facebook_pixel

Suomen parhaat smoothiereseptit

#1 SMOOTHIE:

Annin raikas smoothiekulho: Queen’s Smoothie Bowl

Liftedin Smoothie Series -sarjan ensimmäisenä reseptinä valmistetaan raikas smoothie! Kauden avaa smoothiekulhojen kuningatar, Anni Kravi. Blueberryboostin Anni esittelee meille tämänhetkisen suosikkireseptinsä, jonka voit katsoa videolta:

Queen’s Smoothie Bowl -resepti:

1,5 dl pakastettuja edamamepapuja
1 iso banaani
1 kourallinen pinaattia
1/2 pieni sitruuna
1,5 dl maustamatonta jogurttia tai soijajogurttia
1 cm pala tuoretta inkivääriä
1 tsp vehnäorasjauhetta
+ koristeluun haluamasi raaka-aineita

Valmistus:

Pese sitruuna kuumalla vedellä ja leikkaa paloihin. Valitse luomusitruuna, jotta voit käyttää myös kuoret reseptiin.
Kuori ja paloittele inkivääri ja huuhdo pinaatti.
Laita kaikki ainesosat blenderiin, ja blendaa!
Kaada valmis raikas smoothie kulhoon ja koristele haluamallasi ainesosilla.

Löydä lisää inspiraatiota smoothiekulhoihin Annin sivuilta:

Blueberryboost


#2 SMOOTHIE:

Teemun aamukahvismoothie: Holy Grail of Morning Coffee

Liftedin Smoothie Seriesin toinen jakso on nyt ulkona! Tämänpäiväinen vieraamme on Suomen tunnetuin biohakkeri, ja yksi Biohakkerin käsikirjan (Biohacker’s Handbook) kirjoittaja, Teemu Arina. Täytyy myöntää, että odotimme paljon tältä reseptiltä. Näin paljoa emme kuitenkaan osanneet odottaa – Teemun kahviresepti ylitti kaikki odotuksemme!

Aamukahvismoothieresepti:

200 ml lähdevettä
18 g juuri jauhettua luomukahvia (keskipaahto)
1 tsp jauhettua kanelitankoa
1 tsp vanilljaa
1 tbsp voita
1 tbsp MCT-öljyä
0.5-1 g Chocamine kaakaouutetta
50 ml kookoskermaa
1 tsp katajanmarja siirappia

Lisäksi: 200 mg l-teaniinijauhetta

Tämä resepti on hienosäädetty äärimmilleen, jotta se auttaisi sinua keskittymään mihin ikinä sinun tarvitseekaan keskittyä.
Ravitsemuksen ekspertti, Jaakko Halmetoja, yksi Biohakkerin käsikirjan kirjoittajista esitteli minulle loistavan raaka-aineen, joka on valmistettu kaakaosta. Chocamineuute varmistaa kaakaon parhaimmat stimuloivat vaikutukset jättäen juoman samalla silkkisen pehmeän makuiseksi.

Tummien puiden siirapit ovat myös loistava lisä kuumaan juomaan. Puut sisältävät paljon mineraaleja ja lääkinnällisiä ainesosia, kuten seskviterpeenit. Minun suosikkeja ovat jo pitkään olleet kataja, vaahtera, ja kuusen versot. Tätä reseptiä varten käytän katajanmarjapuun siirappia, jonka löysin hiljattain Virosta. Silloin tällöin vaihdan reseptin veden kupilliseen pakurikääpä teetä synergististen vaikutusten saamiseksi.

Kahvireseptin valmistus:

Valmista kahvi juuri jauhetuista pavuista, kanelista ja vaniljasta 95 asteisella vedellä. Kaada hieman yli 100 ml vettä puoleen väliin asti, sekoita ja kaada loput 100 ml vettä. Anna juoman hautua kaksi minuuttia. Kaada valmis kahvi blenderiin, lisää loput ainesosat ja sekoita!
Chocamine on tuote, joka on valmistettu suklaasta. Siinä on kuusi kertaa enemmän teobromiinia mitä normaalissa kaakaojauheessa. Teobromiini on kofeiinin kaltainen stimulantti. 0,5-1 grammaa chocamine-uutetta vastaa kokonaista suklaapatukkaa teobromiini, polyfenooli ja antioksidantti pitoisuuksissaan. Lisäksi siinä on kaikki muut suklaan hyvät raaka-aineet, mutta ei rasvaa, sokeria ja proteiinia. Teobromiini aiheuttaa pehmeämmän ja pidemmän stimuloivan efektin kuin kahvi. Kaakaossa on lisäksi 2-fenyylietyyliamiinia (PEA), joka on amfetamiinin kaltainen ainesosa. Ihmiskeho tuottaa sitä luonnostaan aineenvaihdunnan aikana fenyylialiinista. PEA on välittäjäaine, joka vaikuttaa useiden mielihyvähormoneiden, kuten dopamiinin ja serotoniinin, tuotantoon. Sen vuoksi se vaikuttaa myös kehon palkitsemisjärjestelmään. Anandamini, jota on myös kaakaossa, tuottaa kehossamme täyttymyksen ja hyvän olon tunnetta. Anandamiini vaikuttaa kuitenkin myös muistiimme samalla tavalla kuin kannabis.
Vanilja, on vanha kunnon maun tuoja! Myös kaneli on loistava mauste, mutta vanilja auttaa tasapainottamaan verensokerin tasoja samalla lisäten PEAn imeytymistä, sillä se toimii estää hienoisesti MAO B – entsyymin imeytymistä.
Katajanmarjasiirappi sisältää mineraaleja ja aromaattisia ainesosia, 4-terpineoleja, joilla on tulehdusta estäviä vaikutuksia ruuansulatuksessamme. Tutkimusten mukaan ne voivat myös vauhdittaa apoptoosia eli solukuolemaa syöpäsoluissa.
Rasvat sen sijaan vauhdittavat koko juoman imeytymistä samalla, kun ne hidastavat teobromiinin ja kofeiinin imeytymistä. Tämä efekti on loistava kaikille, joiden aineenvaihdunta käsittelee kofeiinin nopeasti, kuten minä (CYP1a2 geenimutaatio) Lopputuloksena saat siis nauttia pehmeämmästä ja pidemmästä kofeiininvaikutuksesta.
Heitä sekaan hieman L-teaniinia (löytyy muun muassa vihreästä teestä!) ja voit olla varma, ettet saa liikaa stimulaatiota kofeiinista. L-teaniini vaikuttaa samalla juomassa niin, että se lisää kognitiivisia toimintoja – opit nopeammin ja keskityt paremmin. Jos haluat sekoittaa juomaan hieman proteiinia (jos aamupala on vaikkapa jäänyt väliin), suosittelisin kollageenia, joka kestää myös kuumuutta!

Nauti tästä kuumasta aamukahvijuomasta! Mikään ei ole sen parempaa.

Tutustu tarkemmin kahvireseptin luojaan, Teemu Arinaan:


#3 SMOOTHIE:

Liftedin perustajien suklaasmoothie: Hot Chocolate Lover

Kuuma suklaasmoothie on Smoothie Seriesin kolmannen jakson reseptinä! Tällä kertaa coach Jukka valmistaa spesiaalismoothien, joka on suunniteltu etenkin ystävänpäivän treffejä varten kylmään talvi-iltaan. Resepti on loistava harmaisiin ja kylmiin päiviin, sillä se on lämmin smoothie, joka piristää sekä sinua että deittikumppaniasi.

Kuuma kaakaosmoothieresepti:

1 avokado
1 tl kaneli-kookosöljyä
1 dl Chia-geeliä
1 cm pala tuoretta inkivääriä
3 dl kuumaa vettä
1 dl suklaanmakuista riisiproteiinia
1 tl hunajaa
hyppysellinen suolaa

Täytteeksi:
kaakaorouhetta
inkamarjoja

Extraa:
2 rkl Toco
Maca-jauhetta

Valmistus:

Lisää avokado, kookosöljy, chiageeli ja kuorittu inkivääri blenderiin kuuman veden kanssa. Blendaa tasaiseksi ja kaada sekaan proteiini, hunaja, suola ja toco. Jos tämä on sinun spesiaalismoothiesi treffeille, lisää joukkoon vielä hieman macaa – ja suklaasmoothie on valmis nautittavaksi!


#4 SMOOTHIE:

Aino Mäkelän raikas aamusmoothie

Aamusmoothie on neljännen jakson teemanamme! Tällä kertaa keittiöömme saapui inspiroiva kirjailija, personal trainer ja bloggaaja Aino Mäkelä. Hän jakaa kanssamme energisoivan ja fressin smoothien, joka sopii etenkin aamuihin. Ainon raaka-aineet ovat puhtaita ja ravinteikkaita, joten tällä reseptillä aamu alkaa varmasti loistavasti:

Aamusmoothieresepti yhdelle:

½ tuorekurkku
2 selleriä
kourallinen fenkolia
kourallinen korianteria
1 dl of pakastepinaattia
1 avokado
1-2 rkl viherjauhetta
1 dl Chia-geeliä
2 dl vettä tai kookosvettä

Valmistus:

Pilko kaikki vihreä paloiksi ja kuori avokado. Lisää kaikki ainesosat blenderiin ja blendaa silkkiseksi! Lisää vettä, jos haluat annoksesta juoksevamman.

Piditkö aamusmoothiereseptistä? Tutustu Ainon blogiin ja työhön:

Ainon kirjat
RAWinto 
RAWinto Facebook
Aino Mäkelän Instagram @makelaino


#5 SMOOTHIE:

Nelli Lähteenmäen The You -hedelmäsmoothie

Viides Smoothie Series -jakso antaa sinulle energisen potkun viikonlopun alkamisen kunniaksi! Tällä kertaa vieraanamme on yksi YOU -appin perustajista, Nelli Lähteenmäki. Valmistamme Nellin kanssa hedelmäsmoothien. Tämän reseptin jokainen ainesosa on suunniteltu edustamaan terveyden eri osa-alueita: mieli, keho ja liike ovat mukana tämän reseptin valmistuksessa.

The You -hedelmäsmoothieresepti:

Sinistä mielelle:
1 dl Chia-siemeniä
jääpaloja

Vihreää ravinnolle:
1 avokado
kourallinen pinaattia
+ minttua

Keltaista liikkeelle: 
1 cm pala tuoretta inkivääriä
1 banaani

Punaista rakkaudelle:
1 omena

Valmistus:

Kaada kaikki ainesosat blenderiin ja lisää 3 dl vettä. Blendaa värit sekaisin ja nauti! Hedelmäsmoothie on erittäin helppo ja nopea valmistaa, ja maistuu varmasti myös vähemmän smoothieita nauttiville. Nauti annos esimerkiksi välipalana kaverisi kanssa.

Piditkö hedelmäsmoothiereseptistä? Tutustu YOU-yhteisöön ja heidän appiinsa:

YOU-sovelluksen lataus
YOU Instagramissa
YOU Twitterissä

 

#6 SMOOTHIE:

The Bomb – treenaajan smoothie by Coach Antti

Smoothie Series käynnistää viikonlopun, ja tällä kertaa valmitamme treenaajan smoothien! Liftedin keittiön räjäyttää meidän oma valmentajamme Antti ”The Bomb” -nimisellä reseptillään! Tätä reseptiä on testattu ja hiottu, ja sen toimivuus on todistettu koko valmentajatiimin voimin. Tästä treenajan smoothiesta saat varmasti tarpeeksi energiaa jaksaaksesi kohtaamiesi haasteiden läpi tai suoriutuaksesi treeneistäsi tehokkaasti.

Haastamme sinut kokeilemaan Antin reseptiä! Katso ohje alta:

The Bomb – treenaajan smoothieresepti:

150 g mustikoita
½ avokado
1 rkl maapähkinävoita
2 rkl manteleita
2 luomukananmunaa
1 banaani
2 rkl raakakaakaojauhe
1 dl riisiproteiinia
2 rkl Macaa
Hyppysellinen suolaa
1 dl Chia-geeliä
3 dl vettä

Valmistus:

Kuori banaani ja avokado, ja laita ainesosat blenderiin. Sekoita joukkoon pakastemustikat ja muut ainesosat, ja blendaa silkkisen tasaiseksi. Valmistaudu nauttimaan treenaajan smoothiesta, joka varmasti takaa sinulle energiaa sekä haastaviin treeneihin että kiireiseen päivään!


#7 SMOOTHIE:

Lari Laurikkalan The Soothing ’Shroom -iltasmoothie

Hyvät ja rauhalliset fiilikset ovat huipussaan Smoothie Seriesin seitsemännessä jaksossa, jossa valmistamme rauhoittavan iltasmoothien. Keittiömme spesiaalivieras on Four Sigmatic -tiimin Lari Laurikkala, jonka resepti rauhoittaa ja tasapainottaa kehoa – se sisältää nimittäin erityisen paljon Reishiä.

Jos et ole tietoinen vielä Reishin hyvistä vaikutuksista, tämä resepti näyttää ne sinulle varmasti. Kokeile tätä kuumaa smoothiejuomaa ennen nukkumaanmenoa ja nukut varmasti sikeästi.

Katso resepti ja valmistaudu nauttimaan juoman lisäksi kauniista unista!

The Soothing ’Shroom -iltasmoothieresepti:

3 rkl gelatiinia
3 rkl Reishin itiöitä
2 rkl kaakaovoita
kourallinen mehiläisen siitepölyä
3 tl mahlaa
1 pussillinen Four Sigmatic Reishi
½ pussillinen Four Sigmatic Winning x Blend
½ pussillinen Four Sigmatic Easy blend
hyppysellinen suolaa
kourallinen mulperinmarjoja
2 rkl Toco
+ kuumaa vettä tai haluamaasi teetä

Valmistus:

Tämän reseptin valmistaminen lähentelee alkemiaa, joten sovella sitä rohkeasti! Olemme varmoja, että iltasmoothie on maistuva, vaikkei kaikkia ainesosia kaapistasi löytyisikään. Sekoita siis kaikki ainesosat blenderissä ja nauti!

Piditkö iltasmoothiereseptistä? Tutustu Larin työhön ja Four Sigmatic -tiimiin heidän kanavissaan:

Four Sigmatic Instagram
Four Sigmatic Facebook
Four Sigmatic YouTube
Four Sigmatic -verkkosivut


#8 SMOOTHIE:

The Blackcurrant Kiss -mustaherukkasmoothie

Mustaherukkasmoothie saattaa kuulostaa tutulta ja tylsältä, mutta sitä se ei todellakaan ole! Sen todistamme perjantain kunniaksi tässä Smoothie Seriesin jaksossa, jossa valmentajamme Taneli valmistaa oman suosikkireseptinsä. Taneli osoittaa, että joskus yksinkertainen on maukasta – ja parasta. Tämä resepti on täynnä vitamiineja ja hyviä ravintoaineita, joten kokeile ja nauti!

The Blackcurrant Kiss -mustaherukkasmoothie:

100 g mustaherukoita
1-2 rkl viherjauhetta
½ avokado
1 dl Chia-geeliä
1-2 rkl Cacao nibsejä
2 dl vettä
1,5 dl riisi proteiinia

Keep it simple! Lisää kaikki ainekset blenderiin ja blendaa tasaiseksi. Mustaherukkasmoothiessa voit säädellä annoksen rakennetta veden määrällä.


#9 SMOOTHIE:

Arno Paulan treenaajan välipala: The Ambronite Ironman

Tällä kertaa Smoothie Series -jaksossa uuden reseptin esittelee urheilija ja supermies, Ambronite-tiimin Arno! Arnon smoothie pitää virran käynnissä – varsinkin, jos sinulla on edessäsi paljon töitä tai treenejä. Välipala soveltuu myös loistavasti aamupalaksi, joten katso video ja testaa reseptiä! Kerro toki meillekin, mitä pidit.

The Ambronite Ironman – treenaajan välipalaresepti:

3 dl vettä
½ pussi Ambronitea
½ appelsiini
1 banaani
½ avokado
½ limen mehu
½ dl Chia-geeliä
½ dl kookosmaitoa
kourallinen kaakaonibsejä
+ hyppysellinen suolaa

Lisää kaikki herkut blenderiin, blendaa ja valmistaudu! Pian koet Ambroniten loistavat voimat tämän annoksen ansiosta.

Piditkö treenaajan välipalasta? Tutustu Arnon työhön ja Ambroniteen:

Ambronite
Facebook
Instagram
Arnon Instagram


#10 SMOOTHIE:

Blueberry muffin -mustikkasmoothie by Coach Elsa

Kymmenes Smoothie Series -jakso sai erityisvieraan sijasta keittiöön apukokin. Katso videolta, kuka Elsan erityisesti naisille suunnitteleman mustikkasmoothien kanssamme valmistaa. Myös herrojen kannattaa katsoa tämä resepti huolella, sillä sillä voi hurmata kenet tahansa!

Katso video ja tutustu reseptin lisäksi Lifted-yhteisön nuorimpaan jäseneen:

Blueberry Muffin -mustikkasmoothieresepti:

1 avokado
½ banaani
1 dl kookosmaitoa
4 dl kauramaitoa
3 dl mustikoita
1 tl vaniljabourbonia
2 tl Carob-jauhetta
1 tl Macaa
2 rkl raakakaakaojauhetta
1 rkl pellavan siemeniä
1 dl maustamatonta heraproteiinia

Valmistus:

Lisää kaikki ainesosat heraproteiinia lukuunottamatta blenderiin ja sekoita tasaiseksi! Lisää lopuksi hera ja sekoita smoothie valmiiksi.


#11 SMOOTHIE:

Pint Among Friends -kookosmannasmoothie by Johannes Hattunen

Smoothie Series on täällä jälleen! Tällä kertaa valmistamme reseptin, joka sopii erityisen hyvin perjantai-iltoihin. Keittiöömme saapui nimittäin b-boy, valmentaja ja valtava inspiraation lähde Johannes Hattunen, joka valmistaa kanssamme oman suosikkireseptinsä. Tämä ystävien kanssa nautittava smoothieresepti saa pehmeän makunsa kookosmannasta.

Katso video alta ja ota resepti haltuun!

Pint Among Friends -kookosmannasmoothieresepti:

250 g mustikoita
2 banaani
3 dl vettä
2 avokadoa
2 rkl kookosmannaa
2 pipetillistä mäntyuutetta
1,5 dl riisiproteiinia

Lisää ainesosat blenderiin, surauta smoothie tasaiseksi ja nauti hyvien tyyppien ympäröimänä. 🙂

Piditkö kookosmannasmoothiesta? Tutustu Johanneksen työhön ja innostu!

Johanneksen verkkosivut
TFW Helsinki Facebook
TFW Helsinki Instagram
Johanneksen Instagram


#12 SMOOTHIE:

Tropical Memories – trooppinen smoothie by Tiina Strandberg

Tämänkertaisen Smoothie Series -jakson reseptinä on trooppinen smoothie, jonka samme oppia parhaimmalta! Vieraaksemme saapuu nimittäin Suomen Smoothie-mestari vuodelta 2015, Tiina Strandberg. Tiina jakaa kanssamme Tropical Memories -reseptinsä, joka siivittää viikonloppusi varmasti kesäisen aurinkoisiin fiiliksiin!

Katso video ja resepti alta:

Tropical Memories -smoothieresepti:

2 luomubanaania (pakastettu)
2 dl ananaspaloja (noin 1/4 ananaksesta)
1 dl liotettuja cashewpähkinöitä
1 pieni porkkana
1 pieni pala luomusitruunaa (myös kuoret)
3 palaa kookosmaito/maito jääpaloja
1 rkl chiasiemeniä (tai 3 rkl chia-geeliä)
1 rkl Tocoa
1/2 tl kurkumaa
hyppysellinen mustapippuria
~1 1/2 dl vettä

Valmistus:

Liota cashewpähkinöitä 2-4 tuntia. Huuhdo pähkinät ja aloita trooppisen smoothiesi valmistaminen! Sekoita kaikki ainesosat blenderissä tasaiseksi ja säädä veden määrällä annoksen rakennetta. Nauti!

Piditkö trooppisesta smoothiesta? Tutustu Tiinan työhön hänen eri kanavissaan:

My Berry Forest -verkkosivut
My Berry Forest Instagram


#13 SMOOTHIE:

Kick In The Nuts -tyrnimarjasmoothie by Joni Laiho

Ylpeänä esittelemme tyrnimarjasmoothien valmistajan ja tuoreimman Smoothie Series -jaksomme vieraan: supermies superfood-merkin takaa, Joni Laiho! Olemme erityisen innoissamme tämänpäiväisestä reseptistä, sillä uskomme että Jonin laaja tietämys superfoodeista ja niiden eri vaikutuksista takaa meille funktionaalisen ja energisoivan annoksen viikonlopun kunniaksi.

Katso video ja resepti alta – tästä annoksesta saat varmasti energiaa ja potkua päivääsi!

Kick In The Nuts -tyrnimarjasmoothieresepti:

1 banaani
3 dl vettä
2,5 dl tyrnimarjoja
1,5 rkl Macaa
2 tl Kurkumaa
1 iso rkl kookosöljyä
1 tl soijalesitiiniä

Valmistus:

Tämä energiaboosteri on helppo valmistaa. Lisää vain kaikki ainesosat blenderiin, surauta silkkiseksi ja nauti!

Piditkö tyrnimarjasmoothiesta? Tutustu Jonin työhön ja Puhdistamoon:

Puhdistamon verkkosivut
Puhdistamo Facebook
Puhdistamo Instagram


#14 SMOOTHIE:

All The Flavors -vihersmoothie by Olli Posti

Lifted Smoothie Seriesillä on mitä eeppisin finaalijakso, sillä valmistamme vihersmoothien suomalaisen superfood-pioneeri Olli Postin seurassa. Olli on jakanut laajaa tietämystään terveydestä ja ravitsemuksesta jo vuosia, ja nyt hän valmistaa kanssamme annoksen, jonka jokaisella ainesosalla on tärkeä osa reseptissä.

Millainen oli finaalijakson lopputulos? Katso video alta ja kokeile reseptiä, niin saat selville!

All The Flavors – vihersmoothieresepti:

3 dl vettä
hyppysellinen cayennepippuria
1 tl Macaa
1 tl MSM-jauhetta
1,5 dl tyrnimarjoja
hyppysellinen suolaa
1 tl spirulinaa
1 banaani
1 rkl hunajaa
1 rkl MC-öljyä
½ rkl kookosöljyä
1 avokado
kourallinen lesitiiniä
1 rkl gelatiinia

Piditkö vihersmoothiereseptistä? Tutustu Olli Postin työhön täällä.


Eikö jääkaapistasi löydy kaikkia reseptien raaka-aineita? Ei huolta! Suosittelemme suuntaamaan Puhdistamon verkkokauppaan. Puhdistamo on ehdottomasti tämän hetken laadukkain superfood-merkki. Heidän verkkokaupastaan saat loistavaa palvelua ja parhaimmat raaka-aineet. Lisäksi saat 20 % hinnasta pois kassalla käyttämällä koodia ”liftedtiimi”!

Liity Lifted WAAS -yksilövalmennukseen