Jukan iltarutiinit

Iltarutiinit ovat keskeinen unenlaatuun vaikuttava tekijä. Hyvälaatuinen ja riittävä uni taas on yksi tärkeimmistä palautumista edistävistä ja stressiä poistavista asioista. Se on myös terveyden ja tehokkuuden peruspilari, jonka takia se on yksi keskeinen osa Lifted Lifestyle-valmennustamme. Voit parantaa omaa unenlaatuasi heti ja helposti katsomalla videolta koutsi Jukan suosikki-iltarutiinit!

Rentouttava iltavanukas!

Iltavanukkaan tekeminen on erittäin helppoa ja nopeaa! Ainoa kriittinen väline, jonka tarvitset on tehokas blenderi

Blendaa ensin

– 2dl chia geeliä (1 osa siemeniä , 9 osaa vettä)
– 10 palaa jääkuutioita (n. 2dl)
– vettä 1dl (Mikäli et saa blenderiä pyörimään pienellä määrällä tai haluat rakenteesta juoksevamman lisää maltillisesti)
– 100g mustikoita
– 1rkl psylliumjauhetta
– 1/2tl kärsimyskukkauutejauhetta ( engl. passion flower erittäin miellyttävä maku, miedosti rentouttava yrtti.)
– 1/2tl valeriaana- tai kamomillauutejauhetta (rentouttava ja rauhoittava)

Mausta lopuksi:

– 1tl laatuhunajaa (hunajalla on optimaalinen fruktoosirakenne, joka estää verensokeriasi laskemasta yön aikana niin matalalle että heräät)
– ripaus suolaa (kaikkeen makeaan ripaus suolaa, tuo mukavasti maut esille!)
– Jos haluat makeuttaa vielä voit huijata tipalla laadukasta steviaa

Blendaa viimeiseksi:

– 1dl heraproteiinia (ettei vanukas vaahtoudu)
Rentouttava iltavanukas
Videolla mainitsemani sinistä valoa tietokoneen ruudulta blokkaavan applikaation f.luxin voit ladata täältä.
Videolla käyttämäni oranssit yölasit, jotka blockkaavat sinistä valoa voit tilata esim. Amazonista täältä.
Tilasin myös Amazonista rentouttavan piikkimattoni täältä. 
Toivottavasti sait uusia vinkkejä tästä kirjoituksesta ja videolta! Rentouttavia lepohetkiä!
-Jukka

Uusimmat sisällöt:

Liftcast #25

Liftcast #25: Strategiasta teoiksi OKR:llä │ Henri Sora

Miten OKR-mallia voisi hyödyntää optimaalisesti vieden strategian teoiksi? Aiheesta tuoreessa Liftcastissa keskustelemassa Henri Sora.

Johtaminen

Lifted Roundtable: teemana johtoryhmän uudistuminen

Strategian päivitys, muutokset toiminnassa ja toimintaympäristössä, organisaatio- ja johtamiskulttuurin kehittäminen tai johtoryhmän kokoonpanon muuttuminen ovat tyypillisiä murroskohtia, joissa johtoryhmän on harkittava oman työskentely- ja johtamismallinsa kehitystarpeita.

Lue
Asiakastarinat

Case ABO Wind: Uusiutuvan energian edelläkävijäyritys panostaa valmentavaan johtamiseen

ABO Wind haluaa tukea valmentavalla johtamisella asiantuntijoiden itseohjautuvuutta ja jatkuvaa kehittymistä.

Lue
Johtaminen

Henkilö- ja tiimiarvioinnit – valitse oikea menetelmä ja hyödynnä tuloksia tehokkaasti

Henkilö- ja tiimiarviointien hyödyntämiseksi työelämässä tarvitaan syy, tavoite ja toimenpiteet: miksi teemme arvioinnin, mitä ja miten haluamme saada sillä aikaiseksi?

Lue
Johtaminen

Johtoryhmäopas ja johtoryhmän itsearviointi käyttöösi!

Käytännönläheinen johtoryhmäoppaamme kuvaa johtoryhmätyöskentelyn eri osa-alueita sekä tyypillisiä kehityskohteita. Konkreettiset menetelmät ja mallit ovat käytettävissä suoraan johtoryhmän toiminnan kehittämiseen.

Lue