Olen viime aikoina muistanut tapojen merkityksen ja tehokkuuden ennennäkemättömällä tavalla. Tavat eivät kuulosta kovin jännittäviltä, mutta tavat tekevät eron onnistumisen ja epäonnistumisen, yrityksen ja menestyksen välillä. Urheilussa, ruokavaliossa, töissä, itsensä kehittämisessä, lista jatkuu loputtomiin!
We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit.
Jatkuva päätöksenteko on raskasta ja vie tahdonvoimaa, mutta kun teet sen ison pitkäkantoisen päätöksen ja rakennat päätöksen tueksi sopivat strategiat olet jo hyvällä matkalla tavan luomisessa! Kuten tiedät, tapojen suorittaminen tulee itsestään, ilman pinnistelyä ja tahdonvoiman haaskausta – voit käyttää tahdonvoiman muihin, uusin ja kenties hankalampiin asioihin.
Tahdonvoima on tutkitusti korkeimmillaan aamulla heti herättyäsi, toisin sanoen silloin pystyt tekemään koko päivän rationaalisimmat päätöksesi. Se on myös paras aika luoda uusia tapoja ja rutiineja, jatkuvuuden rakentaminen aamulla on huomattavasti kevyempi prosessi kuin illalla. Kun luot aamuusi tapoja, säästät korkean tahdonvoimasi myöhemmälle: ensimmäiseen työtuntiisi, tärkeään palaveriin tai jopa iltapäivän heikkoihin hetkiin. Myöhemmin voit luoda tapoja myös myöhemmälle päivään, ensin kuitenkin kiinni aamurutiineihin!
Esimerkki rutiinista
Oma aamurutiinini on viime aikoina ollut varsin pysyvä ja melko tarkkaan ajoitettu. Se sisältää asioita, jotka luovat perustan parhaalle mahdolliselle päivälle. Aamurutiini antaa minulle energiaa ja potkaisee sen vauhdikkaasti, mutta tasapainoisesti, liikkeelle! Työpäiväni on aikaeron vuoksi siirretty hieman Suomen aikatauluun sopivammaksi, joka jättääkin hyvin tilaa suhteellisen myöhäiselle herätykselle/pitkälle aamurutiinille.
Tältä se näyttää:
06:45 – 07:00 Herätys ja hampaiden pesu
07:00 – 07:30 Pranayama-hengitysharjoitus ja meditaatioharjoitus
07:30 – 07:35 Tauko
07:35 – 08:35 Joogaharjoitus
08:35 – 09:30 Aamuvesi, suihku, aamupala, valmistautuminen töihin
09:30 – töiden aloitus
Pranayama- ja meditaatioharjoitus sisältää uskomattoman paljon hyötyjä, mutta fokuksen selkeys ja mielen kirkkaus voidaan mainita tässä yhteydessä tärkeimpinä. Aamun joogaharjoituksen sisältö vaihtelee: yin, ashtanga, hatha, bikram-joogaa, joskus kehonpainoharjoittelua. Joka toisen aamun tunnin suunnittelen, opetan ja teen itse samalla, joka toisen aamun olen puhtaasti oppilas. Aamuharjoitus muun muassa varmistaa, että pysyn tyytyväisenä vaikken illalla enää ehtisikään treenata!
Heti treenin jälkeen 6 desiä vettä ja 1,5 limen mehu. Suihku. Aamupalaksi useimmiten smoothie, joskus bulletproof-kahvi tai munakas ja kasviksia. Simppeliä, herkullista ja terveellistä, ilman pähkäilyä. Viimeisetkin kamat niskaan ja mies on valmis käyttämään tahdonvoimaansa töissä klo 9:30. Olo on energinen, keskittynyt, rauhallinen ja voimaantunut. Aloitan ensimmäisen tuntini töissä, johon kuuluvat omat tapansa – tämä energia on käytettävä järkevästi. Ennen tätä hetkeä en ole vilkaissutkaan yhtään ainoaa ruutua.
Rutiinin toistan kuutena päivänä viikossa, seitsemäs on rutiinivapaa päivä. Vapaapäivä on omistettu flow:lle, joka tuntuu mahtavalle, mutta myös kasvattaa motivaatiota seuraavaan rutiiniaamuun.
Mitä näistä aamurutiineista voi oppia?
+ toistuvuus johtaa onnistumiseen
+ tavat tekevät vaikeastakin asiasta helpomman
+ ennen vaikea asia alkaa tuoda sinulle energiaa ja lisäfokusta
+ tavan suorittaminen luo onnistumisen tunteen
+ tavat säilyttävät tahdonvoimasi ja energiasi tuleviin haasteisiin
+ pieni ja helppo pysyvä rutiini on merkittävämpi kuin iso ja vaikea lyhytkestoinen rutiini
+ terveellinen tapojen rakentaminen ei pohjaudu tahdonvoimalle vaan strategioille
+ ole realistinen tapojesi suorittamisen suhteen, älä ruoski itseäsi
Tapojen rakentaminen ei ole salatiedettä, mutta niiden rakentamiseen ja onnistuneeseen suorittamiseen tarvitsee monesti apua. Kukaan meistä ei ole superihminen ja pysty rakentamaan tapoja, koska ”minulla on vaan niin helkkarin kova tahto”! Tapojen rakentaminen onnistuu itse asiassa melko vaivattomasti kun sen tekee järkevästi ja suunnitelmallisesti.
– Taneli, Lifted.fi
