Kategoria: Liikkuminen

Liftedin valmentajatiimi Bodyweight Coach level 2 -koulutuksessa

Liftedin valmentajatiimi Bodyweight Coach level 2 -koulutuksessa Jukka Rajala

Kävimme kehittämässä osaamistamme koko Liftedin valmentajatiimin voimin edistyneemmän Bodyweight Coach level 2 -koulutuksen merkeissä. Saimme ensimmäisestä Bodyweight coach lvl 1-koulutuksesta erittäin paljon irti, joten odotukset kurssin suhteen olivat korkealla. Tiesimme jo etukäteen, että lvl 2 koulutuksessa pistetään äijät koville fyysisesti koulutuksen aikana, koska keskeinen tavoite koulutuksessa haastavampien kehonpainoliikkeiden valmentaminen. Koulutuksessa päästiin hikoilemaan etenkin käsilläseisonnan, Planchen (nojavaaka) sekä erilaisten […]

Tehokas kotitreeni – Lifted @ Yle aamu-tv

Tehokas kotitreeni – Lifted @ Yle aamu-tv Lifted Yle Aamu-tv:llä

Kehonpainoharjoittelu on nostattanut suosiotaan viime aikoina suuresti myös Suomessa. Eikä ihme, sillä kaikilla ei ole aikaa tai haluja lähteä kuntosalille harjoittelemaan, mutta silti toiveissa olisi hyvä kunto, näyttävä, voimakas ja notkea keho. Puhumattakaan virkeästä olotilasta! Kehonpainoharjoittelu on paitsi halpaa, myös aiheuttaa vähemmän kropan jumitiloja kuin perinteinen kuntosalitreeni. Katso videolta valmentaja-Antin mietteet Ylen aamu-tv:n Sanna Ukkolan […]

Kehonpainoharjoittelulla monipuolisuutta ja voimaa!

Kehonpainoharjoittelulla monipuolisuutta ja voimaa!

Artikkeli on julkaistu aiemmin Taekwondo-lehdessä. Kehonpainoharjoittelu on ollut kovassa nosteessa viime vuosina.  Termi kehonpainoharjoittelu juontuu englanninkielisistä sanoista ”bodyweight training” ja ”calisthenics”.  Yleisesti kehonpainoharjoittelulla tarkoitetaan oman kehon painolla suoritettavaa voimaa ja taitoa vaativien liikkeiden suorittamista. Lajin suosion lisääntyminen johtuu suurelta osin sen monipuolisesta luonteesta, haastavuudesta ja koukuttavuudesta.  Olin itse aiemmin aktiivinen painoharjoittelija salilla, mutta nykyään suurin osa […]

Palautuminen treenistä optimaalisesti oikean ravinnon avulla

Palautuminen treenistä optimaalisesti oikean ravinnon avulla

Optimaalinen treenistä palautuminen on selkeä suorituskyvyn ja kilpailuedun luoja. Parantamalla palautumisesi laatua hyödyt tekemästäsi treenistä enemmän, voit treenata kovempaa ja vältät ylikunnon sekä loukkaantumiset. Optimaalinen palautuminen on monen tekijän summa, mutta ravinnon rooli siinä on kiistattoman suuri. Lue, kokeile ja huomaa suoriutuvasi paremmin!  Ravinnon ajoittamisesta käydään kovaa kiistelyä jatkuvasti. Kuinka monta ateriaa minun pitäisi syödä? […]

Paremmaksi valmentajaksi Martin Rooneyn opein!

Paremmaksi valmentajaksi Martin Rooneyn opein! TFW ohjaajakoulutus

Muutama viikko sitten kuulin, että huippuvalmentaja ja Training For Warriors -konseptin isä Martin Rooney olisi pian tulossa Suomeen järjestämään TFW level 1 –ohjaajakoulutuksen. Miehen tekstejä lukeneena ja videoita nähneenä tiesin, että tämä olisi varsin ainutlaatuinen tilaisuus oppia lisää valmentamisesta maailmanluokan ammattilaiselta. TFW:n metodit eivät olleet minulle kovinkaan tuttuja ja totuuden nimissä suurimman kiinnostuksen minussa herätti ehdottomasti […]

Vastuskuminauhat – monipuolisuutta kehonpainoharjoitteluun – Osa I

Vastuskuminauhat – monipuolisuutta kehonpainoharjoitteluun – Osa I vastuskuminauhoilla harjoittelu

Kehonpainoharjoittelu eli bodyweight training on hauskaa, ja kehitystä tapahtuu yleensä nopeasti. Aloittelijalle monet tangolla tehtävät liikkeet saattavat olla kuitenkin aluksi liian haastavia, mutta voit tehdä niistä asteittain eteneviä progressioita, joiden avulla lopulta saavutat myös puhtaita toistoja. Näissä kehonpainoharjoittelu-progressioissa ovat vastuskuminauhat erittäin hyvä apu ja harjoittelun monipuolistaja. Olemme koonneet alle joitain suosikkiliikkeitämme vastuskuminauhoilla avustettuna, sekä kattavat […]

Heinäkuun haaste: Etsi iloa liikuntaan!

Heinäkuun haaste: Etsi iloa liikuntaan!

Me tiedämme, että aivan jokainen voi nauttia liikunnasta. Tiedämme myös, että kaikki liikuntamuodot eivät sovi jokaiselle – siinä missä yksi meistä saa parhaimmat fiilikset joogaharjoituksesta, toinen apinoi mielummin telineillä. Liikuntaa ei kannata jättää täysin pois arjesta vain sen takia, että puurtaminen kuntosalilla tai lenkkipoluilla ei välttämättä kiinnosta. Entä, jos tekisit tässä kuussa palveluksen itsellesi ja […]

Ido Portal Movement X -koulutuksessa

Ido Portal Movement X -koulutuksessa

Osallistuimme koko valmentajakolmikon voimin hartaasti odottamaamme Ido Portal Movement X -koulutukseen Turussa 5.-6.6.2015. Tässä vihdoin postaus tuosta uskomattoman hienosta, ja ehkä jopa käänteentekevästä, workshopista. Olemme kiertäneet kevään aikana Suomessa tasokkaita workshopeja, kuten Markku Vahtilan rengasvoimaworkshop ja Suomen Streetworkout ry:n ohjaajakoulutus. Tämä oli kuitenkin kansainvälisen tason seminaari kirkkaasti omassa luokassaan. Osanottajiakin oli yhtä paljon niin ulkomailta kuin […]

Lifted x Cosmo: TABATA-rasvanpolttotreeni – kehonpainoharjoittelu

Lifted x Cosmo: TABATA-rasvanpolttotreeni – kehonpainoharjoittelu

Tabata-treenillä poltat tehokkaasti rasvaa ja kehität hapenottokykyä nopeasti. Suosikkiliikkeemme, jota voit kokeilla: Mountain Climbers, burpee, askelkyykky (hypyllä), mittarimato ja kyynärpäille laskeutuminen TABATA-Treeni, 1 sykli: 20s työtä 10s lepoa x8 = 4min kova treeni