Jukan iltarutiinit

Iltarutiinit ovat keskeinen unenlaatuun vaikuttava tekijä. Hyvälaatuinen ja riittävä uni taas on yksi tärkeimmistä palautumista edistävistä ja stressiä poistavista asioista. Se on myös terveyden ja tehokkuuden peruspilari, jonka takia se on yksi keskeinen osa Lifted Lifestyle-valmennustamme. Voit parantaa omaa unenlaatuasi heti ja helposti katsomalla videolta koutsi Jukan suosikki-iltarutiinit!

Rentouttava iltavanukas!

Iltavanukkaan tekeminen on erittäin helppoa ja nopeaa! Ainoa kriittinen väline, jonka tarvitset on tehokas blenderi

Blendaa ensin

– 2dl chia geeliä (1 osa siemeniä , 9 osaa vettä)
– 10 palaa jääkuutioita (n. 2dl)
– vettä 1dl (Mikäli et saa blenderiä pyörimään pienellä määrällä tai haluat rakenteesta juoksevamman lisää maltillisesti)
– 100g mustikoita
– 1rkl psylliumjauhetta
– 1/2tl kärsimyskukkauutejauhetta ( engl. passion flower erittäin miellyttävä maku, miedosti rentouttava yrtti.)
– 1/2tl valeriaana- tai kamomillauutejauhetta (rentouttava ja rauhoittava)

Mausta lopuksi:

– 1tl laatuhunajaa (hunajalla on optimaalinen fruktoosirakenne, joka estää verensokeriasi laskemasta yön aikana niin matalalle että heräät)
– ripaus suolaa (kaikkeen makeaan ripaus suolaa, tuo mukavasti maut esille!)
– Jos haluat makeuttaa vielä voit huijata tipalla laadukasta steviaa

Blendaa viimeiseksi:

– 1dl heraproteiinia (ettei vanukas vaahtoudu)
Rentouttava iltavanukas
Videolla mainitsemani sinistä valoa tietokoneen ruudulta blokkaavan applikaation f.luxin voit ladata täältä.
Videolla käyttämäni oranssit yölasit, jotka blockkaavat sinistä valoa voit tilata esim. Amazonistä.
Tilasin myös Amazonista rentouttavan piikkimattoni täältä. 
Toivottavasti sait uusia vinkkejä tästä kirjoituksesta ja videolta! Rentouttavia lepohetkiä!
-Jukka

Uusimmat sisällöt:

Johtaminen

Muutoksen vaiheet – näin onnistut muutoksen johtamisessa

Modernin muutosjohtamisen vaiheet ja elementit kasvattavat organisaation muutoskyvykkyyttä ja esihenkilöiden kykyä onnistua muutoksessa.

Lue
Liftcast #44

Liftcast #44: Hyvä paha hallitus │ Jenni Kynnös

Liftcastissä vieraana monialayrittäjä ja sijoittaja Jenni Kynnös ja aiheena hallitustyö. Millainen on hyvä hallitus?

Johtaminen

Mitä on muutosjohtaminen nykypäivänä?

Moderni muutosjohtaminen on muutoksessa johtamista, jossa tarvitaan erilaisia johtamiskyvykkyyksiä. Näin muutosjohtaminen on muuttunut.

Lue
Liftcast #43

Liftcast #43: Kasvun teesit ja Suomen tulevaisuus │ Heli Hytönen

Liftcastissä Taneli Rantala ja Kasvuryhmän tj Heli Hytönen keskustelevat Kasvuryhmän tuoreesta tutkimusraportista Suo, kuokka ja kasvu.

Johtaminen

Mikä on johtoryhmän tehtävä?

Johtoryhmän tehtävän määrittely ja ymmärtäminen on kriittisen tärkeää. Johtoryhmällä on selkeitä tehtäviä, jotka listaamme artikkelissa.

Lue