Jukan iltarutiinit

Iltarutiinit ovat keskeinen unenlaatuun vaikuttava tekijä. Hyvälaatuinen ja riittävä uni taas on yksi tärkeimmistä palautumista edistävistä ja stressiä poistavista asioista. Se on myös terveyden ja tehokkuuden peruspilari, jonka takia se on yksi keskeinen osa Lifted Lifestyle-valmennustamme. Voit parantaa omaa unenlaatuasi heti ja helposti katsomalla videolta koutsi Jukan suosikki-iltarutiinit!

Rentouttava iltavanukas!

Iltavanukkaan tekeminen on erittäin helppoa ja nopeaa! Ainoa kriittinen väline, jonka tarvitset on tehokas blenderi

Blendaa ensin

– 2dl chia geeliä (1 osa siemeniä , 9 osaa vettä)
– 10 palaa jääkuutioita (n. 2dl)
– vettä 1dl (Mikäli et saa blenderiä pyörimään pienellä määrällä tai haluat rakenteesta juoksevamman lisää maltillisesti)
– 100g mustikoita
– 1rkl psylliumjauhetta
– 1/2tl kärsimyskukkauutejauhetta ( engl. passion flower erittäin miellyttävä maku, miedosti rentouttava yrtti.)
– 1/2tl valeriaana- tai kamomillauutejauhetta (rentouttava ja rauhoittava)

Mausta lopuksi:

– 1tl laatuhunajaa (hunajalla on optimaalinen fruktoosirakenne, joka estää verensokeriasi laskemasta yön aikana niin matalalle että heräät)
– ripaus suolaa (kaikkeen makeaan ripaus suolaa, tuo mukavasti maut esille!)
– Jos haluat makeuttaa vielä voit huijata tipalla laadukasta steviaa

Blendaa viimeiseksi:

– 1dl heraproteiinia (ettei vanukas vaahtoudu)
Rentouttava iltavanukas
Videolla mainitsemani sinistä valoa tietokoneen ruudulta blokkaavan applikaation f.luxin voit ladata täältä.
Videolla käyttämäni oranssit yölasit, jotka blockkaavat sinistä valoa voit tilata esim. Amazonista täältä.
Tilasin myös Amazonista rentouttavan piikkimattoni täältä. 
Toivottavasti sait uusia vinkkejä tästä kirjoituksesta ja videolta! Rentouttavia lepohetkiä!
-Jukka

Uusimmat sisällöt:

Asiakastarinat

Case Roima Intelligence: Valmennuksella käytännön työkaluja itsensä johtamiseen

Roiman itsensä johtamisen valmennuksessa tuettiin työyhteisön onnistumista kasvavassa globaalissa projektiorganisaatiossa

Lue
Liftcast #28

Liftcast #28: State of leadership in Finland │ Nick Vertigans & David Goddard

In this Liftcast episode, we explore leadership in Finland, delving into characteristics, challenges, and strengths of Finnish leaders.

Asiakastarinat

CASE Pirkanmaan Jätehuolto: Työyhteisötaitojen valmennusta koko henkilöstölle kiertotalouden edelläkävijäyrityksessä

Koko Pirkanmaan Jätehuollon henkilöstö osallistui Liftedin toteuttamaan työyhteisötaitojen valmennukseen

Lue
Liftcast #27

Liftcast #27: Menestyvä yritys sijoittajan silmin │ Jyri Engeström

Liftcast-studiossa Jyri Engeström kertoo menestyvän yrityksen toimintatavoista ja piirteistä sijoittajan silmin.

Asiakastarinat

CASE Metsähallitus: Monimuotoisella valmennuksella lisäoppeja ja työkaluja esihenkilöiden arkeen

Lifted vakuutti sillä, että asiakasta kuunneltiin ja käytiin aitoa vuoropuhelua tarpeiden huomioimiseksi Metsähallituksen esihenkilövalmennuksen suunnittelussa.

Lue