Täydellinen aamu – energisoiva aamusmoothie

energisoiva smoothie

Tässä sinulle ”Täydellinen aamu” -smoothiemme valmennuksestamme, ole hyvä! Lisäämällä väriä ja ravinteita aamiaispöytään varmistat itsellesi energisen startin päivään. 

Tästä artikkelista löydät Aamusmoothie-reseptimme sekä videolta että tekstinä – enjoy!

Millainen aamusmoothie ravitsee?

Alla olevalla videolla valmistettu aamusmoothie on erinomainen esimerkki ravitsevasta ja herkullisesta aamiaisesta, joka pitää energiatasosi korkealla pitkään – helposti jopa lounaaseen saakka! Valitsitpa sitten aamiaiseksi tämän aamusmoothien tai jonkin muun aamupalareseptin, varmista, että aamupalassasi on:

  • maltillisesti tai ei lainkaan nopeita hiilihydraatteja (sokereita)
  • mahdollisimman laaja kirjo ravinteita
  • riittävästi hyvälaatuista proteiinia
  • riittävästi hyvälaatuista rasvaa

Etenkin aamupalalla nauttimasi proteiini ja rasva varmistavat, että saavutat tasaisen korkeat energiatasot ja pitkään kestävän kylläisyydentunteen. Valitettavasti suomalaisittain perinteiset leipä, puuro, muro, mysli, hedelmä yms. aamupalat eivät täytä näitä vaatimuksia ja johtavatkin usein verensokeri- ja energiatasojen rankkaan vaihteluun sekä hallitsemattomaan nälkään.

Liity Lifted WAAS -yksilövalmennukseen

Energisoiva aamusmoothie -resepti

Raaka-aineet:

1/2 avokado
1,5 dl mustaherukoita
1 dl chia-geeliä (esim. 1 dl chia-siemeniä & 9 dl vettä, sekoita, pistä tekeytymään jääkaappiin kannellisessa purkissa, käytä vähitellen, säilyy jääkaapissa melkein viikon)
kourallinen pakastettua pinaattia
kourallinen lehtikaalia
puolikkaan sitruunan mehu
1 Granny Smith -omena
puolikas peukalollinen kuorittua inkivääriä
1-2 kauhallista suosikkiproteiinijauhettasi (mielellään maustamaton)
vettä

Lisää halutessasi myös:

1-2 tl Chlorella-jauhetta
1-2 tl Spirulina-jauhetta
mehiläisen siitepölyä koristeeksi ja lisäboostiksi

Ohjeet:

  1. Pese kasvikset hyvin.
  2. Laita kaikki ainekset proteiinijauhetta lukuunottamatta blenderikannuun.
  3. Lisää maltillisesti vettä.
  4. Pyöräytä silkkisen pehmeäksi – smoothiessa on paljon kuituja joten kannattaa blendata kunnolla!
  5. Lisää proteiinijauhe ja tarvittaessa lisää vettä.
  6. Pyöräytä uudestaan.
  7. Kaada lasiin, koristele mehiläisen siitepölyllä ja nauti antaumuksella!
D-vitamiinin voi lisätä helposti vaikkapa aamusmoothien joukkoon nestemäisessä muodossa.
D-vitamiinin voi lisätä helposti aamusmoothien joukkoon vaikkapa nestemäisessä muodossa.

Jos kaipaat aamusmoothieen hieman makeampaa makua voit lisätä mukaan vaikkapa pienen määrän suomalaista luomuhunajaa tai steviaa. Mikäli kaipaatsmoothien makuun hieman syvyyttä voit lisätä siihen raffinoimatonta suolaa.

Lisää erinomaisia smoothiereseptejä löydät meidän Smoothie series Youtube -sarjasta, jossa vieraanamme on Suomen hyvinvointiskenen mielenkiintoisimpia henkilöitä!

Tilaa Yksi hyvinvointi -posti

Saat joka maanantai sähköpostiisi konkreettisen ja helposti käytäntöön vietävän vinkin, jolla kehität hyvinvointiasi ja suorituskykyäsi.

Yhteystiedot

Lapinlahdenkatu 3 A,
00180 Helsinki

+358 (0) 44 2711 487
Y-tunnus: 2603736-2

Lifted lyhyesti

Lifted on valmennustiimi, joka auttaa ihmisiä olemaan parhaimmillaan joka päivä.

Lifted WAAS -työhyvinvointipalvelu tekee kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista osan työyhteisön kulttuuria ja kilpailukykyä, mikä auttaa työyhteisöä vapauttamaan täyden potentiaalinsa.