facebook_pixel

Kategoria: Ravinto

Kurkumalatte resepti: Lämpöä ja virtaa talvipäiviin!

Kurkumalatte resepti on noussut monien suosikiksi tänä talvena, eikä ihme: tammikuun pakkaspäivät kaipaavat lämpöä – niin ruuan kuin pukeutumisen parissa. Tänä talvena kurkumalatte on noussut myös yhdeksi meidän suosikeistamme. Kurkumalatte on noussut viimeistään viime vuonna monen trenditietoisen kahvilakävijän yhdeksi suosikkijuomaksi. Se ei suinkaan ole ihme, nimittäin juoma ei ainoastaan maistu hyvälle – sen terveysvaikutukset ovat […]

Marraskuun reseptivinkit viikonloppubrunssille

Millaisia reseptejä Lifted-keittiössä on tänä syksynä syntynyt? Olemme tunnetusti kokeilevia kokkeja, ja toisinaan funktionaalisuus menee aterian maun ja ulkonäön edelle. Näin marraskuun pimeiden aikojen kunniaksi päätimme kuitenkin jakaa lämmittäviä ja energisoivia reseptejä, jotka pitävät sekä kehon että mielen lämpiminä – ja sopivat ulkonäönkin puolesta vaikkapa viikonloppubrunssille tarjoiluksi! Granaattiomena-puolukkakulho 1 iso pakastettu banaani 1 dl granaattiomenan siemeniä […]

Smoothiereseptit: Kesäiset smoothiekulhot

Mikä olisikaan parempi keino nauttia kesäpäivistä kuin brunssi tai aamupala ystävien kanssa? Me valmistimme myös tiimin kesken viime viikolla brunssin juhlistaaksemme kesää ja aurinkoa. Ajattelimme jakaa teille kahden smoothiekulhon reseptit – nämä menivät kaupaksi jokaiselle tiimiläiselle helposti! Elsan mustikkasmoothie kulho on makea ja tuhti annos laadukkaita ja ravinteikkaita ainesosia. Vihreässä kesäkulhossa sen sijaan panostettiin raikkauteen […]

Treenitulokset uudelle tasolle: Optimoi magnesiumin imeytyminen

Palautuminen on meille ja valmennettavillemme yksi tärkeimmistä asioista kovaa treenatessa: jos todella haluaa kovia tuloksia, energisemmän olon jokaisena päivänä ja samalla ennaltaehkäistä loukkaantumisia, tehokkaasta palautumisesta kannattaa luoda rutiini samalla tapaa kuin treenistäkin. Olemme jo aiemmin kirjoittaneet postauksen palautumisen optimoinnista ravinnon avulla, ja kannustammekin aina keskittymään ravinteikkaaseen, tasapainoiseen ruokavalioon. Meiltä kysytään kuitenkin usein, riittääkö pelkkä ravinto […]

Terveelliset jouluherkut: Lue Liftedin vinkit!

Kaipaatko terveellisiä jouluherkkuja? Joulukuu on pian täällä, joten nyt saa virallisesti alkaa pohtimaan, mitä kaikkia herkkuja pikkujoulut, aatto ja joulunpyhät pitävätkään sisällään! Myös me kannatamme joulun aikaan herkuttelua – tosin laadukkaammilla ja ravinteikkaammilla herkuilla. Jokainen on nimittäin joskus joulun aikaan varmasti sortunut ylensyöntiin ja liikaan herkutteluun, mistä seuraa joka kerta vain huono ja turvonnut olo. […]

Irti sokerikoukusta! Opi kaikki riippuvuudesta

Ihmiset ovat hiljalleen päässeet eroon rasvakammostaan, mikä on hienoa! Tilalle on sen sijaan tullut trendi, missä kannustetaan hiilihydraattien ja sokerin karsimiseen ruokavaliosta. Kirjoitimme hiilihydraattien merkityksestä ruokavaliossa jo aikaisemmin, ja postauksen karppauksen kannattavuudesta pääsetkin lukemaan täältä. Tänään keskitymme puhtaasti sokeriin, joka valmennuskokemuksemme perusteella onkin yksi suurimmista suomalaisista – ja maailmanlaajuisista – ruokavalion kompastuskivistä. Joten mennään suoraan […]

Mitkä ovat mikroravinteiden yleisimmät puutostilat?

Nojaudumme valmennuksissa yleensä helppoihin perusteisiin, koska niiden noudattaminen on tehokasta ja kannattavaa: parilla helpolla strategialla voimme varmistaa sen, että saamme tarvittavan määrän laadukasta ravintoa jokaisena päivänä niin, että makroravinteet ovat kaikki oikeassa suhteessa keskenään. Haluamme kuitenkin keskittyä myös mikroravinteisiin, sillä niiden puutostilat ovat erittäin yleisiä. Mikroravinteet ovat kivennäisaineita, joita elimistömme tarvitsee alle 100 milligrammaa vuorokaudessa. […]

Saavuta unelmakroppasi eettisellä ja luonnonmukaisella ravinnolla

eettinen ja luonnonmukainen ruoka ravinto

We have come a long way! ”Haluan vain pelastaa maailman, enkä välitä omasta hyvinvoinnistani” ja ”Haluan uskomattomaan kuntoon hinnalla millä hyvänsä!” ovat molemmat lauseita, joihin törmäämme yhä vähemmän ja vähemmän. Nykyään suurin osa ihmisistä ei elä vain yhden arvon mukaan. Ihmiset haluavat auttaa maailmaa, mutta samalla viihtyä omassa kehossaan ja vaikuttaa jopa omaan suorituskykyynsä positiivisesti. […]

Kannattaako karppaus?

rantatreeni

Pitäisikö minun vähentää hiilihydraattien saantiani? Nyt kun 90-luvulla vallinneesta rasvakammosta on vihdoin päästy eroon, ravintokeskustelussa on ollut pinnalla karppaus ja hiilihydraatit. Vaikuttaa siltä ettemme osaa käsitellä kuin yhtä makroravinnetta kerrallaan. Suuri osa suomalaisista tuntuu käsittävän, että hiilihydraatit ovat lähtökohtaisesti aina lihottavia, ja kuumana käyvä ravintokeskustelu on nyt muodostamassa ihmisten mieliin jopa ”hiilarikammoa”. Tässä kirjoituksessa käyn läpi […]

Nesteytys – avain parempaan kehonkoostumukseen ja jaksamiseen?

Riittävä nesteytys on erittäin tärkeä aihe vuodenaikaan katsomatta, mutta varsinkin kesällä. Nyt on loistava hetki tehdä nesteytyksestä itsellesi päivittäinen tapa – ellei se jo rutiineihisi kuulu! Riittävän nesteytyksen arvo on todella suuri, mutta kuinka paljon on tarpeeksi? Entä miten helpotat nesteytystä päivän aikana? Löydät artikkelin lopusta myös meidän suosimamme yksinkertaisen rutiinin, jolla muutat oman nesteytyksesi […]