Kategoria: Ravinto

Potkua päivään terveellisellä välipalalla – näistä se koostuu!

Potkua päivään terveellisellä välipalalla – näistä se koostuu!

Terveellinen välipala on monilla meistä yksi päivän ruokavalion suurista haasteista. Olit sitten töissä, kotona tai kaupungilla, säännölliseen ateriarytmiin tulee ajoittain taukoja, jolloin välipalalle on usein tarvetta. Houkuttelevia välipalaratkaisuja on tarjolla paljon, mutta harvat niistä tarjoavat ravinteita, jotka oikeasti tukevat jaksamista ja terveyttäsi. Tässä käymme läpi välipalavaihtoehtoja, jotka tukevat molempia. Terveellisen välipalan kulmakivet Täydellinen välipala sisältää alla […]

Irti sokerikoukusta! Opi tärkeimmät asiat

Irti sokerikoukusta! Opi tärkeimmät asiat

Ihmiset ovat hiljalleen päässeet eroon rasvakammostaan, mikä on hienoa! Tilalle on sen sijaan tullut trendi, missä kannustetaan hiilihydraattien ja sokerin karsimiseen ruokavaliosta. Kirjoitimme hiilihydraattien merkityksestä ruokavaliossa jo aikaisemmin, ja postauksen karppauksen kannattavuudesta pääsetkin lukemaan täältä. Tässä keskitymme kuitenkin puhtaasti sokeriin, joten mennään suoraan asiaan! Miksi sokeri on niin pahasta? Kuinka pääsemme eroon sokerikoukusta? Mitä tapahtuu herkuttelulle, kun lopetamme sokerinkäytön? […]

Riittävä nesteytys – avain parempaan suorituskykyyn

Riittävä nesteytys – avain parempaan suorituskykyyn

Riittävä nesteytys on erittäin tärkeä aihe vuodenaikaan katsomatta. Mutta kuinka paljon on tarpeeksi? Ja miten helpotat nesteytystä päivän aikana? Nyt on loistava hetki tehdä nesteytyksestä itsellesi päivittäinen tapa ellei se jo rutiineihisi kuulu! Ihmiskehosta noin 60-70 prosenttia on nestettä, joten nesteytys vaikuttaa radikaalisti kehomme toimintaan sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä. Riittävällä vedenjuonnilla et ainoastaan välty […]

Kurkumalatte resepti: Lämpöä ja virtaa talvipäiviin!

Kurkumalatte resepti: Lämpöä ja virtaa talvipäiviin!

Kurkumalatte resepti on noussut monien suosikiksi tänä talvena, eikä ihme: tammikuun pakkaspäivät kaipaavat lämpöä – niin ruuan kuin pukeutumisen parissa. Tänä talvena kurkumalatte on noussut myös yhdeksi meidän suosikeistamme. Kurkumalatte on noussut viimeistään viime vuonna monen trenditietoisen kahvilakävijän yhdeksi suosikkijuomaksi. Se ei suinkaan ole ihme, nimittäin juoma ei ainoastaan maistu hyvälle – sen terveysvaikutukset ovat […]

Marraskuun reseptivinkit viikonloppubrunssille

Marraskuun reseptivinkit viikonloppubrunssille

Millaisia reseptejä Lifted-keittiössä on tänä syksynä syntynyt? Olemme tunnetusti kokeilevia kokkeja, ja toisinaan funktionaalisuus menee aterian maun ja ulkonäön edelle. Näin marraskuun pimeiden aikojen kunniaksi päätimme kuitenkin jakaa lämmittäviä ja energisoivia reseptejä, jotka pitävät sekä kehon että mielen lämpiminä – ja sopivat ulkonäönkin puolesta vaikkapa viikonloppubrunssille tarjoiluksi! Granaattiomena-puolukkakulho 1 iso pakastettu banaani 1 dl granaattiomenan siemeniä […]

Smoothiereseptit: Kesäiset smoothiekulhot

Smoothiereseptit: Kesäiset smoothiekulhot

Mikä olisikaan parempi keino nauttia kesäpäivistä kuin brunssi tai aamupala ystävien kanssa? Me valmistimme myös tiimin kesken viime viikolla brunssin juhlistaaksemme kesää ja aurinkoa. Ajattelimme jakaa teille kahden smoothiekulhon reseptit – nämä menivät kaupaksi jokaiselle tiimiläiselle helposti! Elsan mustikkasmoothie kulho on makea ja tuhti annos laadukkaita ja ravinteikkaita ainesosia. Vihreässä kesäkulhossa sen sijaan panostettiin raikkauteen […]

Treenitulokset uudelle tasolle: Optimoi magnesiumin imeytyminen

Treenitulokset uudelle tasolle: Optimoi magnesiumin imeytyminen

Palautuminen on meille ja valmennettavillemme yksi tärkeimmistä asioista kovaa treenatessa. Jos todella haluaa kovia tuloksia, energisemmän olon jokaisena päivänä ja samalla ennaltaehkäistä loukkaantumisia, tehokkaasta palautumisesta kannattaa luoda rutiini samalla tapaa kuin treenistäkin. Olemme jo aiemmin kirjoittaneet postauksen palautumisen optimoinnista ravinnon avulla, ja kannustammekin aina keskittymään ravinteikkaaseen, tasapainoiseen ruokavalioon. Meiltä kysytään kuitenkin usein, riittääkö pelkkä ravinto […]

Terveelliset jouluherkut: Lue Liftedin vinkit!

Terveelliset jouluherkut: Lue Liftedin vinkit!

Kaipaatko terveellisiä jouluherkkuja? Joulukuu on pian täällä, joten nyt saa virallisesti alkaa pohtimaan, mitä kaikkia herkkuja pikkujoulut, aatto ja joulunpyhät pitävätkään sisällään! Myös me kannatamme joulun aikaan herkuttelua – tosin laadukkaammilla ja ravinteikkaammilla herkuilla. Jokainen on nimittäin joskus joulun aikaan varmasti sortunut ylensyöntiin ja liikaan herkutteluun, mistä seuraa joka kerta vain huono ja turvonnut olo. […]

Elsan kesäterveiset: Terveysintoilija epäonnistui suunnitelmissaan

Elsan kesäterveiset: Terveysintoilija epäonnistui suunnitelmissaan

Terveisiä menneeltä lomalta! Oletko koskaan halunnut saada läheiset ihmiset innostumaan terveellisistä elämäntavoista – ehkä vähän väkisin? Itse yritin juurikin tätä kesälomallani: sain nimittäin neronleimauksen, että haluan järjestää mieheni perheelle kunnon terveysleirin! Aivan, juuri sen – terveysleirin. En tietenkään kiduttaakseni, vaan ihan puhtaasta välittämisestä, tietenkin! Terveyshifistelijän leiri ei innostakaan Tiedossa piti olla terveellistä ruokaa, alkoholittomia drinkkejä, […]

Mitkä ovat mikroravinteiden yleisimmät puutostilat?

Mitkä ovat mikroravinteiden yleisimmät puutostilat?

Me Liftedillä nojaudumme valmennuksessamme yleensä helppoihin perusteisiin, koska niiden noudattaminen on tehokasta ja kannattavaa. Parilla helpolla strategialla voimme varmistaa sen, että saamme tarvittavan määrän laadukasta ravintoa jokaisena päivänä niin, että makroravinteet ovat kaikki oikeassa suhteessa keskenään. Haluamme kuitenkin keskittyä myös mikroravinteisiin, sillä niiden puutostilat ovat erittäin yleisiä. Mikroravinteet ovat kivennäisaineita, joita elimistömme tarvitsee alle 100 […]

Scroll to Top