Lifted blogi

Lifted-valmennettavan tarina: Työterveystarkastuksen tulokset tulivat shokkina – ”Uskoin eläväni terveellisesti”

Valmennettavan tarina -juttusarja saa jatkoa pitkän tauon jälkeen! Haastattelimme Fazer Leipomoiden työyhteisövalmennuksessa mukana olevaa Jyrkiä. Jyrki kertoo valmennusmatkastaan ja sen tuomasta elämänmuutoksesta omin sanoin. Millainen oli tilanteesi Lifted-valmennuksen alkaessa? Lähdin mukaan valmennukseen vajaa vuosi sitten. Tilanteeni tuolloin oli melko perinteinen: 44-vuotias suomalainen mies. Olin normaalipainoinen, mutta minulla oli suomalaisille tyypillistä keskivartalolihavuutta. Söin hyviä ruoka-aineita, mutta […]

Yksi Hyvinvointi #025: Henkilöstötuottavuuden johtaminen | Ossi Aura

Tervetuloa Yksi Hyvinvointi -podcastin pariin! Tanelin vieraana studiossa on johtamisen ja henkilöstötuottavuuden kehittäjä, filosofian tohtori Ossi Aura. Luvassa on käytännönläheinen keskustelu henkilöstötuottavuuden johtamiseen ja kehittämiseen liittyen puhumattakaan sen vaikutuksista yrityksen liiketoimintaan. Jos työskentelet henkilöstön kehittämisen parissa tai se liittyy työhösi millään lailla, kannattaa jakso ottaa kuunteluun saman tien! Voit kuunnella jakson täältä: iTunesista tai muista podcast-sovelluksista […]

Flow-tilan asiantuntija Jussi Venäläinen osaksi Lifted-tiimiä

Flow-tilan asiantuntija, suorituskyvyn optimointiin syventynyt Jussi Venäläinen on liittynyt Liftedin valmennustiimiin. Jussi tuo tiimiin vahvaa osaamista etenkin itsensä johtamisen puolella suoritus- ja työkyvyn optimoinnin saralla. Lue alta Jussin kirjoittama juttu tiimiin liittymisestä.  ”Me haluttais sut meidän tiimiin.” ”No perhana, siistiä!” oli reaktioni, kun Taneli heitti ajatuksensa ilmoille. Olimme menneet teekupposelle Kamppiin ilman ennakkoon sovittua agendaa. […]

Yksi Hyvinvointi #024: Miten lisää flow’ta? | Jussi Venäläinen

Tervetuloa Yksi Hyvinvointi -podcastin pariin! Tässä jaksossa Taneli saa vieraakseen flow-tilan asiantuntijan, Jussi Venäläisen. Luvassa on mielenkiintoinen ja taatusti oivalluttava keskustelu flow-tilasta asiantuntijatehtävissä. Saat mukaasi monia konkreettisia vinkkejä siihen, miten luoda puitteet flow-tilalle sekä yksilö- että organisaatiotasolla. Ei kun kuuntelemaan!  Löydät jakson alla olevista osoitteista – nykyisin myös Spotifysta! iTunesista tai omasta podcast-sovelluksestasi RadioPlay-saitilta tai -sovelluksesta […]

Lifted-tiimiin uusi valmentaja! Tapaa Coach Markus

Liftedin valmennustiimi on saanut lisävahvistuksen! Johtamisen psykologiaa opiskellut sertifioitu valmentaja Markus Ketonen on aloittanut Liftedillä Junior Coachina. Ihmismieli, itsensä kehittäminen ja ihmisten ymmärtäminen. Nämä ovat olleet Markus Ketosen ehtymättömiä kiinnostuksen kohteita jo nuoruudesta lähtien. Tie valmentajaksi ei kuitenkaan ollut suora: kemijärveläisestä pienyrittäjäperheestä on kuljettu pitkä matka, jonka varrella on piipahdettu sekä IT-alalla että henkilöstöhallinnon parissa. […]

Yksi Hyvinvointi #023: Valtakunnan virallisen epäonnistujan tunnustukset | Tomi Kaukinen

Tervetuloa Yksi Hyvinvointi -podcastin pariin! Tässä jaksossa Jukka saa vieraakseen valtakunnan viralliseksi epäonnistujaksi itsensä nimenneen Tomi Kaukisen. Vuoden puhujaksi ehdolla oleva Tomi on monille tuttu LinkedInistä, jossa hän on kertonut avoimesti muun muassa työuupumuksestaan. Luvassa on hauska, vaikkakin vakava keskustelu, joka kannattaa ehdottomasti ottaa kuunteluun!  Voit kuunnella jakson täältä: iTunesista tai muista podcast-sovelluksista RadioPlay-saitilta tai […]

”Intohimoni on oivalluttaa ihmisiä” – Liftedin luottovalmentaja Elsa Franck on palannut äitiyslomalta

Liftedin luottovalmentaja Elsa Franck on palannut äitiyslomalta. Ihmisten oivalluttamisesta syttyvän, monipuolisen liikkumisen asiantuntijan ja elämäntaitovalmentajan luennot ja workshopit ovat varattavissa lokakuusta alkaen. Personal trainer ja elämäntaidonvalmentaja sekä naisten ja erityisesti äitien hyvinvointiin perehtynyt Elsa Franck on palannut valmennustehtäviin puolentoista vuoden äitiysloman jälkeen. Coach Elsanakin tunnettu Elsa on liikuttanut Lifted-valmennettavia aurinkoisella energialla ja suurella sydämellä jo […]

TIEDOTE: Henkilöstöjohtamisen huippuosaaja Mikael Frisk osaksi Liftedin valmennustiimiä

Helsinki 22.8.2019 Suomen arvostetuimpien HR-ammattilaisten joukkoon kuuluva Mikael Frisk on liittynyt Liftedin valmennustiimiin. Henkilöstöjohtamisen parissa yli 25 vuotta työskennellyt Mikael Frisk tuo Liftedille arvokasta näkemystä etenkin hyvinvoinnin johtamisen valmennukseen. Liftedin hallituksen puheenjohtajana marraskuusta 2018 toiminut Frisk on vastannut uransa aikana henkilöstöjohtamisesta muun muassa Fortumilla ja Nokialla. Lisäksi hänellä on yli 15 vuoden kokemus johtoryhmätyöskentelystä. Tällä […]

REKRY: Hyvinvoinnin johtamisen valmentaja

Suhtaudutko intohimoisesti johtamisen ja esimiestyön kehittämiseen? Haluatko auttaa työyhteisöjä ja heidän jäseniään kukoistamaan ja onnistumaan hyvinvoinnin tiellä? Työyhteisöjen hyvinvointia kokonaisvaltaisesti kehittävä Lifted WaaS -palvelu koostuu johto- ja esimiesasemassa työskenteleville suunnatusta hyvinvoinnin johtamisen valmennuksesta sekä yksilöille suunnatusta itsensä johtamisen valmennuksesta. Haemme nyt osa-aikaisia valmentajia vahvistamaan osaamistamme hyvinvoinnin johtamisen valmennuksessa, joka koostuu viidestä osa-alueesta: kulttuuri johtaminen työympäristö […]

Yksi Hyvinvointi #022: Resepti voittavaan syksyyn | Jukka & Taneli

Tervetuloa Yksi Hyvinvointi -podcastin pariin! Syksy potkaistaan käyntiin Jukan ja Tanelin yhteisjaksolla, jossa agendalla on resepti voittavaan syksyyn. Miten saada kaikki ilo irti töihin paluusta? Kuuntele jakso ja ota talteen podcast-hostien vinkit voitokkaaseen töihin paluuseen!  Voit kuunnella jakson täältä: iTunesista tai muista podcast-sovelluksista RadioPlay-saitilta tai -sovelluksesta SoundCloudista Yksi Hyvinvointi -soittolistalta YouTube-kanavaltamme (täältä löydät podcastin videotallenteen.) Varmista, että […]

Ilo irti töihin paluusta – 10 vinkkiä voitokkaaseen lomilta paluuseen

Lomilta paluu on otollista aikaa sekä itsensä johtamisen taitojen kehittämiselle että uusien rutiinien luomiselle. Työpöytä on tyhjä ja salasanat unohduksissa, mikä kielii hyvästä irtiotosta. Vaikka paluu töihin voikin tuntua raskaalta, kannattaa siitä ottaa kaikki ilo irti. Kokosimme vinkit voitokkaaseen töihin paluuseen. 1. Ota suunnitteleva ote syksyyn Lomilta palatessa sekä pää että työpöytä ovat tyhjiä. Töihin […]

Yksi Hyvinvointi #021: Itseohjautuvuutta vai parviohjautuvuutta? | Milla Heikkilä

Tervetuloa Yksi Hyvinvointi -podcastin pariin! Tässä jaksossa Jukka saa vieraakseen ohjelmistoyritys Sofokuksen People Happiness Officerin, Milla Heikkilän. Mitä kuuluu People Happiness Officerin tehtäviin yrityksessä, jossa ei ole esimiehiä? Miten ja miksi Sofokuksella on siirrytty itseohjautuvuudesta parviohjautuvuuteen? Entä miten siellä huolehditaan työhyvinvoinnista? Kuuntele jakso ja inspiroidu modernista tavasta tehdä työtä!  Voit kuunnella jakson täältä: iTunesista tai muista […]

Yksi Hyvinvointi #020: Hyvinvoinnin johtaminen asiantuntijaorganisaatiossa | Elisa Venäläinen & Mikael Frisk

Tervetuloa Yksi Hyvinvointi -podcastin pariin! Tässä erityisjaksossa Alkon henkilöstökehittämisen asiantuntija Elisa Venäläinen sekä Suomen HR-ammattilaisten huippuihin kuuluva Mikael Frisk pureutuvat Tanelin johdolla työhyvinvoinnin johtamisen parhaisiin käytäntöihin asiantuntijaorganisaatiossa. Mistä koostuu työhyvinvoinnin johtaminen? Kenen vastuulla se on? Entä miten sitä johdetaan tuloksellisesti? Muun muassa näistä keskustellaan tässä webinaariin perustuvassa jaksossa.   Voit kuunnella jakson täältä: iTunesista tai muista […]

Yksi Hyvinvointi #019: Mielen hyvinvointi asiantuntijatyössä | Jasmin Kurkaa-Kivelä

Tervetuloa Yksi Hyvinvointi -podcastin pariin! Tässä jaksossa Taneli sukeltaa mielen hyvinvoinnin maailmaan Liftedin psykologi-valmentaja Jasmin Kurkaa-Kivelän kanssa. Monipuolisen ymmärryksen kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista omaava Jasmin on ollut mukana kehittämässä Lifted WaaS -palvelua etenkin mielen hyvinvoinnin ja yhteisöllisyyden osalta. Jasmin ja Taneli keskustelevat mielen hyvinvoinnin merkityksestä asiantuntijatyössä tänä päivänä sekä keinoista, millä sekä yksilö että työyhteisö voi tukea […]

Yksi Hyvinvointi #018: Kulttuuri on kuningas | Panu Luukka

Tervetuloa Yksi Hyvinvointi -podcastin pariin! Tässä jaksossa Taneli pureutuu yrityskulttuurin saloihin HR-vaikuttaja ja yrityskulttuurimuotoilija Panu Luukan kanssa. Luukka julkaisi hiljattain esikoisteoksensa Yrityskulttuuri on kuningas, joka on Suomessa suorastaan pioneerimainen teos yrityskulttuurien kehittämisestä. Luvassa on syvä, mutta konkreettinen keskustelu yrityskulttuurien luomisesta ja hyödyntämisestä, tervetuloa mukaan! Voit kuunnella jakson täältä: iTunesista tai muista podcast-sovelluksista RadioPlay-saitilta tai -sovelluksesta SoundCloudista Yksi […]

Työyhteisön voimavaramalli: kokonaisvaltaista hyvinvointia organisaatioille

Valmennuksessamme mukana olleille Lifted Method on varmasti tuttu. Uskomme Liftedillä vahvasti siihen, että ihminen on kokonaisuus ja ainoastaan huomioimalla kaikki hyvinvoinnin osa-alueet voimme todella vaikuttaa yksilön kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Valmennettuamme vuosien varrella yli 25 000 suomalaista ja lähes 70 suomalaista työyhteisöä totesimme kuitenkin, ettei yksilön henkilökohtaisten voimavarojen tukeminen yksinään riitä tuomaan parhaita tuloksia. Vietämme töissä jopa […]

Tunnelmia Unen SM-kisoista: yllätysvoittajat veivät kotiin kultaisen tyynyn

Unen Suomen mestaruus -kilpailu käytiin huhtikuussa kolmannen kerran Radisson Blu Seasidessa Helsingissä. Palautuminen on noussut kuumaksi puheenaiheeksi työhyvinvointialalla, ja herkullisen aamiaisen äärellä paneuduimme asiaan sekä yksilön että työyhteisöjen näkökulmasta. Unen SM-kilpailun tavoitteena on tuoda esiin palautumisen merkitys kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille “Riittävä palautuminen vähentää stressiä ja ehkäisee loppuunpalamisen riskiä. Koska palautuminen lisää hyvinvointia, siitä on usein hyötyä […]

Uusi Lifted, uudet kujeet

Helsinki 24.4.2019 Kevät on uudistumisen aikaa – näin myös Liftedillä. Olemme nimittäin suorittaneet kevätsiivouksen, jonka myötä haluamme toivottaa tervetulleeksi täysin uuden Lifted-logon! Nyt on viimeisetkin rippeet vanhasta pudistettu pois, sillä vanha rakas Lifted-logomme on saanut siirtyä sivuun uudistetun Lifted-brändin myötä. Alkajaisiksi, toivottavakaamme tervetulleeksi täysin uusi Lifted-logo! Uudesta logosta tullaan näkemään kahta eri versiota kahdessa eri […]

Yksi Hyvinvointi #017: Henkilöstötekojen muuttaminen euroiksi | Marko Kesti

Tervetuloa Yksi Hyvinvointi -podcastin pariin! Tässä jaksossa Jukka saa studioon vieraaksi henkilöstötuottavuuden dosentti Marko Kestin, jonka kanssa puidaan työelämän laadun mittaamista, henkilöstötuottavuuden kysymyksiä sekä katsotaan tulevaisuuteen, missä HR:n kenttää muokkaavat robotisaation ja tekoälyn kaltaiset innovaatiot. Tiedossa on todella kattava tietopaketti – ei kun kuuntelemaan! Voit kuunnella jakson täältä: iTunesista tai muista podcast-sovelluksista RadioPlay-saitilta tai -sovelluksesta […]

Helvar & Lifted: Increased Awareness And Smarter Ways Of Working

Helvar is an international lighting technology company specializing in energy efficient components and solutions for lighting intelligence and lighting control systems. Helvar’s solutions create brighter spaces which are designed to save energy and are built for wellbeing. They are home to more than 200 employees across Europe – the headquarters is in Finland and main […]

Yksi Hyvinvointi #016: Työyhteisön hyvinvoinnin tuoreimmat käänteet | Jukka & Taneli

Tervetuloa Yksi Hyvinvointi -podcastin pariin! Tällä viikolla studiossa on podcastin isännät Jukka ja Taneli. Keskusteluissa on tulevien vaalien lisäksi selkeästi trendissä olevat yrityslistaukset, kuten Great Place to Work ja Suomen parhaiten palautuva työyhteisö, sekä hyvinvointikulttuurin kehittäminen työyhteisöissä. Kenellä on loppupeleissä vastuu työntekijän hyvinvoinnista, organisaatiolla vai yksilöllä? Se selviää tässä jaksossa!  Voit kuunnella jakson täältä: iTunesista […]

Unen SM 2019: Tapaa yksilökilpailijat!

Unen Suomen mestaruudesta kilpaillaan keväällä 2019 jo kolmatta kertaa. Uuden työyhteisösarjan lisäksi kisa käydään perinteisesti myös yksilösarjassa, johon on tänä vuonna valikoitunut huippukiinnostava joukko toiveikkaita unikekoja. Keitä he ovat? Miten he valmistautuvat huippusuoritukseen kisayönä? Se selviää nyt!   Sanna-Mari Myllynen Sanna-Mari Myllynen toimii S-ryhmän työhyvinvointijohtajana. Mikä on paras palautumisvinkkisi työssä jaksamiseen? ”Tunnista olosi ja irrota […]

Näin kalliksi työkyvyttömyys tulee: ennaltaehkäise yleisimmät vaivat

Vietämme työuramme aikana noin kolmasosan valveillaoloajastamme töissä, joten se, että voimme hyvin töissä, on luonnollisestikin valtavan tärkeä asia kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja jaksamisen kannalta. Siksi onkin yksilön kannalta hyvä, että työyhteisöjen hyvinvoinnista puhutaan yhä enemmän. Yksilön ja työyhteisön hyvinvointi on taloudellisesti yritykselle elintärkeää, sillä jo yhdellekin sairauspoissaolopäivälle kertyy melkoinen hintalappu, pitkittyneestä työkyvyttömyydestä puhumattakaan. Työkyvyttömyyden tarkkoja kustannuksia […]

REKRY: Community Management Trainee (6kk)

Suhtaudutko intohimoisesti hyvinvointiin ja olet luontainen yhteisön rakentaja? Haluatko kehittää markkinointi- ja viestintätaitojasi ja auttaa ihmisiä kukoistamaan ja onnistumaan hyvinvoinnin tiellä? Kaipaatko merkityksellistä työtä?  Liftedin palvelut ovat nousseet vauhdilla Suomen tunnetuimpien ja tehokkaimpien hyvinvointipalveluiden joukkoon. Autamme työyhteisöjä ja heidän jäseniään olemaan parhaimmillaan joka päivä, töissä ja vapaa-ajalla, kehittäen heidän hyvinvointiaan kokonaisvaltaisesti. Olemme auttaneet jo lähes 70 […]

Yksi Hyvinvointi #015: Taloudellinen hyvinvointi | Martin Paasi

Tervetuloa Yksi Hyvinvointi -podcastin pariin! Tällä viikolla Jukan vieraana studiossa on talousasiantuntija Martin Paasi, joka jakaa ammattilaisen vinkit taloudelliseen hyvinvointiin ja sijoittamiseen. Martinin isännöimä #rahapodi valittiin 2017 Suomen parhaaksi rahapodcastiksi eikä syyttä – luvassa on todella kiinnostava keskustelu myös Yksi Hyvinvointi -podcastin puolella! Jos sijoittaminen ja pitkäjänteinen säästäminen eivät vielä kuulu omaan hyvinvointisuunnitelmaasi tai jos […]

REKRY: Sinustako Liftedin AV-tuontantoharjoittelija?

Pysyykö sinulla kamera kädessä? Oletko näkemyksellinen ja luova ideoija ja tekijä? Sytyttääkö hyvinvointi? Liftedin työyhteisövalmennukset ovat saavuttaneet huikeita tuloksia monilla suomalaisilla työpaikoilla, ja liiketoimintamme kasvaa kovaa vauhtia. Vuosien tuotekehityksen ja saavuttamiemme tulosten perusteella tiedämme, että tarjoamme markkinoiden parasta ratkaisua työyhteisöjen hyvinvoinnin kehittämiseen ja johtamiseen. Haemme tiimiimme nyt AV-tuotantoharjoittelijaa! Oletko se sinä? Laadukas visuaalinen tuotanto (niin […]

Tunnetko nämä 70+ työhyvinvointia edistävää palveluntarjoajaa?

(Lista päivitetty helmikuussa 2019) Hyvinvointibuumi on iskenyt työpaikoille. Työhyvinvoinnin edistäminen eri muodoissa tuntuu olevan lähes jokaisen yrityspäättäjän huulilla, ja tähän ovat tarttuneet myös palveluntarjoajat. Erilaisia työhyvinvoinnin kehittämiseen liittyviä palveluita nousee kuin sieniä sateella ja tämän kirjoituksen tarkoitus on tarjota tiivis katsaus näihin toimijoihin. Toivottavasti tämä kirjoitus auttaa sinua löytämään omalle organisaatiollesi sopivan toimijan! Listatut toimijat […]

Unen SM 2019: Yksilön hyvinvointi työyhteisön asiana

Oletko koskaan miettinyt, mitä tapahtuisi, jos työhyvinvointi ei olisikaan vain yksilön asia? Mitä, jos työyhteisö huolehtisi jäsentensä riittävästä palautumisesta? Miten paljon enemmän työntekijät saisivat aikaan, jos he voisivat paremmin?  Maanantaiaamu. Takana on virkistävä, levontäyteinen viikonloppu. Jokainen on nukkunut monta tuntia enemmän kuin arkena. Kaikki ovat reippaita ja hyväntuulisia. Vai ovatko? Onko viikonloppu ollut niin piristävä […]

Tiimityöskentely: näin vältät yleiset sudenkuopat

Työyhteisössä monenlaiset persoonat, elämänkokemukset ja työskentelytottumukset kohtaavat ja joutuvat sopeutumaan toistensa läsnäoloon. Työkaverien tuki voi olla korvaamaton apu ja voimavara, mutta tiimityöskentely voi aiheuttaa myös harmaita hiuksia ja turhautumista, mikäli asiat eivät suju niin kuin niiden itse soisi sujuvan. Tiimityötaitoja on kuitenkin täysin mahdollista oppia! Ja vaikka voit suoraan vaikuttaa vain omaan käyttäytymiseesi ja kokemukseesi, […]

Unen SM: näin Suomen työyhteisöissä palaudutaan

Palautuminen on ansaitusti noussut kuumaksi puheenaiheeksi muiden hyvinvoinnin osa-alueiden rinnalle. Olemme käsitelleet aihetta blogissamme eri näkökulmista ja pyrimme tuomaan palautumisen tärkeyttä esiin myös Unen SM-kisojen kautta. Halusimme kuitenkin kartoittaa myös, miten oikeat työyhteisöt ja niiden jäsenet palautuvat arjen kiireiden keskellä. Kyselimme siis hiljattain verkostoiltamme, miten heidän työyhteisöissään palaudutaan, ja jaamme nyt vastaukset teidän kanssanne. Tässä […]

Rekrytoija: 3 syytä panostaa työyhteisön hyvinvointiin

Rekrytointi nähdään usein nimenomaan työyhteisön ulkopuolelle suuntautuvana, väliaikaisena aktiviteettina. Hyvinvointi työyhteisön sisällä muodostaa kuitenkin tärkeän rakennuspalikan rekrytointiprosessissa, ja auttaa ratkomaan monia rekrytointiin liittyviä haasteita. Poimi alta parhaat vinkit siihen, miksi työhyvinvointiin kannattaa panostaa ja miten rekrytointi voi hyötyä hyvinvoivasta työyhteisöstä! 1. Kilpailu hyvistä työntekijöistä kovenee jatkuvasti – varmista yrityksesi kilpailukykyisyys Verrattuna aiempaan tilanteeseen, jossa useampi hyvä […]

Yksi Hyvinvointi #014: Työelämän murros ja merkityksellinen työ | Karoliina Jarenko

Tervetuloa jälleen Yksi Hyvinvointi -podcastin pariin! Tässä jaksossa Taneli haastattelee Filosofian Akatemian toimitusjohtajaa Karoliina Jarenkoa. Karoliina jakaa kanssamme laajan asiantuntemuksensa työelämän muutoksiin liittyen ja kertoo parhaat vinkit siihen, miten siirtyä kohti itseohjautuvaa työtä ja lisätä mielekkyyden kokemuksia työpaikalla. Voit kuunnella jakson täältä: iTunesista tai muista podcast-sovelluksista RadioPlay-saitilta tai -sovelluksesta SoundCloudista Yksi Hyvinvointi -soittolistalta YouTube-kanavaltamme (täältä löydät […]

Esimies: 3 yksinkertaista tapaa, joilla tuet työntekijöidesi hyvinvointia

Esimiestehtävissä toimivalla on muiden haastavien ja vastuullisten työtehtävien lisäksi suuri rooli tiiminsä hyvinvoinnin tukemisessa. Nykypäivänä työntekijät myös entistä enemmän tiedostavat esimiehen vastuun työntekijöidensä hyvinvoinnista huolehtimisessa ja hyvinvoinnin johtamisessa. Tämä osaltaan lisää painoarvoa sille, että johtotehtävissä toimivalla henkilöllä on käytössään hyvinvoinnin työkaluja, joita hyödyntää työssään. Koska koko työyhteisön hyvinvointi lähtee liikeelle esimiestasolta, listasimme alle kolme johtamistyöhön […]

Työssä jaksaminen koostuu pienistä tekijöistä – 10 vinkkiä

Työssä jaksaminen on aihe, joka kiinnostaa koko ajan enemmän ja enemmän. Muutosta on hienoa seurata useammasta eri näkökulmasta: toisaalta ihmiset ovat koko ajan paremmin tietoisia työnsä kuormituksesta ja keinoista, joilla työstä voidaan palautua. Toisaalta työyhteisövalmennusten parissa huomaamme, miten myös työnantajat ovat havahtuneet työhyvinvoinnin ja työssä jaksamisen arvokkuuteen. Työssä jaksaminen koostuu monesta eri osa-alueesta, joista moniin voit […]

Yksi Hyvinvointi #013: Suomen parhaiten palautuva työyhteisö | Niina Karstunen

Yksi Hyvinvointi -podcastin vieraana on tällä kertaa Firstbeatin Niina Karstunen. Jukka ja Niina keskustelevat Firstbeatin palautumismittauksista, suomalaisten unenlaadusta ja työpäivästä palautumisesta. Lisäksi puheenaiheena on Unen SM-kisat, jotka järjestetään taas keväällä 2019 ja jossa etsitään tällä kertaa myös Suomen parhaiten palautuvaa työyhteisöä. Voit kuunnella jakson täältä: iTunesista tai muista podcast-sovelluksista RadioPlay-saitilta tai -sovelluksesta SoundCloudista Yksi Hyvinvointi […]

Näin teet treenistä pysyvän osan arkeasi – lue helpot vinkit

Monille ajatus treenaamisesta saattaa herättää lähinnä negatiivisia mielikuvia: tarkoitus on laskea toistoja ja kiristellä hampaita tiukan rääkin parissa. Kun ajatus liikkeelle lähdöstä ei innosta itseä lainkaan, on vaikea uskoa ihmisiä, jotka tuntuvat aidosti nauttivan treenaamisesta. Ovatko treenistä pitävät ihmiset jollain tapaa muita parempia vai onko heillä taianomaisia ominaisuuksia, joiden ansiosta kykenevät treenaamaan? Vastaus yllä oleviin […]

Lifted 2018 – vuosi lukuina

Vuosi 2018 oli meille erityinen. Otimme valtavia askelia eteenpäin ja etenimme enemmän kuin yhtenäkään aiempana vuonna tähänastisen historiamme aikana. Sen kunniaksi kokosimme 18 lukua, jotka kuvaavat tätä vuotta parhaiten. Tänä vuonna teimme tärkeän päätöksen ja lopetimme kokonaan yksittäisille kuluttajille suunnatut B2C-valmennukset. Ohjasimme kaikki resurssimme yhteen asiaan – työyhteisöjen hyvinvoinnin kehittämiseen! Tänä vuonna syntyi ensimmäinen Lifted-vauva! […]

Tiedote: Lifted keräsi ensimmäisen rahoituskierroksensa – omistajajoukkoon kolme huippuasiantuntijaa

Helsinki 20.12.2018   Hyvinvointipalveluja työyhteisöille tarjoava Lifted Oy on nostanut ensimmäisen rahoituskierroksensa. Kierroksen myötä Liftedin omistajajoukkoon liittyvät oman alansa asiantuntijat Mikael Frisk, Matti Nevala ja Jan Ropponen.  Lifted on rahoittanut viisivuotiaan historiansa aikana kokemansa vauhdikkaan kasvun pääasiassa liikevaihdollaan, maksavien asiakkaidensa turvin. Liftedin toimitusjohtajan Taneli Rantalan mukaan se on ollut tietoinen askel yrityksen ensimmäisestä päivästä lähtien. – […]

Yksi Hyvinvointi #012: Satokausi satsaa sesonkiin | Samuli Karjula & Natalia Salmela

Yksi Hyvinvointi -podcastin toinen kausi jatkuu erittäin kiinnostavien vieraiden parissa! Jukka jututtaa tässä jaksossa Satokausikalenterin Samuli Karjulaa ja Natalia Salmelaa. He keskustelevat suomalaisen ruokakulttuurin muutoksista ja kasvavasta kiinnostuksesta satokausia ja ekologista syömistä kohtaan. Jaksosta löytyy myös vinkkejä ruokahävikin vähentämiseen ja uusien raaka-aineiden lisäämiseen omalle ja lasten lautaselle. Voit kuunnella jakson täältä: iTunesista tai muista podcast-sovelluksista RadioPlay-saitilta […]

5 vinkkiä työpäivän jälkeiseen palautumiseen: Näin maksimoit tehokkuutesi töissä ja vapaa-ajalla

Altistamme itsemme työpäivän aikana monenlaiselle rasitukselle. Varsinkin paljon ajatustyötä sisältäneen päivän jälkeen kehomme lisäksi myös aivomme kaipaavat lepoa ja palautumista. Se, miten käytät työpäivän jälkeisen ajan, onkin valtavan tärkeää hyvinvointisi kannalta ja vaikuttaa merkittävästi jaksamiseesi pitkällä aikavälillä. Työpäivän ulkopuolisena aikana rakennamme elämäämme vahvasti myös merkityksellisyyttä, tukipilareita ja onnellisuuden lähteitä, jotka auttavat jaksamaan kiireisinäkin aikoina. Vapaa-aikaa […]

Yksi Hyvinvointi #011: 2. kauden avaus ja katsaus hyvinvoinnin trendeihin | Taneli & Jukka

Tervetuloa Yksi Hyvinvointi -podcastin toisen tuotantokauden pariin! Kauden avausjaksossa podcastin hostit, Liftedin perustajat Jukka Joutsiniemi ja Taneli Rantala, jakavat Liftedin kuulumisia erittäin tapahtumarikkaalta syksyltä. He pohtivat arkeen laskeutumista kaikkien aikojen kesän jälkeen sekä vastaavat kuulijakysymyksiin hyvinvointitrendeistä ja itsensä mittaamisesta. Kuuntele jakso ja ota talteen vinkit, joiden avulla onnistut varmasti uuden tavan luomisessa ja olet enemmän […]

Miten sinä puhut itsellesi? Kohti ystävällisempää sisäistä puhetta

Miten sinulla on tapana puhua itsellesi? Rohkaisetko ja kannustatko itseäsi vai oletko kenties itsesi pahin kriitikko? Sisäinen puhe on usein tiedostamattomalla tasolla tapahtuvaa, automaattista puhetta itsellemme. Emme välttämättä tule edes ajatelleeksi, miten sisäinen puheemme vaikuttaa mielialaamme ja itsetuntoomme. Miten sinä puhut itsellesi? Sisäinen puheemme voi joko nostaa meitä ylös tai painaa meitä alaspäin. Siksi on tärkeää opetella […]

Työkaverin burn out: Mitä tehdä, kun kollega vaikuttaa uupuneelta?

Työkaverin burn out tai uupuminen voi olla huolta ja kysymyksiä herättävä aihe. Mistä työkaverin burn outin voi tunnistaa, ja mitä tehdä, jos kollega vaikuttaa uupuneelta? Kenen vastuulla on huolehtia siitä, ettei väsymys etene uupumiseen, ja mitä voi tehdä ennakkoon? Burn out -oireet on usein vaikea tunnistaa omassa elämässään, jolloin ne saattavatkin ensin näkyä ulospäin. Lievä […]

Unenlaatu uudelle tasolle – näillä vinkeillä nukut mestaruustason unta!

Unenlaatu on merkittävä tekijä hyvinvoinnillemme, ja kuitenkin yhä useampi laiminlyö untaan. Tämän artikkelin vinkeillä voit nostaa unenlaatusi uudelle tasolle ja nukkua mestaruustason unta. Järjestimme vuonna 2017 ensimmäiset Unen SM-kisat, joiden ensisijaisena tavoitteena oli nostaa uni sen ansaitsemalle paikalle suomalaisten tietoisuudessa ja samalla suomalaisten tietoisuutta unen merkityksestä hyvinvoinnille. Ensi keväänä järjestettävissä vuoden 2019 Unen SM-kisoissa haetaan paitsi Suomen […]

Potkua päivään terveellisellä välipalalla – näistä se koostuu!

Terveellinen välipala on monilla meistä yksi päivän ruokavalion suurista haasteista. Olit sitten töissä, kotona tai kaupungilla, säännölliseen ateriarytmiin tulee ajoittain taukoja, jolloin välipalalle on usein tarvetta. Houkuttelevia välipalaratkaisuja on tarjolla paljon, mutta harvat niistä tarjoavat ravinteita, jotka oikeasti tukevat jaksamista ja terveyttäsi. Tässä käymme läpi välipalavaihtoehtoja, jotka tukevat molempia. Terveellisen välipalan kulmakivet Täydellinen välipala sisältää alla […]

Irti sokerikoukusta! Opi tärkeimmät asiat

Ihmiset ovat hiljalleen päässeet eroon rasvakammostaan, mikä on hienoa! Tilalle on sen sijaan tullut trendi, missä kannustetaan hiilihydraattien ja sokerin karsimiseen ruokavaliosta. Kirjoitimme hiilihydraattien merkityksestä ruokavaliossa jo aikaisemmin, ja postauksen karppauksen kannattavuudesta pääsetkin lukemaan täältä. Tässä keskitymme kuitenkin puhtaasti sokeriin, joten mennään suoraan asiaan! Miksi sokeri on niin pahasta? Kuinka pääsemme eroon sokerikoukusta? Mitä tapahtuu herkuttelulle, kun lopetamme sokerinkäytön? […]

Ärsyttääkö ilman syytä? Helpot ja toimivat vinkit surumielisyyden hoitoon

Tuntuuko joskus siltä, että ärsyttää tai olo on surumielinen, etkä oikein tiedä syytä? Sen kuitenkin tiedät, että tunteesta olisi kiva päästä eroon – keinot vain puuttuvat. Kokosimme tähän kirjoitukseen helpot vinkit surumielisyyden hoitoon. Varmista fyysinen hyvinvointisi Ensimmäinen vinkki voi kuulostaa liiankin helpolta, mutta voi auttaa jo suurimmassa osaa ärsytystapauksia. Jos olo tuntuu surumieliseltä, tarkista onko fyysinen […]

Viisaammat työtavat – priorisoinnilla tuloksia ja mielekkyyttä

Usein puhuessamme viisaammista työtavoista keskustelun täyttävät yksittäiset tehokkuuskikat ja -temput tai uskomattoman menestyksen mahdollistavat uudet appit ja työkalut, jotka ovat nousseet viime vuosina valtavaan huomioon. Ennen kuin keskitymme työnteon laatuun, meidän kannattaa kuitenkin keskittyä siihen mitä me teemme. Me kerromme sinulle miten. Kaikki työtehtävämme eivät ole samanarvoisia. Itse asiassa, ne ovat hyvinkin eriarvoisia – niin eriarvoisia, että voimme […]

Aurinkotervehdyksellä energinen startti päivään

Jooga- ja kehonhuoltoharjoitukset ovat nousseet suureen suosioon valmennettaviemme keskuudessa. Surya Namaskar eli aurinkotervehdys on jokaiselle sopiva, kehoa kokonaisvaltaisesti vahvistava joogasarja, joka auttaa avaamaan ja lämmittämään kehoa. Siksi se sopiikin erinomaisesti päivän aloittavaksi aamurutiiniksi.  Se, miten aamusi aloitat, vaikuttaa suuresti koko loppupäivääsi. Saadaksesi lempeän mutta silti energisen startin päivään, me Liftedillä suosittelemme aloittamaan aamun aurinkotervehdyksellä. Aurinkotervehdys […]

Puhelimen sininen valo pois – näin parannat unen laatuasi hetkessä!

Uni on yksi kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin peruspilareista. Törmäämme kuitenkin valitettavan usein siihen, että juuri unesta lähdetään karsimaan heti, kun kiire ja stressi alkavat vaivaamaan. Nykyisin arkemme on myös täynnä ärsykkeitä ja tekijöitä, jotka vaikuttavat unen laatuun heikentävästi; joskus jopa niin, että lopputulemana on unettomuus. Yksi näistä ärsykkeistä on älypuhelin ja muut sähköiset laitteet, ja erityisesti niiden […]

Riittävä nesteytys – avain parempaan suorituskykyyn

Riittävä nesteytys on erittäin tärkeä aihe vuodenaikaan katsomatta. Mutta kuinka paljon on tarpeeksi? Ja miten helpotat nesteytystä päivän aikana? Nyt on loistava hetki tehdä nesteytyksestä itsellesi päivittäinen tapa ellei se jo rutiineihisi kuulu! Ihmiskehosta noin 60-70 prosenttia on nestettä, joten nesteytys vaikuttaa radikaalisti kehomme toimintaan sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä. Riittävällä vedenjuonnilla et ainoastaan välty […]

Kiitollisuuden harjoittamisella lisää hyvää elämään

Tietoinen kiitollisuuden harjoittaminen arjessa tekee elämästä onnellisempaa. Jokaisella meistä on valta päättää keskittyykö siihen, mikä elämässä on hyvin, vaiko siihen, mikä on huonosti – ja molempiahan löytyy. Helppo tapa tuoda lisää hyvää omaan elämään on kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen.  “Kell’ onni on, se onnen kätkeköön,” totesi Eino Leino runossaan Laulu onnesta jo vuonna 1900. Siinä missä luolamiehillä […]

Tauko työpäivän aikana kannattaa! 5 vinkkiä tehokkaaseen taukohetkeen

Tauko työpäivän aikana voi tuntua ajanhukalta, mutta se on kaikkea muuta kuin turhaa. Koska emme erottele hyvinvointia vapaa-aikaan ja työelämään, haluamme auttaa ihmisiä löytämään parempia tapoja myös työpaikalle. Yksi merkittävimmistä työtehokkuuden nostajista onkin työpäivän aikana pidettävät oikeat tauot. Täysi kalenteri ja kiirellä kehuskelu ei ole meidän mielestämme ollut koskaan trendikästä, vaikka se nykyajan yhteiskunnassa yleistä […]

Hyötyliikunta osaksi arkea – 10 vinkkiä viisaampaan liikkumiseen

Hyötyliikunta on monesti laiminlyöty osa liikkumista. Monet jopa urheilulliset ihmiset pitävät sitä vähän turhana – virheellisesti. Yleisellä aktiivisuustasolla, eli kaikella päivän aikana tapahtuvalla liikkumisella, on merkittävä vaikutus hyvinvointiin, sillä mitä aktiivisempi olet, sitä positiivisemmin vaikutat kehoosi ja mieleesi.  Ihmisen keho on evoluution kuluessa tottunut monipuoliseen liikkeeseen. Aktiivisuudella ja arkisella liikkeellä on merkittäviä positiivisia vaikutuksia, jotka jokaisen […]

Aiheuttaako helle unettomuutta? Nuku ulkona!

Suomen kesän supersäät ovat tuskin jääneet keneltäkään huomaamatta, saati sitten tuntumatta. Vaikka kuinka aurinkoisesta säästä tulisikin nauttia niin kauan kuin sitä riittää, moni kokee kuumuuden tukalana – myös öisin. Mikä avuksi, kun kuumuus vie yöunet? Kun tuulettimet ja ilmastointilaitteet ovat jo kauan sitten loppuunmyytyjä lähes kaikkialta ja sisätiloissa on tukalaa pitkään jatkuneen helleaallon myötä myös […]

Viisasta elämää Liftedin kirjavinkeillä – 8 kirjaa, jota et halua jättää lukematta!

Tervetuloa Liftedin kirjastoon! Me Liftedillä olemme ikuisia oppilaita ja erittäin intohimoisia itsemme kehittäjiä – niin kuin varmasti sinäkin, joka parhaillaan luet tätä! Nykyajan sähköisten laitteiden villitsemässä maailmassa kirjojen lukeminen on paitsi loistava tapa kehittää itseään myös erittäin hyvä keino rauhoittua ennen nukkumaanmenoa. Mikä parasta, se on lähestulkoon kaikkien saatavilla oleva harrastus. Tiesitkö, että kirjastokortin on todettu jopa […]

Asiakastarina: Pohjolan Voimalle tunti päivässä lisää energiaa

Liftedin työyhteisövalmennukset ovat olleet apuna jo yli viidessäkymmenessä eri organisaatiossa – nyt myös Pohjolan Voimassa. Pohjolan Voima on suomalainen energiakonserni, joka tuottaa sähköä ja lämpöä osakkailleen vesivoimalla, lämpövoimalla ja ydinvoimalla. Yritys työllistää Suomessa yli 100 henkilöä ja sillä on toimipisteitä eri puolilla maata. Henkilöstö koostuu pääsääntöisesti asiantuntijoista, mutta joukkoon mahtuu myös vuorotyötä tekeviä voimalaitostyöntekijöitä. Pohjolan […]

Liftedille uusi Community Manager – Tapaa Anna Wallin

Vaikka ruudussa näkyykin enimmäkseen valmentajat, Liftedin porukkaan kuuluu myös joukko muita tekijöitä. Yksi heistä on Community Managerin roolissa muutama kuukausi sitten aloittanut Anna. Nyt on Annan vuoro esittäytyä. ”Yksi hyvinvointi, yksi minä. Kuulostaapa järkevältä.” Näin ajattelin keväällä, kun sain kuulla että Lifted haki tiimiinsä Community Manageria. Vietettyäni lähes puolitoista vuotta maailman toisella puolen tutustuen itseeni […]

Yksi hyvinvointi -podcast: Ensimmäisen kauden kooste!

Ensimmäinen kausi Yksi hyvinvointi -podcastista on nyt tullut päätökseen ja toisen kauden suunnittelu ja tuotanto ovat jo kovassa vauhdissa! Ennen kuin pääsette kuuntelemaan uusia jaksoja hyvinvointiaiheista, voi palata vielä hetkeksi ensimmäisen kauden jaksoihin. Ehkä koosteesta löytyy jaksoja, jotka menivät sinulta ohi? Yksi hyvinvointi -podcastin ensimmäisellä kaudella mielenkiintoiset vieraat hyvinvointimaailman asiantuntijoista mielipidevaikuttajiin saapuivat studioomme keskustelemaan hyvinvoinnista. […]

Lifted WAAS -työhyvinvointipalvelun julkaisu aamiaisseminaarissa

Viime viikolla koitti vihdoin se päivä, kun kerroimme teille Lifted WAAS -valmennuksesta Verticalin tiloissa järjestetyssä aamiaistilaisuudessa. Kokosimme viikontakaisesta tilaisuudesta koosteen, josta pääset lukemaan tärkeimmät pointit – tai kertaamaan ne, mikäli olit paikalla! Aamu alkoi tuttuun tapaan Coach Jukan vetämällä aamujumpalla, jossa heitettiin vieruskaverille yläfemmat kiertoliikkeen merkeissä. Sen jälkeen vuorossa oli Liftedin perustajien Jukan ja Tanelin […]

Liftedin tiimiin uusi vahvistus! Tutustu valmentajaamme Jasminiin

Liftedin valmentajatiimi on saanut osakseen uuden huippuvahvistuksen, johon valmennettavat ovatkin päässeet jo tutustumaan. Nyt Jasmin esittäytyy myös blogin puolella kaikille seuraajillemme. Koska Jasminin ammattitaito on niin omaa luokkaansa, on parasta antaa hänelle itselleen vuoro esittäytyä: Hei kaikille! Olen Liftedin uusi valmentaja ja aloitin tehtävässä huhtikuussa 2018. Tuntuu etuoikeutetulta olla tässä asemassa – kohtaamassa upeita ihmisiä […]

Näin 25.5.2018 voimaan astuva tietosuoja-asetus on huomioitu Liftedillä

Miten EU:n yleinen tietosujoa-asetus eli GDPR huomioidaan Liftedin toiminnassa? Toimitusjohtaja Taneli Rantala kertoo artikkelissa Liftedin toimenpiteistä, joita olemme toteuttaneet tietosuoja-asetukseen liittyen kevään 2018 aikana. EU:n yleinen tietosuoja-asetus eli GDPR (englannin kielisistä sanoista General Data Protection Regulation) astuu voimaan tämän viikon torstaina 25.5. Asetuksen tarkoitus on yhtenäistää tietosuojaa koskevaa lainsäädäntöä kaikkien Euroopan Unionin jäsenmaiden kesken ja […]

Yksi hyvinvointi #010: Season Finale | Jukka & Taneli

Yksi Hyvinvointi -podcast on Liftedin podcast-sarja, jota juontavat coachit Jukka ja Taneli. Tällä kertaa studiossa ovatkin hostit itse, on nimittäin tullut ensimmäisen kauden suuren finaalijakson aika! Luvassa on jotain vähän erilaista, sillä käymme läpi seuraajien meille lähettämiä kysymyksiä. Voit kuunnella jakson joko RadioPlay-sivulta, -appista, SoundCloudista, iTunesista tai YouTubesta. Muistiinpanot jaksosta löydät alta. Jos RadioPlay-linkki alla […]

Burn out -testi: Tunnista työuupumuksen merkit ajoissa!

Työuupumus tai burn out on vakava tila, jota ei sovi sivuuttaa olankohautuksella. Toipuminen voi viedä pitkiäkin aikoja, ja tilanteen kanssa voi tuntea olevansa hyvin yksin. Burn out -testi on nopea tarkistuslista, joka voi auttaa sinua analysoimaan ja pohtimaan kokonaisvaltaisen hyvinvointisi tilaa ja selvittämään, kärsitkö työuupumuksen oireista. Työssä jaksaminen on aihe, josta on puhuttu paljon viime […]

Asiakastarina: Työyhteisövalmennus toimihenkilöliitto ERTOlle

Liftedin työyhteisövalmennukset ovat olleet apuna jo yli neljässäkymmenessä organisaatiossa. Työyhteisövalmennuksemme tähtäävät työntekijöiden hyvinvoinnin edistämiseen ja työkulttuurin kehittämiseen. Toimihenkilöliitto ERTO päätyi tarjoamaan jäsenilleen Liftedin valmennuksen uudelleen, koska ensimmäisen valmennuksen tulokset olivat niin pysyviä ja merkittäviä. Organisaation haasteet Ammattiliitto ERTOn jäsenet toivoivat lisää hyvinvointiaiheisia palveluita, ja ERTO koki tärkeäksi tarjota niitä asiakkailleen. Koska ERTO kokee työhyvinvoinnin edistämisen […]

Yksi hyvinvointi #009: Kaikki, mitä olet halunnut tietää unesta! | Susan Pihl

Yksi hyvinvointi -podcastin ensimmäinen tuotantokausi lähenee loppuaan. Kauden toisiksi viimeisessä jaksossa pureudutaan erittäin ajankohtaiseen ja mielenkiintoiseen aiheeseen; selvitämme nimittäin kaiken, mitä olet aina halunnut tietää unesta! Jukan vieraana on tällä kertaa yksi Suomen johtavista uniasiantuntijoista, uniterapeutti Susan Pihl. Voit kuunnella toisen jakson iTunesin ja muiden podcast-sovellusten lisäksi RadioPlay-sivulta, -appista tai YouTubesta. Muistiinpanot jaksosta löydät alta.  Jos […]

Toista kertaa järjestetyissä Unen SM -kisoissa etsittiin Suomen laadukkainta unta – mestarin uni oli huipputasoa

Unen SM 2018, mediatiedote 6.4.2018, julkaisuvapaa heti Viime yönä järjestetyn Unen SM -kilpailun voittajaksi kruunattiin Dani Nukarinen. Suomen parhaimman nukkujan unesta jopa 91 prosenttia oli palauttavaa. Leikkimielisessä nukkumiskilpailussa yhdeksän kilpailijaa haastoivat toisensa nukkumalla. Kilpailijat viettivät yönsä Radisson Blu Seaside -hotellin identtisissä huoneissa ja heille kiinnitettiin rintaan Firstbeat-mittarit, joilla tutkitaan sykkeen vaihteluväliä yön aikana. Aikaa nukkumiseen oli […]

Tässä ovat vuoden 2018 Unen SM-kisaajat!

Unenlaatu on merkittävä tekijä hyvinvoinnillemme, mutta yhä useampi laiminlyö untaan. Sen vuoksi järjestämme tänäkin vuonna Unen SM-kisat, sillä haluamme nostaa unen arvostuksen Suomessa uudelle tasolle. Mutta ketä ovat tämän vuoden kilpailijat, jotka ottavat mittaa siitä, kuka nukkuu Suomen laadukkainta unta? Tänä vuonna kisojen fokuksena on unen merkitys suomalaisessa työelämässä. Sen vuoksi kisaajien joukossa onkin tänä vuonna […]

Kaikki irti keväästä Liftedin vinkeillä!

Kevään saapuminen tuntuu joka vuosi yhtä innostavalta: jo helmikkuussa valon määrä alkaa kasvaa ja samalla myös energiatasot alkavat kohota pitkän kaamosajan jälkeen. Kaikille talven kääntyminen kevääksi ei ole niin innostavaa aikaa, sillä kellojen siirtäminen voi sotkea unirytmin jopa viikoiksi. Kuuluitpa sitten kumpaan tahansa ryhmään, voit joka tapauksessa nauttia keväästä omalla tavallasi!  Laadimme pääsiäislukemiseksi Liftedin vinkit, […]

Yksi Hyvinvointi #008: Tuloksekas ihmislähtöinen johtaminen | Henrik Dettmann

Yksi Hyvinvointi -podcast on Liftedin podcast-sarja, jota juontavat coachit Jukka ja Taneli. Tällä kertaa sarjan kahdeksannessa jaksossa studiossa on vieraana Suomen koripallomaajoukkueen valmentaja Henrik Dettmann. Hänen kanssaan pureudutaan siihen, miten jokainen voi olla oman elämänsä huippupelaaja. Voit kuunnella toisen jakson iTunesin ja muiden podcast-sovellusten lisäksi RadioPlay-sivulta, -appista, SoundCloudista tai YouTubesta. Muistiinpanot jaksosta löydät alta. Jos RadioPlay-linkki […]

Lifted järjestää Unen SM-kisat 5-6.4.!

Järjestimme viime vuonna ensimmäiset Unen SM-kilpailut, ja tänä vuonna leikkimielinen mutta sitäkin merkityksellisempi mestaruuskisa palaa uusien kilpailijoiden kanssa! Liftedin verkkovalmennuksissa olemme jo vuosia puhuneet unen tärkeästä roolista osana kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tästä syystä olemme erittäin innoissamme, että unen SM-kisat saavat jatkoa tänäkin vuonna. Unen arvostus on myös Suomessa vähentynyt dramaattisesti, sillä viime aikaiset tutkimukset kertovat suomalaisten nukkuvan […]

Asiakastarina: Työyhteisövalmennus PHZ:lle

Liftedin työyhteisövalmennukset ovat olleet apuna jo yli neljässäkymmenessä organisaatiossa. Työyhteisövalmennuksemme tähtäävät työntekijöiden hyvinvoinnin edistämiseen ja työkulttuurin kehittämiseen. PHZ Full Stack Oy:n kanssa keskityimme etenkin sairauspoissaolojen ja työkyvyttömyyden ennaltaehkäisyyn sekä yhteisöllisyyden tunteen kasvattamiseen. Organisaation haasteet PHZ Full Stack Oy on ohjelmistoyritys, joka keskittyy IT-konsultointiin. Yritys huomasi työntekijöidensä sairauspoissaolojen olevan lievässä nousussa, ja he halusivat ennaltaehkäistä stressin […]

Näitä kolmea asiaa työntekijät toivovat hyvinvointipalveluilta

Laadimme vuonna 2017 Suuren työhyvinvointikyselyn, missä halusimme selvittää suomalaisten työntekijöiden kokemuksia työhyvinvointipalveluiden hyödyntämisestä – ja heidän työhyvinvoinnistaan yleensäkin. Selvitimme myös, millaisia työhyvinvointipalveluita työntekijät haluaisivat oman hyvinvointinsa tueksi. Näiden raportin vastausten perusteella pystyttiin selvästi erottelemaan kolme tärkeää teemaa, joita kehittämällä saataisiin työntekijöitä osallistumaan paremmin. Panostamalla hyvinvointipalveluiden joustavuuteen, laatuun ja viestintään työnantajat saisivat työntekijänsä hyödyntämään palveluita enemmän, […]

Yksi hyvinvointi #007: Pelon tiedostamisesta rohkeuteen | Jani Toivola

Yksi Hyvinvointi -podcast on Liftedin podcast-sarja, jota juontavat coachit Jukka ja Taneli. Tänään sarjan seitsemännessä jaksossa studioon saapuu Tanelin vieraaksi kirjailija, näyttelijä ja kansanedustaja Jani Toivola. Janin kanssa päästään sukeltamaan pelon ja rohkeuden teemoihin. Voit kuunnella toisen jakson joko iTunesista, RadioPlay-sivulta, -appista tai YouTubesta. Muistiinpanot jaksosta löydät alta. Jos RadioPlay-linkki ei näy, löydät klipin täältä. […]

Työhyvinvointipalveluita hyödynnetään organisaatioissa yllättävän vähän

Olemme ilolla seuranneet, miten työhyvinvointi on noussut viime vuosien aikana yhä enemmän ja enemmän keskustelunaiheeksi myös mediassa – mutta miten työhyvinvointi näkyy suomalaisten työntekijöiden arjessa? Saadaksemme tarkempaa tietoa aiheesta, toteutimme vuoden 2017 aikana suuren työhyvinvointikyselyn, jonka vastauksista koostettiin työhyvinvointiraportti. Työhyvinvointiraportin tuloksista selvisi muun muassa, kuinka tärkeäksi työhyvinvointipalvelut koettiin ja kuinka paljon niitä hyödynnettiin; selvisi, että […]

Yksi hyvinvointi #006: Faijabiohakkeroinnista, avannosta & suoliston hyvinvoinnista | Olli Sovijärvi

Yksi Hyvinvointi -podcastin kuudennessa jaksossa Jukan vieraana on lääkäri ja biohakkeri Olli Sovijärvi. Yksi Hyvinvointi -podcast on Liftedin podcast-sarja, jota juontavat coachit Jukka ja Taneli Kuudennessa jaksossa pääset syventymään kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin monesta mielenkiintoisesta näkökulmasta, sillä Ollin tarinat ja havainnot valottavat sekä lääketieteellistä että biohakkerin näkökulmaa hyvinvointiin ja palautumiseen viihdyttävästi ja opettavasti – huikea setti siis […]

Kurkumalatte resepti: Lämpöä ja virtaa talvipäiviin!

Kurkumalatte resepti on noussut monien suosikiksi tänä talvena, eikä ihme: tammikuun pakkaspäivät kaipaavat lämpöä – niin ruuan kuin pukeutumisen parissa. Tänä talvena kurkumalatte on noussut myös yhdeksi meidän suosikeistamme. Kurkumalatte on noussut viimeistään viime vuonna monen trenditietoisen kahvilakävijän yhdeksi suosikkijuomaksi. Se ei suinkaan ole ihme, nimittäin juoma ei ainoastaan maistu hyvälle – sen terveysvaikutukset ovat […]

Yksi hyvinvointi -podcast nyt kuunneltavissa RadioPlay-sivulta!

Huikeita uutisia! Kesällä julkaisemamme Yksi hyvinvointi -podcast on saanut uuden kodin tuoreelta RadioPlay-alustalta ja podcastsovelluksesta. Uudella saitilla voit kuunnella meidän podcastimme lisäksi muita mielenkiintoisia podcasteja, audiosisältöjä ja parhaita paloja suosittujen radiokanavien lähetyksistä. Tuoreimmat jaksot tulet jatkossakin löytämään meidän sivuiltamme ja YouTubesta, mutta jatkossa podcastit ilmestyvät aina myös RadioPlay-sivustolle. Voit kuunnella tuoreet jaksot RadioPlay-saitilta tai sovelluksesta, jonka […]

Hylkää jo uudenvuodenlupauksesi – tavoitteet saavutetaan toisin

Joka vuosi vuodenvaihdos motivoi ja innostaa monia tekemään vihdoinkin sen kauan kaivatun elämäntapamuutoksen: tänä vuonna lupaamme herätä aikaisin, treenata viisi kertaa viikossa, pudottaa viisi kiloa, lopettaa alkoholinkäytön… lista jatkuu loputtomiin – ja kuulostaa varmasti tutulta. Toivottavasti tässä vaiheessa olet kuitenkin heittänyt uuden vuoden lupauksesi romukoppaan. Miksi suosittelemme tätä? Lue eteenpäin, niin ymmärrät. Uudenvuodenlupasuten sijaan kannattaa nimittäin […]

Joulunajasta energisin loma Lifted-vinkeillä!

Vuosi 2017 lähenee loppuaan ja joululoma on ovella. Monella meistä on varmaankin perinteitä, jotka pysyvät samoina vuodesta toiseen. Toisinaan perinteitä on kuitenkin hyvä sekoittaa – joten tässä vinkit joulunpyhille, Liftedin tyyliin! Ihanat, kamalat joulupyhät. Meillä jokaisella on oma tapamme viettää joulunaikaa, mutta monelle on varmaankin seuraava mielikuva tuttu: joulupäivän aikaan sisälläolo ja yltäkylläisyyttä notkuvat joulupöydät […]

Yksi hyvinvointi #005: Kuinka käännät haasteet voimavaroiksi | Oku Luukkainen

Yksi Hyvinvointi -podcast on Liftedin podcast-sarja, jota juontavat coachit Jukka ja Taneli. Tällä kertaa sarjan viidennessä jaksossa studioon saapuu Jukan vieraaksi Radio Novan Retroperjantain Oku Luukkainen. Okun kanssa keskustellaan muun muassa siitä, miten hyvinvointi on mahdollistanut haastavan uran. Tämän Yksi Hyvinvointi -podcastin viides jakso on enstistä laajemmassa levityksessä. Nyt voit nimittäin kuunnella jakson myös iTunesin […]

Tiedote: Vain reilu kolmannes työntekijöistä kokee, että oman työpaikan kulttuuri tukee hyvinvointia

Tiedote, Lifted Oy, 14.12.2017 Suomalaiset työntekijät kokevat, että työnantajan tarjoamat työhyvinvointipalvelut vaikuttavat ennen kaikkea nykyiseen työnantajaan sitoutumiseen, mutta niiden vaikutus on selkeä myös uutta työpaikkaa valittaessa. Vain reilu kolmannes työntekijöistä kokee, että heidän edustamansa työnantajan yrityskulttuuri tukee hyvinvointia. Tulokset selviävät Liftedin Hyvinvointipalveluiden käyttö ja vaikutukset suomalaisissa työyhteisöissä -kyselytutkimuksesta, johon vastasi yli 500 suomalaista työntekijää. Suomalaisten […]

Yksi Hyvinvointi #004: Miksi tarvitsemme läsnäoloa? | Leena Pennanen

Yksi Hyvinvointi -podcast on Liftedin podcast-sarja, jota juontavat coachit Jukka ja Taneli. Tällä kertaa sarjan neljännessä jaksossa studioon saapuu Tanelin vieraaksi rautainen asiantuntija, mindfulness-pioneeri Leena Pennanen. Tässä jaksossa Leena avaa tietoista läsnäoloa ja sen vaikutuksia kuulijoille. Luvassa onkin erittäin mielenkiintoinen setti! Voit kuunnella toisen jakson iTunesin ja muiden podcast-sovellusten lisäksi RadioPlay-sivustolta tai -sovelluksesta, SoundCloud-tililtämme tai YouTubesta. Muistiinpanot […]

Valmennettavan tarina: ”Muutos on tapahtunut sekä kehossa että mielessä”

Valmennettavan tarina -juttusarjassamme Lifted FIT -valmennuksiimme osallistuneet kertovat omin sanoin kokemuksiaan valmennuksesta ja omasta hyvinvointimatkastaan. Tällä kertaa oman tarinansa pääsee jakamaan Seija, joka on huomannut kahden Lifted-valmennuksen jälkeen huimia muutoksia niin kehon kuin mielen hyvinvoinnissa. Kuka olet ja mitä teet arjessasi? Miten hyvinvointi on ollut osa arkeasi? Olen Seija, 52-vuotias tamperelainen nainen. Perusluonteeltani olen positiivinen  […]

Lifted goes #Slush17: Showcasing our service at Samsung Innovators’ Café

SLUSH week is here! We’re really looking forward to the event days on Thursday and Friday (30.11.-1.12). You’ll find Team Lifted at two spots at the event this year: the Samsung Innovator’s Café and the Vertical Accelerator booth. Come on over, we are looking forward to meeting other entrepreneurs and innovators. And above all, we […]

SLUSH 2017: How to stay energetic & get the most out of the event

The world’s leading start up event SLUSH is here again this week! If you’re going to attend this event full of tech-heads and revolutionary inventions, you better prepare well. With a good preparation you’re more able to enjoy the day, pitch your plans, share your thoughts and learn new things at the event. We’ve taken […]

Lifted Black Friday 2017

Mikä ihmeen Black Friday? Musta perjantai? Black Friday on Suomeen hiljalleen rantautunut ilmiö Yhdysvalloista, missä se on ollut vuotuinen tapahtuma jo vuosikymmenten ajan. Black Fridaytä vietetään kiitospäivän jälkeisenä päivänä, eli marraskuun lopussa nimensä mukaisesti perjantaina. Tänä vuonna 24.11.2017.  Silloin kaupat ja kejut avaavat ovensa normaalia aiemmin, ja tarjolla on huimia tarjouksia. Oletkin ehkä huomannut, että useat […]

Marraskuun reseptivinkit viikonloppubrunssille

Millaisia reseptejä Lifted-keittiössä on tänä syksynä syntynyt? Olemme tunnetusti kokeilevia kokkeja, ja toisinaan funktionaalisuus menee aterian maun ja ulkonäön edelle. Näin marraskuun pimeiden aikojen kunniaksi päätimme kuitenkin jakaa lämmittäviä ja energisoivia reseptejä, jotka pitävät sekä kehon että mielen lämpiminä – ja sopivat ulkonäönkin puolesta vaikkapa viikonloppubrunssille tarjoiluksi! Granaattiomena-puolukkakulho 1 iso pakastettu banaani 1 dl granaattiomenan siemeniä […]

Lifted ja Firstbeat yhteistyöhön – työyhteisöiden hyvinvointi uudelle tasolle!

Meille on tärkeää kehittää Lifted-valmennusten sisältöä jatkuvasti niin, että se palvelisi asiakkaiden tarpeita mahdollisimman hyvin ja tehokkaasti. Siispä olemme erittäin innoissamme, kun pääsemme julkaisemaan  tämän kehitysaskeleen myös täällä blogissamme: Aloitamme yhteistyön Firstbeatin kanssa yritysvalmennustemme saralla! Firstbeat on suomalainen teknologiayritys, joka tekee hyvinvointianalyyseja: mittausten avulla henkilö saa siis konkreettista näyttöä esimerkiksi unenlaadusta tai stressistä palautumisesta. Useat […]

Yksi Hyvinvointi #003: Oppeja armollisuudesta ja suorittamisesta hyvinvoinnissa | Karita Tykkä

Yksi Hyvinvointi -podcast on Liftedin uusi podcast-sarja, jota juontavat coachit Jukka ja Taneli. Tällä kertaa sarjan toisessa jaksossa studioon saapuu Jukan vieraaksi kirjailija, valmentaja ja juontaja Karita Tykkä. Karitan kanssa pureudutaan siihen, millaista elämä on, kun armollisuuden ottaa osaksi omaa hyvinvointiaan. Kuuntele jakso joko RadioPlay-sivulta tai -sovelluksesta. Löydät jakson myös SoundCloudista. Voit kuunnella toisen jakson […]

Liftedin aamiaisseminaari: Lue kooste!

Viime viikolla järjestimme Liftedin historian ensimmäisen aamiasseminaarin Verticalin tiloissa. Kokosimme viikontakaisesta seminaarista koosteen, josta pääset lukemaan mielenkiintoisten puhujien tärkeimmät pointit – tai kertaamaan ne, jos satuit olemaan paikalla. Aamun aiheet keskittyivät etenkin työhyvinvointiin, ja ne herättivät myös paljon mielenkiintoisia keskusteluja. Suuren työhyvinvointikyselyn tulosten läpikäynti Järjestimme aiemmin tänä vuonna suuren työhyvinvointikyselyn, jonka tulokset käytiin läpi aamiaisseminaarin alussa: […]

Hyvinvointivinkit syksylle: Lue Liftedin TOP6!

Syksy koitti tänäkin vuonna, ja kirpeät syysaamut muistuttavat jo koko ajan lähenevästä talvesta. Syksyinen vuodenaika tuo mukanaan paljon hyvää: luonto on värikäs, ja syyskuussa saatiin nauttia loistavasta marja- ja sienisadosta. Harmillisia vaikutuksia on ilmoilla myös: syysflunssa on kaatanut monet sängynpohjalle, ja toisten mieltä saattaa madaltaa piementyvät illat, jotka vievät meitä kohti kaamosaikaa. Jos väsymys ja madaltunut […]

Yksi Hyvinvointi #002: Hyvinvointi menestyksekkään uran mahdollistajana | Anna Abreu & Taneli

Yksi Hyvinvointi -podcast on Liftedin uusi podcast-sarja, jota juontavat coachit Jukka ja Taneli. Tällä kertaa sarjan toisessa jaksossa studioon saapuu Tanelin vieraaksi laulaja Anna Abreu. Annan kanssa keskustellaan muun muassa siitä, miten hyvinvointi on mahdollistanut haastavan uran. Voit kuunnella toisen jakson iTunesin ja muiden podcast-sovellusten lisäksi RadioPlay-sivulta, SoundCloud-tililtämme tai YouTubesta. Muistiinpanot jaksosta löydät alta. Kuuntele jakso […]

Lifted mukana I Love Me -messuilla! Lue, mitä on luvassa

Meidän syksymme on kulkenut vauhdikkaissa merkeissä eteenpäin, ja kohti talvea mennäänkin loistavalla tekemisen energialla. Kerroimme alkusyksystä syyskuulumisiamme, joihin on kuulunut yksilö- ja yritysvalmennusten lisäksi myös kiihdyttelyä Verticalin kiihdyttämössä. Vuoden viimeisten kuukausien aikana on hyvä aika rakentaa perustaa tulevalle, entistäkin isommalle vuodelle. Siinä samalla haluamme kuitenkin olla yhteydessä kaikkiin valmennettaviin ja seuraajiin – myös kasvokkain. Lokakuussa […]

”Valmennus muutti elämäni suunnan täysin” – Lue Hannan tarina

Kokemuksia Lifted FITistä kerrotaan Valmennettavan tarina -juttusarjassamme, missä valmennuksen käyneet pääsevät kertomaan omia kokemuksiaan hyvinvointipolullaan. Tällä kertaa ääneen pääsee Liftedin valmennukset moneen kertaan käynyt Hanna, joka kertoo, miten hyvinvointi sujuu monikulttuurisen perheen äidillä: Kuka olet ja mitä teet arjessasi? Miten hyvinvointi on ollut osa arkeasi? Olen Hanna, 27 vuotta, pesunkestävä satakuntalainen, jonka elämä on lennättänyt […]

Lifted vastaa: Takaa itsellesi energinen syksy!

Miten naisen hormonitoiminta vaikuttaa treenitehoihin? Miksi tavoitteiden ylöskirjaaminen on niin kovin tärkeää? Muun muassa näihin kysymyksiin vastasimme tässä kuussa Lifted vastaa -sarjassamme. Huomasimme aiemmin, että monesti samat kysymykset askaruttavat sekä seuraajia että valmennuksiin osallistuneita henkilöitä. Sen vuoksi päätimme luoda viikottaisen sarjan, jossa vastaamme teidän kysymyksiinne. Jos osa jaksoista on mennyt ohi, löydät ne YouTuben Lifted vastaa […]

PMS-oireet: 10 vinkkiä oireiden helpottamiseksi

PMS-oireet voivat olla monelle tunteita herättävä aihe. Voiko vahvoja oireita ja mielialojen heittelyitä todella hillitä luonnollisin keinoin?  Monille epätasapaino hormoneiden parissa näyttäytyy kivuliaina kuukautisina ja PMS-oireina, mutta hormonien epätasapaino voi vaikuttaa lukuisilla muillakin tavoilla. Kirjoitimme tästä aiemmin peruspaketin, joka koski naisen hormonitoiminnan tasapainottamista ja johon kokosimme helpoimmat tavat hoitaa omia hormonejaan, jos ne hoitoa kaipaavat. Moni toivoi kuitenkin […]

Lifted liikutti messukävijöitä Esimies & Henkilöstö 2017 -tapahtumassa

Mieleesi saattoi otsikosta tulla, että olisimme olleet tässä esimiestyön, henkilöstöjohdon ja liikkeenjohdon ammattitapahtumassa vetämässä taukojumppaa tapahtuman kävijöille tai järjestäjille. Tämäkin olisi toki periaatteessa mahdollista, koska kuuluuhan ihmisten liikuttaminen yhtenä perustavanlaatuisena osana niin työyhteisö- kuin yksilövalmennuksiimme, ja koska olemme vetäneet työkykyä ylläpitäviä taukotreenejä aiemmin esimerkiksi Slush-organisaatiolle. Tällä kertaa liikuttaminen tapahtui kuitenkin hieman erilaisessa muodossa. Taneli liikutti […]

Väsymys on yleinen vaiva – mistä apua unettomuuteen ja uupuneeseen oloon?

Väsymys on ongelma, joka vaivaa varmasti ajoittain meistä jokaista. Se on kuitenkin oire, jonka tulisi olla vain ajoittainen tunnetila huonosti nukutun yön jälkeen tai muun kehoa rasittaneen tilanteen seuraus. Valitettavasti näin ei kuitenkaan aina ole, sillä monille väsymyksestä on tullut normaalia. Tässä postauksessa haluamme tarttua väsymykseen ja unettomuuteen, sillä suomalaiset nukkuvat entistä huonommin, ja suurin […]

Liftedin syksy käyntiin terveysalan yrityskiihdyttämö Verticalissa ja Esimies & Henkilöstö -messuilla!

Kesälomat alkavat olla hiljalleen takanapäin, ja viileämmät syyssäät ovat saapuneet. Kuluneena kesänä pohdiskelin jälleen paljon omaa työstä palautumistani ja siksi ajattelin haastaa sinutkin pohtimaan omaasi! Teitkö tänä kesänä jotain uusia löydöksiä työstä palautumiseen suhteen? Vai luotitko kenties vanhoihin tuttuihin hyviksi havaitsemiisi keinoihin?  Itse luotin lähinnä vanhoihin tuttuihin palautumiskeinoihin viettämällä pari viikkoa heinäkuussa Suomen ja Norjan […]

Ajoita treeni kuukautiskierron mukaan – Näin teet

Kuukautiskierto ja treeni kannattaa ajoittaa yhteen, sillä olet varmasti huomannut aiemmin, kuinka eri päivinä treeni tuntuu erilaiselta: tuntuuko, että toisinaan treeni kulkee vaivattomasti ja virtaa riittäisi vaikka kuinka haastavaan rutistukseen, ja toisinaan sama treeni ei kulje laisinkaan? Syy voi löytyä hormonikierrosta, joka vaikuttaa naisilla läpi kuukautiskierron. Kirjoitimme aiemmin artikkelin naisten homonitoiminnan tasapainottamisesta. Jutussa kerromme hormonien […]

Läsnäolo – voiko sitä oppia?

Meillä kaikilla on omat määritelmämme läsnäololle. Jotkut mieltävät tarkkaavaisten kuuntelijoiden olevan hyviä läsnäolossa kun taas toiset ajattelevat rauhallisten zen’mäisten henkilöiden olevan erittäin läsnä. Ajattelemme, että joillekin tämä läsnäolon kyvykkyys on osa pysyvää persoonaa ja ehkä vastaanotettu jo syntymässä. Voiko läsnäoloa sitten opiskella? Voiko aikuinen ihminen muuttaa näkemystään jokaiseen hetkeen loppuelämänsä ajaksi? Voimmeko seurata opettajan ohjeita, […]

Lifted vastaa: ”Voiko kehonpainotreenillä kasvattaa lihaksia?” ja muut kuukauden hyvinvointineuvot

Voiko kehonpainotreenillä kasvattaa lihaksia? Kuinka paljon unta on tarpeeksi? Muun muassa näihin kysymyksiin vastasimme tässä kuussa Lifted vastaa -sarjassamme. Huomasimme aiemmin, että monesti samat kysymykset askaruttavat sekä seuraajiamme että valmennuksiimme osallistuneita henkilöitä. Siksi päätimme luoda viikottaisen sarjan, jossa vastaamme kysymyksiinne. Jos osa jaksoista on mennyt sinulta ohi, löydät ne YouTuben Lifted vastaa -soittolistaltamme. Viimeisen kuukauden aikana vastasimme […]

Yksi Hyvinvointi #001: Jokapäiväisen hyvinvoinnin salaisuus | Taneli & Jukka

Yksi Hyvinvointi -podcast on Liftedin uusi podcast-sarja, jota juontavat coachit Jukka ja Taneli. Olemme sarjasta erittäin innoissamme, sillä joka kuukausi elokuusta eteenpäin tulemme tuomaan Lifted-studioomme mediavaikuttajia, timanttisia asiantuntijoita ja henkilöitä, joilla on takanaan upeita tarinoita hyvinvointiin liittyen. Ensimmäisessä jaksossa studiossa ovat kuitenkin Jukka ja Taneli, jotka kertovat omia taustojaan ja tarinoita, joista Yksi Hyvinvointi -podcast […]

Lifted vastaa: Kuukauden parhaat hyvinvointivinkit koottiin yhteen

Noin kuukausi sitten aloitimme uuden videosarjan nimeltä Lifted vastaa. Meiltä on kysytty paljon kysymyksiä hyvinvointiin ja sen eri osa-alueisiin liittyen – ja usein törmäämme samoihin kysymyksiin yhä uudelleen. Sen vuoksi päätimme luoda viikottaisen sarjan, jossa vastaamme teidän kysymyksiinne. Jos osa jaksoista on mennyt ohi, löydät ne YouTuben Lifted vastaa -soittolistaltamme. Viimeisen kuukauden aikana vastasimme näihin […]

Smoothiereseptit: Kesäiset smoothiekulhot

Mikä olisikaan parempi keino nauttia kesäpäivistä kuin brunssi tai aamupala ystävien kanssa? Me valmistimme myös tiimin kesken viime viikolla brunssin juhlistaaksemme kesää ja aurinkoa. Ajattelimme jakaa teille kahden smoothiekulhon reseptit – nämä menivät kaupaksi jokaiselle tiimiläiselle helposti! Elsan mustikkasmoothie kulho on makea ja tuhti annos laadukkaita ja ravinteikkaita ainesosia. Vihreässä kesäkulhossa sen sijaan panostettiin raikkauteen […]

Naisen hormonitoiminta: Näin palautat tasapainon ja voit paremmin

Kamalat, ihanat hormonit. Kun keskustellaan naisten hormonitoiminnasta ja hormonitasapainosta herää monilla mielikuvia, jotka ei välttämättä ole kovin positiivisia. Tuntuuko, että hormonit tuottavat enemmän päänvaivaa kuin auttavat sinua? Jos vastasit kyllä, olet todennäköisesti kärsinyt hormonien epätasapainosta. Naisten hormonitoiminta on herkempi kuin miesten, jolloin myös viestit kehossa menevät herkemmin sekaisin. Tässä artikkelissa käymme läpi tärkeimpiä hormoneja ja […]

Burn out -oireet on otettava aina vakavasti: Näin tunnistat hälytysmerkit

Burn out -oireet ovat hälytysmerkkejä, joita ei tule koskaan väheksyä. Olemme kirjoittaneet stressin oireista ja kroonisesta stressistä aiemminkin. Burn out on kuitenkin vakava tila, johon pitkäaikainen krooninen stressi voi lopulta johtaa. Yritysvalmennuksissamme keskitymme korjaamaan jo nyt nähtävissä olevia ongelmia – ja samalla ennakoimaan tulevaisuuden sudenkuoppia. Yksi näistä kuopista on vakava ja monissa yrityskulttuureissa vaiettu burn out. Suomeksi […]

Työhyvinvoinnin edistäminen – riittäisikö ”nopeampi hevonen”?

Vietin taannoin viikonlopun Lounais-Suomen saaristossa hyvän ystävän polttareissa. Kun viisitoista 31-36 vuotiasta miestä kokoontuu viikonlopuksi yhteen, niin melkein jokaisen kanssa tulee automaattisesti päivitettyä niin sanotut työkuulumiset. Mikä meininki duunissa? Onko paljon hommia? Mikä tökkii? Työhyvinvoinnin edistäminen ei varsinaisesti saa mainintoja, mutta omasta näkökulmastani katsottuna todella moni esiin noussut asia sivuaa työssä viihtymistä tai suoriutumista. Tällaisessa […]

Valmennettavan tarina: ”Lifted on ollut kokemus, jota en vaihtaisi pois”

Valmennettavan tarina -juttusarja esittelee blogissamme Lifted FIT -valmennuksen käyneitä henkilöitä. Tässä juttusarjassa treenaajat kertovat arjestaan ja sen osa-alueista omin sanoin – lisäksi he kertovat, millainen kokemus kahden kuukauden mittainen Lifted FIT -valmennus on ollut. Tällä kertaa ääneen pääsee Tuulia Toivanen. Kuka olet ja mitä teet arjessasi? Miten hyvinvointi on ollut osa arkeasi? Tuulia Toivanen, asun […]

Lifted mediassa: Missä meidät on nähty?

Perustettuamme Liftedin olemme päässeet keskustelemaan ja ottamaan kantaa hyvinvointiin liittyviin aiheisiin myös mediassa. Olemme ylpeitä siitä, että saamme ja olemme saaneet toimia hyvinvointitrendien ja -muutosten sanansaattajina. Missä kaikkialla meidät on sitten nähty – tai kuultu? Kokosimme alle suosituimmat artikkelit, podcastit ja videot viime vuosilta valtakunnallisista medioista sekä Helsingin paikallisista medioista. Alta voit selailla parhaimmat jutut […]

Stressin oireet ovat usein huomaamattomia – näin opit tiedostamaan vaivan

Stressin oireet saattavat usein jäädä jopa huomaamattomiksi, vaikka monet meistä kärsivät kroonisesta stressistä jossain vaiheessa elämää.  Työelämän haasteet ja paineet, perhe, säännöllinen liikunta ja tiukat aikataulut voivat kaikki aiheuttaa stressiä, ja olemme niin tottuneet oireisiin, ettemme edes tiedosta olevamme stressaantuneita. Nykyisin unen ja palautumisen merkityksestä hyvinvoinnin osa-alueena puhutaan yhä enemmän, ja stressinhallinta tuleekin mielestämme ottaa osaksi […]

Unen SM-kisat: Top 10 -vinkit unenlaadun kehittämiseen

Unen merkitys – unenlaatu jalustalle! Huhtikuussa 2017 järjestimme Suomen ensimmäiset Unen SM-kisat. Kisojen ensisijaisena tavoitteena oli nostaa uni sen ansaitsemalle paikalle ja kohottaa yleistä tietoutta unen merkityksestä sekä tavoista vaikuttaa unenlaatuun. Pääsimme kirkkaasti tavoitteisiin sillä analyytikan mukaan kisamme tavoitti lopulta yli 1,5 miljoonaa suomalaista päätyen muun muassa MTV3:n uutisiin, Huomenta Suomeen, Ylen Puoli Seitsemään ja Helsingin […]

Valmennettavan tarina: ”Tie elämänmuutokseen ei ole ollut helppo”

Valmennettavan tarina -juttusarjassamme Lifted FIT -valmennuksen käyneet pääsevät kertomaan omin sanoin arjestaan ja valmennuskokemuksistaan. Tällä kertaa ääneen pääsee Paula, joka treenaa muun muassa kesän häitä varten. Kuka olet ja mitä teet arjessasi? Miten hyvinvointi on ollut osa arkeasi? Olen Paula ja olen 25-vuotias, asun tällä hetkellä Kööpenhaminassa. Olen tehnyt jo muutamia vuosia sitten ison elämänmuutoksen […]

Valmennettavan tarina: ”Tajusin, mitä armollisuus oikeasti on”

Valmennettavan tarina -juttusarja esittelee blogissamme Lifted FIT -valmennuksen käyneitä henkilöitä. Tässä juttusarjassa treenaajat kertovat arjestaan ja sen osa-alueista omin sanoin – lisäksi he kertovat, millainen kokemus kahden kuukauden mittainen Lifted FIT -valmennus on ollut. Kerro itsestäsi, miten hyvinvointi on ollut osa elämääsi? Olen Annukka, pian 33-vuotias työssä käyvä 6-vuotiaan pojan yksinhuoltaja -äiti. Olen aina ollut […]

I am Lifted -paidat nyt myynnissä verkkokaupassamme!

On aika kertoa päivän hyvät uutiset, nimittäin I am Lifted -paidat ovat vihdoin saapuneet verkkokauppaamme! Coacheilla ja Liftedin tiimin yllä nähdyt uudet siniset tiimipaidat ovat herättäneet kysyntää myös seuraajien ja valmennettavien keskuudessa; mistä paitoja voi itselleen hankkia, ja mistä niitä saa? Osa valmennettavistamme onkin saanut jo uutukaisen tummansinisen Lifted-paidan ylleen, kun tapasimme Lifted-tiimin kesken FIT-valmennuksen […]

Sisäinen motivaatio – avaimesi todellisiin tuloksiin

Valmennustyötä tehdessämme keskustelemme paljon motivaatiosta ja tavoitteista. Kun haluamme tehdä pysyviä muutoksia ja pitää saavutetut tulokset osana arkeamme, on tärkeää kiinnittää huomiota etenkin sisäiseen motivaatioon. Mutta mistä oikein on kyse?  Jos olet aktiivinen liikkuja, kannattaa oman treeniohjelman lisäksi pohtia myös tuloksellisuutta ja tavoitteita. Miksi? Koska tavoitteita asettamalla huomaat kehityksesi ja treenisi suunnittelusta tulee paljon vaivattomampaa. Kun […]

Mitkä ovat vuoden 2017 hyvinvointitrendit? Lue Liftedin TOP 5

Joka vuosi lehdet ja netti täyttyvät vuoden kuumimmista terveystrendeistä, joiden nimeen kuuluisat hyvinvoinnin ammattilaiset ja valmentajat vannovat. Onko hetken trendeissä kuitenkaan mitään hyvää, joihin jokainen meistä voi tarttua? Ohimenevien trendien sijaan me kannatamme tunnetusti tapamuutoksia, jotka ovat pysyviä askeleita kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia ja uutta elämäntapaa. Päätimme kuitenkin koostaa listan vuoden 2017 hyvinvointitrendeistä, joista jokainen voi […]

Lifted järjestää ensimmäiset unen SM-kisat 20.4.2017

[et_pb_section admin_label=”section”] [et_pb_row admin_label=”row”] [et_pb_column type=”4_4″] [et_pb_text admin_label=”Text”] Liftedin verkkovalmennuksissa olemme jo vuosia puhuneet unen tärkeästä roolista osana kokonaisvaltaista hyvinvointia. Tästä syystä olemme erittäin innoissamme ensimmäisten unen SM-kisojen alla. Tässä artikkelissa muistutamme unen merkityksestä palautumisessa sekä taustoitamme lähestyviä unen SM-kisoja. Miksi uni sitten on niin tärkeää? Unen merkitys yksilön kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin on niin laaja-alainen, että […]

Työhyvinvoinnin ja motivaation johtaminen organisaatiossa

Jokainen ihminen on viime kädessä itse vastuussa hyvinvoinnistaan; mitä ruokaa syön, panostanko uneni määrään ja laatuun, liikutanko kehoani jollain tapaa päivittäin ja ketä ihmisiä pidän elämässäni – näistä päätän lopulta itse. Olisi kuitenkin virheellistä ajatella ettei ympäristöllä ja yhteisöllä olisi vaikutusta. Päinvastoin, muiden ihmisten vaikutus meihin on äärimmäisen suuri, joka on todistettu tutkimuksissa sekä käytännön […]

5 energisen ja tehokkaan kokouspäivän kulmakiveä

Monille meistä tulee pitkistä kokouspäivistä mieleen ensimmäisenä muistot nuokkumisesta pitkän pöydän ääressä turhissa kokouksista. Kokouspäivät voivat parhaillaan kuitenkin olla voimaannuttavia, energisiä ja aikaansaavia. Olemme päässeet muuttamaan useiden yritysten kokouskulttuureja tehokkaampaan ja nautinnollisempaan suuntaan. Tässä kirjoituksessa esittelemme viisi tärkeää kulmakiveä, joiden avulla saat itsestäsi ja tiimistäsi enemmän irti kokouspäivän aikana. 1. Pidä huolta tasaisesta verensokerista ja […]

Työn ja vapaa-ajan erottaminen: ”Unohda tasapaino!”

Työn ja vapaa-ajan erottaminen tai työn ja vapaa-ajan tasapaino ovat puhuttuja topikkeja niin valmentamissamme pörssiyrityksissä kuin myös paljon yrittäjiä sisältävässä kaveripiirissänikin. Asia on toki myös erittäin lähellä omaa sydäntäni sillä työni sisältää paljon tehtäviä, joita tekisin varmasti vaikka vapaa-ajallani jos työskentelisin toisella alalla. Tässä vaiheessa on naurettavaa puhua harrastuksesta edes samassa lauseessa, mutta todellisuudessa hyvinvointi-harrastuksestani […]

Positiivinen kehonkuva: ”Oletko koskaan miettinyt, miten itsellesi puhut?”

Milloin viimeksi – jos koskaan – olet pysähtynyt kuuntelemaan ääntä, jolla itsellesi puhut? Vaikka kysymys saattaa tuntua mitättömältä, on sillä kuitenkin huomattava merkitys meihin ja jokapäiväiseen hyvinvointiimme. Itselleen puhumisesta ponnistaa nimittäin yksi viime vuoden suurimpien hyvinvointitrendien joukkoon ponnistanut ilmiö, body positivity – positiivinen kehonkuva. Ei ole lainkaan ihme, että positiivisemmasta itselleen puhumisesta ja siten myös […]

Terveisiä Floridan auringon alta – Coach Jukan ajatuksia terveydestä huolehtimisesta

Terveisiä Floridasta talvireissulta! Olen täällä vuoden vaihteen yli kiertämässä itärannikkoa ja oppimassa paikallisista hyvinvointitrendeistä sekä tapaamassa alalla toimivia ammattilaisia. Herättyäni tänään aamulla tuli pitkästä aikaa inspiraatio kirjoittaa, ja poikkeuksellisesti teksti päätyi myös tänne blogin puolelle. Eilen kävimme paikallisessa luonnonpuistossa vaeltamassa ja hakemassa lähdevettä. Puiston hienoin juttu oli kuitenkin se, että pääsimme uimaan lähdevesipohjaiseen järveen. Puistoseikkailun jälkeen kävimme […]

Inspiraatiota uuteen vuoteen: Parhaimmat vinkit hyvinvointiin!

Uusi vuosi 2017 on täällä, ja useimmille meistä se tarkoittaa halua asettaa uusia tavoitteita: pohdimme menneisyydestä opittuja asioita ja suuntaamme katseen myös tulevaan kun mietimme, mitä kaikkea seuraavat 12 kuukautta tuovat tullessaan. Vaikka uudenvuoden lupaukset eivät olisikaan sinun juttusi, on tammikuu hieno hetki ajatella omia tavoitteitaan ja tilannetta – mitä olet jo saavuttanut, mihin suuntaan […]

Treenitulokset uudelle tasolle: Optimoi magnesiumin imeytyminen

Palautuminen on meille ja valmennettavillemme yksi tärkeimmistä asioista kovaa treenatessa. Jos todella haluaa kovia tuloksia, energisemmän olon jokaisena päivänä ja samalla ennaltaehkäistä loukkaantumisia, tehokkaasta palautumisesta kannattaa luoda rutiini samalla tapaa kuin treenistäkin. Olemme jo aiemmin kirjoittaneet postauksen palautumisen optimoinnista ravinnon avulla, ja kannustammekin aina keskittymään ravinteikkaaseen, tasapainoiseen ruokavalioon. Meiltä kysytään kuitenkin usein, riittääkö pelkkä ravinto […]

Mitä on mindfulness? Lifted-haastattelussa alan pioneeri

Me Lifted coachit haluamme jatkuvasti kehittää sekä valmennusosaamistamme että itseämme valmentajina ja ihmisinä. Sen vuoksi ensi vuodelle on tehty jo yksi hyvä teko, sillä coach Taneli osallistuu mindfulness pioneerin, Leena Pennasen, MBSR-menetelmän koulutukseen. Ennen Mindfulness-peruskoulutukseen osallistumista pääsimme juttelemaan itse MBSR-menetelmän Suomeen tuoneen opettajan kanssa, joka avasi meille mindfulness -termiä ja sitä, miksi tietoista läsnäoloa kannattaa harjoittaa. […]

Liftedin joululahjavinkit: Hyvinvointia ja elämyksiä pukinkonttiin

Joulu alkaa olla jo ovella, mutta onko lahjat vielä ostamatta? Joskus lahjojen hankinta voi tuottaa turhaa päänvaivaa, joten päätimme koota koko valmentajatiimin voimin parhaimmat lahjavinkit niille, jotka ovat kiinnostuneita omasta hyvinvoinnistaan – tai ehkä kaipaavat muutosta arkeensa ja tapoihinsa! Valikoimme pukinkonttiin lahjoja, joiden vaikutus jatkuu vielä pitkään paketin aukaisun jälkeen. Näistä vinkeistä löytyy varmasti myös […]

Terveelliset jouluherkut: Lue Liftedin vinkit!

Kaipaatko terveellisiä jouluherkkuja? Joulukuu on pian täällä, joten nyt saa virallisesti alkaa pohtimaan, mitä kaikkia herkkuja pikkujoulut, aatto ja joulunpyhät pitävätkään sisällään! Myös me kannatamme joulun aikaan herkuttelua – tosin laadukkaammilla ja ravinteikkaammilla herkuilla. Jokainen on nimittäin joskus joulun aikaan varmasti sortunut ylensyöntiin ja liikaan herkutteluun, mistä seuraa joka kerta vain huono ja turvonnut olo. […]

Liftedin top 10: Parhaat podcastit juuri nyt

Podcastien kuuntelusta on tullut viimeisen parin vuoden aikana maailmanlaajuinen trendi. Myös Liftedin valmentajatiimi kuuntelee paljon erilaisia podcasteja. Uskomme, että podcastien suosio tulee kasvamaan vielä moninkertaisesti kun ihmiset ymmärtävät, millainen potentiaali podcastien kuuntelemisessa piilee. Mutta mistä aloittaa? Kokosimme tähän parhaat suosikkimme auttaaksemme sinut alkuun.   Podcastit ovatkin loistava tapa viettää vapaa-aikaa – missä tahansa, milloin tahansa. Sinulla […]

Positiivinen ajattelu – mitä se on ja ei ole ja kuinka kehittää sitä

Onko sinun lasisi puoliksi tyhjä vai täynnä? Nykyisin saattaa tuntua siltä, että positiivista ajattelua ja sen mystistä voimaa tuputetaan jokaisesta kanavasta; Instagram täyttyy inspiroivista lainauksista ja parhaimmillaan positiivisen ajattelun taitajat näkevät kultareunuksen tukalimmassakin tilanteesta. Positiiviseen ajatteluun kannustaminen saattaa herättää monissa epäileviä tunteita, mutta kannustamme siihen kaikesta huolimatta, ja koitamme tässä artikkelissa hälventää epäilykset. Positiivinen ajattelu […]

Elsan kesäterveiset: Terveysintoilija epäonnistui suunnitelmissaan

Terveisiä menneeltä lomalta! Oletko koskaan halunnut saada läheiset ihmiset innostumaan terveellisistä elämäntavoista – ehkä vähän väkisin? Itse yritin juurikin tätä kesälomallani: sain nimittäin neronleimauksen, että haluan järjestää mieheni perheelle kunnon terveysleirin! Aivan, juuri sen – terveysleirin. En tietenkään kiduttaakseni, vaan ihan puhtaasta välittämisestä, tietenkin! Terveyshifistelijän leiri ei innostakaan Tiedossa piti olla terveellistä ruokaa, alkoholittomia drinkkejä, […]

Mitkä ovat mikroravinteiden yleisimmät puutostilat?

Me Liftedillä nojaudumme valmennuksessamme yleensä helppoihin perusteisiin, koska niiden noudattaminen on tehokasta ja kannattavaa. Parilla helpolla strategialla voimme varmistaa sen, että saamme tarvittavan määrän laadukasta ravintoa jokaisena päivänä niin, että makroravinteet ovat kaikki oikeassa suhteessa keskenään. Haluamme kuitenkin keskittyä myös mikroravinteisiin, sillä niiden puutostilat ovat erittäin yleisiä. Mikroravinteet ovat kivennäisaineita, joita elimistömme tarvitsee alle 100 […]

Miksi et ole saavuttanut unelmakroppaasi – 5 yleisintä virhettä

Onko mielikuva omasta unelmakropasta jäänyt vain ajatuksen tasolle, vaikka olisitkin yrittänyt tehdä töitä tavoitteidesi eteen? Ilman tuloksia, kovan työn jälkeen olo voi olla turhautunut – etkä todellakaan ole yksin harmituksesi kanssa! Omia elämäntapoja muuttaessaan ja kehonkoostumustaan optimoidessaan opimme usein parhaiten omista virheistämme. Tuhansia ihmisiä valmennettuamme olemme kuitenkin huomanneet, että yleisimmät syyt, miksi valmennettavat ovat kokeneet hetkellisen ”epäonnistumisen” […]

Valmennettavan tarina: ”Asiat oikeasti muuttuivat ja voin paremmin”

Valmennettavan tarina -juttusarjassa valmennuksiimme osallistuneet kertovat omia Lifted FIT -kokemuksiaan. Tällä kertaa oman tarinansa kertoo Erika, joka on osallistunut sekä Lifted LIFESTYLE että Lifted FIT -valmennuksiimme, ja saavuttanut molempien avulla loistavia tuloksia: Päänsärky haittasi elämänlaatua Kaikki lähti siitä, kun havahduin, että päätäni särkee koko ajan. Olin varma, että kyseessä on jokin outo oire, mikä häviää […]

Saavuta unelmakroppasi eettisellä ja luonnonmukaisella ravinnolla

We have come a long way! ”Haluan vain pelastaa maailman, enkä välitä omasta hyvinvoinnistani” ja ”Haluan uskomattomaan kuntoon hinnalla millä hyvänsä!” ovat molemmat lauseita, joihin törmäämme yhä vähemmän ja vähemmän. Nykyään suurin osa ihmisistä ei elä vain yhden arvon mukaan. Ihmiset haluavat auttaa maailmaa, mutta samalla viihtyä omassa kehossaan ja vaikuttaa jopa omaan suorituskykyynsä positiivisesti. […]

Kannattaako karppaus?

Nyt kun 90-luvulla vallinneesta rasvakammosta on vihdoin päästy eroon, ravintokeskustelussa on ollut pinnalla karppaus ja hiilihydraatit. Vaikuttaa siltä, ettemme osaa käsitellä kuin yhtä makroravinnetta kerrallaan. Suuri osa suomalaisista tuntuu käsittävän, että hiilihydraatit ovat lähtökohtaisesti aina lihottavia, ja kuumana käyvä ravintokeskustelu on nyt muodostamassa ihmisten mieliin jopa ”hiilarikammoa.” Tässä kirjoituksessa käyn läpi miksi hiilihydraattien pelkääminen on turhaa […]

Kesän luonnollisen liikkumisen haaste: Liiku kuin lapsi

Olemme kirjoittaneet aiemminkin siitä, miten useimmilla ihmisillä ei länsimaisessa yhteiskunnassa ole tietoa, kuinka hyvältä heidän kehossaan voi tuntua. Kirjoitimme Liftedin liikkumisen filosofiasta ja kehonpainoharjoittelun hyödyistä, mutta kesän kunniaksi ajattelimmekin haastaa seuraajamme konkreettisesti toteuttamaan näitä oppeja! Luonnollinen liikkuminen: Liiku kuin lapsi! Olemme oppineet elämän aikana valtavasti normeja myös liikkumiseen liittyen, ja oppimassamme on paljon hyötyjäkin: opimme […]

Liftedin TOP 10 Helsinki menovinkit kesälle

Listasimme Lifted-tiimin voimin parhaimmat Helsinki menovinkit kesälle 2016, sillä pääkaupunkiseutu on täynnä upeaa tarjontaa ja mahdollisuuksia nauttia kesästä ja auringosta hieman eri tavalla tänä vuonna. Otimme listaukseen mukaan kaikki loistavat terveys- ja liikuntatapahtumat, ulkotreenipaikat, mahdolliset deitti-ideat ja ruokapaikat, joissa voit nauttia Helsingin kesästä hyvässä seurassa. Useimmista näistä spoteista löydät varmasti meidätkin kesän aikana – tule […]

Suomen parhaat smoothiereseptit

#1 SMOOTHIE: Annin raikas smoothiekulho: Queen’s Smoothie Bowl Liftedin Smoothie Series -sarjan ensimmäisenä reseptinä valmistetaan raikas smoothie! Kauden avaa smoothiekulhojen kuningatar, Anni Kravi. Blueberryboostin Anni esittelee meille tämänhetkisen suosikkireseptinsä, jonka voit katsoa videolta: Queen’s Smoothie Bowl -resepti: 1,5 dl pakastettuja edamamepapuja 1 iso banaani 1 kourallinen pinaattia 1/2 pieni sitruuna 1,5 dl maustamatonta jogurttia tai […]

Cosmo suosittelee: Top 5 tehokasta kehonpainotreeniä kesälle

Olemme koonneet tähän blogiin top 5 treeniä, jotka voit tehdä missä vain. Et tarvitse treeneihin muuta kuin oman kehosi ja päätöksen aloittaa – saat nimittäin tuloksia vain silloin, kun päätät aloittaa! Aloita siis nyt tai vähintäänkin merkkaa treeni kalenteriisi. 1) Tehokas core-treeni Tehokkaita keskivartaloa voimistavia liikkeitä kehon omalla painolla, jotka voit tehdä vaikka kotona. Esiteltävät […]

Valmennettavan tarina: ”Tämä on viimeinen oljenkorteni”

Valmennettavan tarina -juttusarjassa Lifted FIT -valmennukseen osallistuneet kertovat oman tarinansa omin sanoin. Tällä kertaa verkkovalmennus kokemuksiaan avaa Minna, joka saavutti upeita tuloksia kahden kuukauden aikana: Ennen ensimmäiseen nettivalmennukseen lähtemistä olin taistellut kilpirauhassairauden kanssa useamman vuoden. Sairaus veti minut niin fyysisesti kuin henkisestikin todella huonoon kuntoon. Aloitekyvyttömyys ja mielen matalalento suorastaan estivät fyysisen aktiviteetin. Sohvan nurkkaan, piiloon kaikelta, […]

Hyvinvointi on helppoa – vaikka kalenteri olisikin täynnä

Oma hyvinvointi kohtaa haasteita, kun arjen täyttävät palaverit, työmatkat ja pitkät tunnit projektien kanssa. Meidänkin tiimillemme täysi kalenteri on tuttu, ja sen vuoksi olemme joutuneet testaamaan keinoja, joilla omasta ravitsemuksesta ja treenistä voi pitää kiinni pitkienkin työpäivien keskellä. Samaiset keinot auttavat myös karkottamaan kiireen tunteen arjesta, ja väitämmekin, että hyvinvointi mahtuu aina kalenteriin – oli […]

Liftedin tiimiin yritysmyynnin ammattilaiseksi!

Yritysvalmennuksemme ovat saavuttaneet erinomaisia tuloksia useiden yhteistyökumppaniemme organisaatioissa, ja liiketoimintamme kasvaa hyvää vauhtia odotuksiemme mukaisesti. Tällä hetkellä valmennamme B2B-puolella pääosin suuria ja keskikokoisia yrityksiä sekä livenä että verkossa. Vuosien tuotekehityksen ja kokemuksen perusteella uskomme vahvasti, että käsissämme on nyt markkinoiden paras yritysten hyvinvointivalmennus. Kasvavan kysynnän ja potentiaalin vuoksi haemmekin nyt tiimimme vahvistukseksi yritysmyyntiin fokusoitunutta henkilöä, jolla […]

Raskauden jälkeen äidin hyvinvointi on erityisen tärkeää – lue konkreettiset vinkit

Elsan liityttyä valmentajatiimiin myös pienen lapsen äidin hyvinvointi – ja sen haasteet – on konkretisoitunut koko tiimille:  kun kotoa löytyy vuoden ikäinen tyttövauva, on valmentajan oma tietämys sovellettu käytäntöön aivan uudella tapaa: vähäiset yöunet, oman ajan puute ja väsymys ovat varmasti jokaiselle äidille tuttuakin tutumpia. Onneksi tilanteeseen löytyy myös keinoja, joilla omaan hyvinvointiin voi lähteä panostamaan; […]

Smoothie Series: All the Flavors -vihersmoothie

Lited Smoothie Seriesillä on mitä eeppisin finaalijakso, sillä valmistamme vihersmoothien suomalaisen superfood pioneerin, Olli Postin kanssa! Olli on jakanut laajaa tietämystään terveydestä ja ravitsemuksesta jo vuosia, ja nyt hän valmistaa kanssamme annoksen, jonka jokaisesta ainesosalla on tärkeä merkitys reseptissä. Millainen oli finaalijakson lopputulos? Katso video alta ja kokeile reseptiä, niin saat selville! All The Flavors […]

Kaikki kahvista! Terveyttä ja suorituskykyä?

Jos olisin 10 vuotta sitten sanonut, että kahvi tulee olemaan yksi 2010-luvun kuumimpia terveystuotteita, minua oltaisiin pidetty hulluna. Nyt tämä on jokaiselle jopa itsestäänselvyys. Nyt kahvibrändit sponsoroivat terveysalan vaikuttajia, Instagram-feed täyttyy sporttaajien kahvikuvista ja kuumimmat terveysbrändit launchaavat uusia kahvituotteitaan. Suomessa kahvifiilistely eskaloituu totta kai automaattisesti meidän historiallisesti valtavan kahvin kulutuksen myötä, mutta tietysti tämäkin terveystrendi […]

Smoothie Series: Kick in the nuts -tyrnimarja smoothie by Joni Laiho

Ylpeänä esittelemme tyrnimarja smoothien valmistajan ja tuoreimman Smoothie Series -jaksomme vieraan: supermies superfood merkin takaa, Joni Laiho! Tämän päiväisestä reseptistä olemme erityisen innoissamme, sillä uskomme että Jonin laaja tietämys superfoodeista ja niiden eri vaikutuksista takaa meille funktionaalisen ja energisoivan annoksen viikonlopun kunniaksi. Katso video ja resepti alta – tästä annoksesta saat varmasti energiaa ja potkua […]

Smoothie Series: Tropical Memories – trooppinen smoothie by Tiina Strandberg

Trooppinen smoothie on tämän kertaisen Smoothie Series -jakson reseptinä, ja tällä kertaa samme oppia parhaimmalta! Vieraaksemme saapuu nimittäin Suomen Smoothien valmistamisen mestari vuodelta 2015, Tiina Strandberg. Tiina jakaa kanssamme Tropical Memories -reseptinsä, joka siivittää viikonloppusi varmasti kesäisen aurinkoisiin fiiliksiin! Katso video ja resepti alta:   Tropical Memories resepti by Tiina: 2 luomubanaania (pakastettu) 2 dl ananaspaloja […]

Testissä Lifted Lifestyle: Lunastiko verkkovalmennus lupauksensa?

Verkkovalmennusten tarjonta on kasvanut räjähdysmäisesti, ja asiakkaille on tarjolla lukuisa määrä erilaisia paketteja ja kokonaisuuksia. Kauneus ja Terveys -lehden toimittaja testasi eri verkkovalmennuksia, ja myös Liftedin Lifestyle -valmennus pääsi mukaan arviointiin – mutta kuinka me oikein pärjäsimme raadin mukaan? Vaikka Lifestyle-valmennus on ehtinyt jo muuttua uudistua ja kehittyä helmikuun arviosta, ovat nettiartikkelin kommentit yhä ajankohtaisia. […]

Smoothie Series #11: Pint Among Friends by Johannes Hattunen

Smoothie Series on täällä jälleen! Tällä kertaa valmistamme reseptin, joka sopii perjantai-iltoihin erityisen hyvin. Keittiöömme saapui nimittäin b-boy, valmentaja ja valtava inspiraation lähde Johannes Hattunen, joka valmistaa kanssamme hänen suosikkireseptinsä. Tämä ystävien kanssa nautittava resepti saa pehmeän makunsa kookosmannasta. Katso video alta ja ota resepti haltuun! Pint Among Friends -kookosmanna smoothie: 250 g mustikoita 2 Banaani […]

Smoothie Series #10: Blueberry Muffin – mustikkasmoothie

Kymmenes Smoothie Series -jakso sai erityisvieraan sijasta keittiöön avustavan kokin! Katso videolta, kuka valmistaa kanssamme mustikkasmoothien, jonka Coach Elsa on suunnitellut erityisesti naisille. Katso video ja tutustu reseptin lisäksi Lifted-yhteisömme nuorimpaan jäseneen alta. Toki myös herrojen kannattaa katsoa tämä resepti huolella, sillä herkuttelun lisäksi sillä voi hurmata kenet tahansa! 😉 Coach Elsan Blueberry Muffin -mustikkasmoothieresepti: […]

Smoothie Series #9: Arno Paula, Ambronite Ironman – treenaajan välipala

Mekin olemme valmiita rauhoittumaan pääsiäislomalle, mutta sitä ennen aiomme valmistaa vielä treenaajan välipalan! Tällä kertaa Smoothie Series -jaksossa uuden reseptin esittelee urheilija ja supermies, Arno, Ambronite tiimistä! Arnon smoothie pitää virran käynnissä, jos sinulla on paljon töitä tai treenejä edessäsi. Välipala soveltuu myös loistavasti aamupalaksi, joten katso video ja testaa reseptiä! Kerro meille, mitä pidit. […]

Smoothie Series #8: The Blackcurrant Kiss -mustaherukka smoothie

Mustaherukkasmoothie saattaa kuulostaa tutulta ja tylsältä, mutta sitä se ei todellakaan ole! Sen todistamme perjantain kunniaksi Smoothie Seriesin tuoreimmassa jaksossa, missä valmentajamme Taneli valmistaa oman suosikkireseptinsä. Taneli osoittaa, että joskus yksinkertainen on maukasta – ja parasta. Tämä resepti on täynnä vitamiineja ja hyviä ravintoaineita, joten kokeile ja nauti! The Blackcurrant Kiss – mustaherukka smoothie: 100 […]

Valmentajaksi oppiminen

”Miten olisin paras mahdollinen valmentaja?” ja ”Miten voisin valjastaa osaamiseni siten, että voisin auttaa muita ihmisiä mahdollisimman paljon?” ovat kysymyksiä, joita moni ihminen ja jokainen valmentaja kysyy itseltään jatkuvasti. Nämä kysymykset ovat luonnollisesti mietityttäneet myös minua, ja haluankin jakaa ajatukseni, joista uskon kenen tahansa hyötyvän, olit sitten valmentaja, valmennettava tai kuka tahansa muu. Ne, jotka […]

Smoothie Series #7: Lari Laurikkala, The Soothing Shroom -iltasmoothie

Hyvät ja rauhalliset fiilikset ovat huipussaan Smoothie Seriesin seitsemännessä jaksossa, kun valistamme rauhoittavan iltasmoothien. Keittiömme spesiaalivieras on Four Sigmatic -tiimin Lari Laurikkala, jonka resepti rauhoittaa ja tasapainottaa kehoa, sillä se sisältää erityisen paljon Reishiä. Jos et ole tietoinen vielä Reishin hyvistä vaikutuksista, tämä resepti näyttää ne sinulle varmasti. Kokeile tätä kuumaa smoothiejuomaa ennen nukkumaan menoa, […]

Superyrtti kurkuma – miksi se on niin suosittu?

Kurkuma on kasvattanut viime aikoina suosiotaan tehokkaana yrttinä, joka ei ainoastaan toimi mausteena – kurkumaa käytetään paljon myös sen terveyshyötyjen vuoksi. Kurkuman teho perustuu siinä vaikuttavaan ainesosaan, kurkumiiniin. Vahvojen tutkimusnäyttöjen ja omien kokemusten myötä kurkuma onkin juurtunut osaksi myös Liftedin valmentajatiimin ruokavaliota. Lukuisia terveyshyötyjä Sekä Liftedin tiimi että valmennettavamme ovat kokeneet kurkuman loistavaksi lisäksi omaan […]

Smoothie Series #6: Antti, The Bomb – treenaajan smoothie

Smoothie Series käynnistää viikonlopun, ja tällä kertaa valmitamme treenaajan smoothien! Liftedin keittiön räjäyttää meidän oma valmentajamme Antti ”The Bomb” -nimisellä reseptillään! Tätä reseptiä on testattu ja hiottu, ja sen toimivuus on todistettu koko valmentajatiimin voimin – tästä treenajan smoothiesta saat varmasti tarpeeksi energiaa, jotta jaksat kohtaamiesi haasteiden läpi tai suoriudut treeneistä tehokkaasti. Haastamme sinut kokeilemaan […]

Valmennettavan tarina: ”Olin skeptinen siitä, saavutanko tuloksia”

Olen 28-vuotias sairaanhoitaja ja harrastanut monipuolisesti liikuntaa pienestä asti. Aikaisemmin vietin lähes kaiken aikani entisen työni ratsastuksen parissa, jolloin myös hyötyliikuntaa kertyi runsaasti. Opintojen alkaessa luovuin hevosharrastuksesta ja siitä asti olen ollut ahkera ryhmäliikunnan kuluttaja. Vuonna 2012 aloitin maastopyöräilyn, jota harrastan ympäri vuoden ja kilpailen harrastusmielessä. Olen myös äitini yllyttämänä ja tsemppaamana juossut yhden maratonin, […]

Smoothie Series #5: Nelli Lähteenmäki, The You -hedelmäsmoothie

Viides Smoothie Series -jakso antaa sinulle energisen potkun viikonlopun alkamisen kunniaksi! Tällä kertaa vieraanamme on YOU -appin yksi perustajista, Nelli Lähteenmäki, ja valmistamme hänen kanssaan hedelmäsmoothien. Tämän reseptin jokainen ainesosa on suunniteltu edustamaan terveyden eri osa-alueita: mieli, keho ja liike ovat mukana tämän reseptin valmistuksessa. Katso resepti ja video alta: The You -hedelmäsmoothie YOU-yhteisön suunnittelemana: […]

Kehonpainoharjoittelu – liikkuvuutta, voimaa ja onnellisuutta

Haluan että muutkin voivat kokea kehossaan voimaannuttavan avoimuuden tunteen johon ihmiskeho on suunniteltu. Tässä auttaa kehonpainoharjoittelu. Mielestäni sanonta ”Most people have no idea how good their body is designed to feel” on erinomainen. Uskon, että suurimmalla osalla länsimaisessa yhteiskunnassa elävistä ihmisistä ei ole tietoa siitä, kuinka hyvältä omassa kehossa eläminen voi tuntua. Tähän liittyy toki hyvinvointi kokonaisuutena, […]

Smoothie Series: #4 Aino Mäkelä, raikas aamusmoothie

Aamusmoothie on neljännen jakson teemanamme! Tällä kertaa keittiöömme saapui inspiroiva kirjailija, personal trainer ja bloggaaja Aino Mäkelä. Hän jakaa kanssamme energisoivan ja fressin smoothien, joka sopii etenkin aamuihin. Ainon raaka-aineet ovat puhtaita ja ravinteikkaita, joten tällä reseptillä aamu alkaa varmasti loistavasti: Ainon aamusmoothieresepti yhdelle: ½ tuorekurkku 2 selleriä kourallinen fenkolia kourallinen korianteria 1 dl of pakastepinaattia 1 […]

Liftedin huippuvalmentajatiimiin uusi vahvistus: Elsa Franck!

Kyllä, luit aivan oikein! Liftedin valmentajatiimiin Jukan, Tanelin ja Antin seuraan on hankittu lisää rautaista ammattitaitoa sekä energiaa kun Fit-Elsanakin tunnettu Elsa Franck astuu mukaan tiimiimme! Elsan kokemus, pätevyys sekä positiivisuus ovat omalla tasollaan, joten lienee parasta antaa Elsalle vuoro esittäytyä itse: Heippa kaikille Liftedin sekä vanhoille että uusille faneille! Olen Liftedin menoa ihaillut ja […]

Smoothie series: #3 Jukka, Hot Chocolate Lover -suklaasmoothie

Kuuma suklaasmoothie on Smoothie Seriesin kolmannen jakson reseptinä! Tällä kertaa coach Jukka valmistaa spesiaalismoothien, joka on suunniteltu etenkin ystävänpäivän treffejä varten kylmään talvi-iltaan. Resepti on loistava harmaisiin ja kylmiin päiviin, sillä se on lämmin smoothie, joka piristää sekä sinua, että deittikumppaniasi! Katso resepti videolta ja alta: Kuuma suklaasmoothie: 1 Avokado 1 tl Kaneli-kookosöljyä 1 dl […]

Smoothie series: #2 Teemu Arina, kahviresepti aamuun

Liftedin Smoothie Seriesin toinen jakso on nyt ulkona! Tämänpäiväinen vieraamme on Suomen tunnetuin biohakkeri, ja yksi Biohakkerin käsikirjan ( Biohacker’s Handbook ) kirjoittaja, Teemu Arina. Odotimme paljon tältä reseptiltä, mutta eme osanneet odottaa näin paljoa! Teemun kahviresepti ylitti kaikki meidän odotuksemme! Teemun aamukahvi resepti – Holy Grail of Morning Coffee: 200 ml lähdevettä 18 g juuri jauhettua luomukahvia […]

Smoothie series: #1 Anni Kravi, Queen’s smoothie bowl – raikas smoothie

Liftedin Smoothie Series -sarjan ensimmäisenä reseptinä valmistetaan raikas smoothie! Kauden avaa smoothiekulhojen kuningatar, Anni Kravi. Blueberryboostin Anni esittelee meille tämänhetkisen suosikkireseptinsä, jonka voit katsoa videolta: Queen’s smoothie bowl – raikas smoothie resepti: 1,5 dl pakastettuja edamame papuja 1 iso banaani 1 kourallinen pinaattia 1/2 pieni sitruuna 1,5 dl maustamatonta jogurttia tai soijajogurttia 1 cm pala […]

Vältä jokaisen talven yleisin virhe, tarvitset valoa!

Valon vähäinen määrä on ongelma, joka toistuu jokaikinen vuosi ja kestää kuukausia. Se on ongelma, joka vaikuttaa todella negatiivisesti pitkäaikaiseen terveyteemme, mielialaamme ja henkiseen sekä fyysiseen suorituskykyymme. Suomessa aurinko ei yksinkertaisesti näyttäydy talvella riittävän kauan, ja joinain päivinä tai viikkoina ei välttämättä lainkaan. Kyllä me totta kai selviämme talven ilman aurinkoa ja suurempaa miettimistä, mutta […]

Lifted ja Puhdistamo aloittavat yhteistyön!

Voimme tyytyväisenä ja erittäin innoissamme ilmoittaa, että olemme aloittaneet yhteistyön Suomen ykkössuperfood -merkin, Puhdistamon, kanssa. Olemme valinneet kumppaniksemme Puhdistamon etenkin heidän korkean laadun ja huikean saatavuuden vuoksi. Puhdistamon tuotteita alkaa löytyä jo melkein marketista kuin marketista ja tietysti myös heidän erittäin toimivasta nettikaupasta. Laadusta on puhuttava hieman enemmänkin, sillä laatu on ehdottomasti tiimillemme kovin kriteeri kun […]

Liftedin valmentajatiimi Bodyweight Coach level 2 -koulutuksessa

Kävimme kehittämässä osaamistamme koko Liftedin valmentajatiimin voimin edistyneemmän Bodyweight Coach level 2 -koulutuksen merkeissä. Saimme ensimmäisestä Bodyweight coach lvl 1-koulutuksesta erittäin paljon irti, joten odotukset kurssin suhteen olivat korkealla. Tiesimme jo etukäteen, että lvl 2 koulutuksessa pistetään äijät koville fyysisesti koulutuksen aikana, koska keskeinen tavoite koulutuksessa haastavampien kehonpainoliikkeiden valmentaminen. Koulutuksessa päästiin hikoilemaan etenkin käsilläseisonnan, Planchen (nojavaaka) sekä erilaisten […]

Tee tästä vuodesta elämäsi merkityksellisin!

Liftedin suorituskyky- ja hyvinvointivalmentajat Taneli ja Jukka kertovat sinulle videolla miten voit konkreettisesti varmistaa sen, että tästä vuodesta tulee elämäsi merkityksellisin ja menestyksekkäin! Näillä ohjeilla tämä vuosi saa ison paikan elämänkerrastasi: 1. Reflektoi viime vuotta. Mitkä hetket olivat vuoden parhaita ja mitkä vaikeimpia? Miksi? 2. Aseta itsellesi tavoite, joka tekee vuodestasi merkityksellisen. Aseta tavoite, joka […]

Valmennettavan tarina: ”Edessä oli suuri elämäntaparemontti”

Valmennettavan tarina -juttusarjassa Lifted FIT -nettivalmennukseen osallistuneet kertovat kokemuksistaan ja arjestaan omin sanoin. Seuraavaksi vuoroon pääsee vuoden viimeiseen Lifted FIT -valmennukseen osallistunut ahkera treenaaja Sari: Valotan ensin vähän menneisyyttäni. Lopetin tupakanpolton vuoden 2007 joulun jälkeen tapaninpäivänä todella pahan flunssan takia. Ei vain pystynyt enää polttamaan. Flunssa parani pitkän ajan päästä, koko tämän ajan olin tupakoimatta. Jatkoin […]

Valmennettavan tarina: ”Parasta on ollut kokonaisvaltaisuus”

Valmennettavan tarina -juttusarjassa Lifted FIT -nettivalmennukseen osallistuneet kertovat kokemuksistaan ja arjestaan omin sanoin. Ensimmäiseksi tarinansa kertoo arkkitehtiopiskelija ja Clean Choice -blogin ylläpitäjä Iris, joka on osallistui viime vuoden aikana kumpaankin Lifted FIT -valmennukseen: Tutustuminen Lifted-yhteisöön on tainnut tapahtua Lifted-blogin kautta, jonka sivuille minut ovat johdattaneet ainakin maistuvat punajuuripihvit. Liftedin blogista ja Instagramista huokuva hyvä olo […]

Vierailijakirjoitus: ”Miten verkkovalmennus voi olla yhteisöllinen?”

Tämän blogin on kirjoittanut Lifted FIT-valmennukseen osallistunut Reetta! Ennakkoluuloja ensimmäistä nettivalmennusta kohtaan Harrastan liikuntaa aktiivisesti ja terveelliset elämäntavat ovat olleet arkeni perusta jo pidemmän aikaa. Pidän huolta terveydestäni ja olen kahlannut läpi valtavasti tietoa, joka käsittelee ravitsemusta ja kuntoilua. Siten mietin kauan, mitä hyötyä Lifted FIT -valmennukseen lähtemisestä minulle olisi: oppisinko mitään uutta ravintoon tai hyvinvointiin […]

Lifted-pikkujoulut: Helppoa raakakakkua ja pirteää glögiä!

Tänä vuonna juhlittiin joulua Liftedin toimistolla makeissa merkeissä. Tässä muutama helppo ja toimiva ratkaisu joulupöytään! Päätin tehdä meidän omiin joulujuhliin raakakkua ja glögiä tarjoamisiksi. Kakun osalta piti päästä helpolla, joten testasin Foodinin uusittua raakakkupakettia. Kuinka helppoa raakakun tekeminen voi olla kakkujen leipomiseen sen suuremmin perehtymättömän miehen näkökulmasta? Paketti auki ja raaka-aineet pöydälle! Valmistus oli tosi iisiä, […]

Vierailijakirjoitus: Onko ihonhoito sittenkin terveydenhoitoa?

Ihonhoidosta puhutaan pitkälti naisen näkökulmasta termillä kauneudenhoito. Kauneudenhoidon tavoitteena on kaunis ja huoliteltu ulkonäkö, eli terve ja elinvoimainen iho. Mistä ne puolestaan kertovat meille? Terveydestä, hyvistä elintavoista ja välittämisestä. Joten voisiko kauneuden- ja komeudenhoitoa ajatellakin terveydenhoidon näkökulmasta? Mielestäni voi ja pitäisi. Se kuuluu myös yhtälailla sekä naisille että miehille. Miten sitten hoitaa komeuttaan ja kauneuttaan […]

Talvesta suosikkivuodenaikasi näiden ruokien avulla! Talven superruoat

Talvi koputtelee jo ovellamme, joten nyt on täydellinen aika valmistautua positiiviseen vastaiskuun! Kun nautimme tiettyjä ruoka-aineita voimme varmistaa, että kroppamme ja mielemme toimii myös talven vaativammissa olosuhteissa. Tässä 5 ruokaa, joiden avulla varmistat, että talvi pelaa kanssasi samassa tiimissä aina kevään tuloon asti. Raakakaakao – talven superruoat #1 Yksi maailman antioksidanttipitoisimmista raaka-aineista pitää vastustuskykysi korkealla […]

Pysy energisenä halki kaamoksen D-vitamiinin avulla

Vaikka olemmekin saaneet nauttia aurinkoisista päivistä vielä marraskuussakin, huomaa vuodenajan vaihtuvan hiljalleen kohti talvea: hämärät aamut ja nopeasti pimenevät illat saattavat väsyttää, ja syksyn flunssakausi saattaa lannistaa energisimmänkin kaverin sängyn pohjalle. Koska vähentynyt valo vaikuttaakin herkästi energiatasoihimme ja mielialaamme, kannattaa talven lähestyessä kiinnittää huomiota tutkitusti molempiin positiivisesti vaikuttavan D-vitamiinin riittävään saantiin. [headline style=”2″ align=”left” headline_tag=”h2″]Miksi […]

Aamuvesi – näin varmistat itsellesi energisen startin päivään

Koska aamu määrittelee koko tulevan päiväsi, se kannattaa aloittaa rauhassa, mutta silti määrätietoisesti ja energisesti. Kroppa on yön, eli 8-10 tunnin paaston, jälkeen nestehukassa, joten helpoin tapa vaikuttaa omaan energisyyteen aamulla on nesteytyksen ja ravinnon avulla. Suosituksemme? Aamuvesi. Aamuinen nestehukka kuittaantuu yleensä noin puolella litralla vettä, minkä miltei jokaisen keho pystyy imeyttämään suhteellisen helposti. Siksi suosittelemmekin päivän […]

Miten avata Lifted-suosikkihedelmä granaattiomena?

Yksi Lifted-tiimin suosikkihedelmistä, granaattiomena, on nyt kaudessa, mikä tarkoittaa, että ne ovat herkullisempia, edullisimpia, ekologisempia ja mahdollisesti myös ravintorikkaampia kuin mihinkään muuhun aikaan vuodesta. Tällä hetkellä kilo granaattiomenoita maksaa alle 4 €/kg, joten tämä eksoottinen huvi on jopa tomaattienkin syömistä halvempaa! Granaattiomenan parhaat puolet: Sisältää todella suuren määrän antioksidantteja Sisältää paljon vitamiineja (etenkin C, K […]

Kotimaiset voimayrtit tuovat lisää virtaa arkeesi

Suomen luonto on oikea hyvinvoinnin aarrearkku. Ja niin kuin laulussakin sanotaan, Lapin luonnossa sitä erityistä taikaa onkin. Paljasjalkainen lappilainen, kansanparantajan perillinen Katja Misikangas avaa kotimaisten voimayrttien saloja. Ruusujuuri – Pohjolan ginseng Ruusujuuri on adaptogeenisten yrttien kuningatar. Adaptogeenisten vaikutustensa ansiosta se tasapainottaa kehoa niin fyysisesti kuin henkisesti. Se antaa lisää kestävyyttä ja keskittymiskykyä sekä auttaa palautumaan. Jos […]

Tehokas kotitreeni – Lifted @ Yle aamu-tv

Kehonpainoharjoittelu on nostattanut suosiotaan viime aikoina suuresti myös Suomessa. Eikä ihme, sillä kaikilla ei ole aikaa tai haluja lähteä kuntosalille harjoittelemaan, mutta silti toiveissa olisi hyvä kunto, näyttävä, voimakas ja notkea keho. Puhumattakaan virkeästä olotilasta! Kehonpainoharjoittelu on paitsi halpaa, myös aiheuttaa vähemmän kropan jumitiloja kuin perinteinen kuntosalitreeni. Katso videolta valmentaja-Antin mietteet Ylen aamu-tv:n Sanna Ukkolan […]

Holtiton juhliminen

Haluaisitko tänä kesänä nauttia juhlista tasaisemmilla energioilla ja paremmalla fiiliksellä, vaikka homma lipsahtaisikin välillä alkoholin kulutuksen puolelle? Vai voisiko ilman alkoholiakin juhlia holtittomasti? Elämän juhlistaminen on loistavaa ja mielestäni sitä tulisi tehdä useamminkin. Juhlimiskulttuurissa on kuitenkin paljon parantamisen varaa, etenkin meillä suomalaisilla, sillä siihen liittyy liian usein tarpeettoman kovaa kehon rankaisemista ja hallitsemattomia sekavuustiloja. Tässä […]

Kehonpainoharjoittelulla monipuolisuutta ja voimaa!

Artikkeli on julkaistu aiemmin Taekwondo-lehdessä. Kehonpainoharjoittelu on ollut kovassa nosteessa viime vuosina.  Termi kehonpainoharjoittelu juontuu englanninkielisistä sanoista ”bodyweight training” ja ”calisthenics”.  Yleisesti kehonpainoharjoittelulla tarkoitetaan oman kehon painolla suoritettavaa voimaa ja taitoa vaativien liikkeiden suorittamista. Lajin suosion lisääntyminen johtuu suurelta osin sen monipuolisesta luonteesta, haastavuudesta ja koukuttavuudesta.  Olin itse aiemmin aktiivinen painoharjoittelija salilla, mutta nykyään suurin osa […]

Rakenna sängystäsi täydellisen unen kehto!

Pelkästä makuuhuoneen optimoinnista täydellisiä unia varten voitaisiin puhua tunteja ja kirjoittaa kymmeniä sivuja, joten aloitetaan pienemmästä palasta: kuinka tehdä sängystä mahdollisimman laadukasta unta tukeva komponentti? Monet meistä ovat varmasti nukkuneet sekä huonoissa että hyvissä sängyissä ja huomanneet eron. Ero voi olla erittäin suuri. Huonoonkin sänkyyn voi tottua, mutta mihin todella totut? Huonoihin yöuniin? Riittämättömään palautumiseen? […]

Palautuminen treenistä optimaalisesti oikean ravinnon avulla

Optimaalinen treenistä palautuminen on selkeä suorituskyvyn ja kilpailuedun luoja. Parantamalla palautumisesi laatua hyödyt tekemästäsi treenistä enemmän, voit treenata kovempaa ja vältät ylikunnon sekä loukkaantumiset. Optimaalinen palautuminen on monen tekijän summa, mutta ravinnon rooli siinä on kiistattoman suuri. Lue, kokeile ja huomaa suoriutuvasi paremmin!  Ravinnon ajoittamisesta käydään kovaa kiistelyä jatkuvasti. Kuinka monta ateriaa minun pitäisi syödä? […]

Paremmaksi valmentajaksi Martin Rooneyn opein!

Muutama viikko sitten kuulin, että huippuvalmentaja ja Training For Warriors -konseptin isä Martin Rooney olisi pian tulossa Suomeen järjestämään TFW level 1 –ohjaajakoulutuksen. Miehen tekstejä lukeneena ja videoita nähneenä tiesin, että tämä olisi varsin ainutlaatuinen tilaisuus oppia lisää valmentamisesta maailmanluokan ammattilaiselta. TFW:n metodit eivät olleet minulle kovinkaan tuttuja ja totuuden nimissä suurimman kiinnostuksen minussa herätti ehdottomasti […]

Näin saavutat tavoitteesi – varmasti!

Aina silloin tällöin ihmiset innostuvat tekemään elämäntaparemonttia – etenkin vuoden vaihtuessa tai lomilta töihin palatessa. Kiireen keskellä ruokailutottumukset, treenaaminen ja yöunet saattavat jäädä vähemmälle huomiolle, jolloin into tehdä tavoitteita terveemmän, energisemmän ja kaikin puolin paremman elämän saavuttamiseksi saattaa herätä. Tavoitteiden asettaminen on hyvä päätös, sillä se antaa sinulle suunnan, johon lähteä kulkemaan. Maaliin pääseminen vaatii […]

Jukan iltarutiinit

Iltarutiinit ovat keskeinen unenlaatuun vaikuttava tekijä. Hyvälaatuinen ja riittävä uni taas on yksi tärkeimmistä palautumista edistävistä ja stressiä poistavista asioista. Se on myös terveyden ja tehokkuuden peruspilari, jonka takia se on yksi keskeinen osa Lifted Lifestyle-valmennustamme. Voit parantaa omaa unenlaatuasi heti ja helposti katsomalla videolta koutsi Jukan suosikki-iltarutiinit! Rentouttava iltavanukas! Iltavanukkaan tekeminen on erittäin helppoa […]

Syysmasennus kuriin optimaalisella ravinnolla!

Taas on tullut se aika vuodesta, kun auringon valon määrä alkaa laskea ja täytyy kiinnittää erityishuomiota positiivisen mielialan ylläpitämiseen syyssateidenkin keskellä. Itselläni ehdottomia keinoja syysmasennuksen välttämiseen ovat liikkuminen ja sosiaalisuus mutta niiden lisäksi panostan tietenkin erityisen paljon myös ravintoon. Tässä artikkelissa käyn läpi tärkeimpiä mielialaa nostattavia ruoka-aineita ja lisäravinteita, joilla saat varmasti lisää hyvää mieltä […]

Maitohappobakteerit – miksi ja miten? Helppo askel hyvinvointiin!

Maitohappobakteerit eli probiootit nostavat päätään kansallisissa medioissa jatkuvasti. Useissa EU-maissa maitohappobakteerit löytyvät jo virallisista ravitsemussuosituksista, ja myös Suomessa ne ovat vaihtuneet pelkistä matkalääkkeistä ja superfood-skeneilijöiden herkuista koko kansan ravintolisäksi – ja hyvä niin! Me Liftedillä suosittelemme lähtökohtaisesti aina valmennettavillemme puhdasta ruokaa ravintolisien sijaan. Tietyillä ravintolisillä on kuitenkin selkeä paikkansa optimaalisessa ruokavaliossa – näin myös maitohappobakteereilla. Ne […]

Liftedin ravintolapäivän tärpit

Ravintolapäivän 4 tärppiä Tulevana viikonloppuna on luvassa paljon mielenkiintoista Flow-festivaalien lisäksi, sillä sunnuntaina 16.8 vietetään taas ravintolapäivää. Tämänkertainen kulinaarikarnevaali on jo 18. kerta, kun kuka tahansa voi perustaa päiväksi ravintolan, kahvilan tai baarin mihin tahansa! Ravintolan pitäminen on erittäin hauskaa touhua, Liftedilläkin on ollut ravintola kahdesti. 2013 pidimme Helsingin Munkkiniemessä Munkkiniemen supersnäck nimistä raflaa, ja kesällä […]

Vastuskuminauhat – monipuolisuutta kehonpainoharjoitteluun – Osa I

Kehonpainoharjoittelu eli bodyweight training on hauskaa, ja kehitystä tapahtuu yleensä nopeasti. Aloittelijalle monet tangolla tehtävät liikkeet saattavat olla kuitenkin aluksi liian haastavia, mutta voit tehdä niistä asteittain eteneviä progressioita, joiden avulla lopulta saavutat myös puhtaita toistoja. Näissä kehonpainoharjoittelu-progressioissa ovat vastuskuminauhat erittäin hyvä apu ja harjoittelun monipuolistaja. Olemme koonneet alle joitain suosikkiliikkeitämme vastuskuminauhoilla avustettuna, sekä kattavat […]

Vaeltamista ja retkiruokaa Liftedin tyyliin!

Liftedin tiimi suuntasi taannoin kohti Norjan Lappia ja Finnmarkin kuvankauniita tunturiylänköjä jokavuotisen vaellus- ja kalastusreissun merkeissä! Tällä kertaa myös kuvaajamme Lauri oli mukana, joten reissusta saatiin muutamia loistoruutuja.  Lapissa vaeltaminen on meille täydellistä lomailua: kuvankauniita maisemia, parhaita ystäviä, luonnosta nautiskelua ja tietenkin rentoutumista digipaaston merkeissä. Kauniiden kuvien lisäksi halusin jakaa meidän eräreissumme suosikkireseptejä ja optimaalisia vaellusruokia. […]

Eroon stressistä nyt – tunnista stressin oireet arjessasi

Tunnistatko stressin oireet kehossasi? Kädet hikoavat, rintaa ahdistaa ja huolen tunne saattaa jopa valvottaa öisin. Kaikki stressi ei suinkaan ole pahasta, vaan parhaimmillaan pieni hälytystila kehossa saa meidät suoriutumaan entistä paremmin tärkeän paikan tullen. Pitkittyneenä stressintunne on kuitenkin rasittava kaveri, joka vaikuttaa negatiivisesti olosi lisäksi myös suorituskykyysi ja terveyteesi. On tärkeää oppia tunnistamaan stressin oireet […]

Nukutko tarpeeksi? Lue, miten univaje vaikuttaa arkeesi!

Riittävät yöunet ovat yksi terveyden peruspilareista, mutta silti unet ovat kuitenkin monelle se asia, josta nipistetään ensimmäisenä aikaa muihin arjen askareisiin jos tehtävälistat pitenevät ja kiire painostaa arkea. Tästä syntyy helposti univaje ja pahoinvoinnin noidankehä. Yöunien laadusta ja määrästä saattaa olla vaikeaa huolehtia, sillä etenkin pitkittyneen univajeen aiheuttamia oireita on vaikeaa huomata. Kun energiatasot ovat […]

Heinäkuun haaste: Etsi iloa liikuntaan!

Me tiedämme, että aivan jokainen voi nauttia liikunnasta. Tiedämme myös, että kaikki liikuntamuodot eivät sovi jokaiselle – siinä missä yksi meistä saa parhaimmat fiilikset joogaharjoituksesta, toinen apinoi mielummin telineillä. Liikuntaa ei kannata jättää täysin pois arjesta vain sen takia, että puurtaminen kuntosalilla tai lenkkipoluilla ei välttämättä kiinnosta. Entä, jos tekisit tässä kuussa palveluksen itsellesi ja […]

Ei enää karkkia kiireen keskellä – tunnesyöminen kuriin helpoilla vinkeillä

Huomaatko turvautuvasi herkutteluun  aina ollessasi surullinen tai palkitsetko itsesi suklaalla rankan päivän jälkeen? Tunnesyöminen on varmasti monelle tuttu ilmiö, johon törmää useimmiten kiireisenä, stressaantuneena tai väsyneenä. Silloin turvaudumme yleensä sokerisiin ja rasvaisiin ruokiin, jotka tarjoavat helpotuksen surkeaan oloon, sillä ne nostavat verensokeria vauhdilla ja aiheuttavat näin hetkellisen mielihyvän tunteen. Pian herkuttelun jälkeen olo on kuitenkin […]

Raikas vihersmoothie kauden antimista

Kaipaatko päivitystä vihersmoothie-reseptiisi? Kesän raikkaimman smoothien perustaksi suosittelemmekin kauden raikkaimpia raaka-aineita, tuorekurkkua ja kesäkurpitsaa! Tuorekurkku on monelle vihersmoothien ystävälle varmasti tuttu ainesosa, mutta sitä ei kannata unohtaa näin kesäkuukausina. Kurkku sisältää tunnetusti paljon nestettä, joten kesähelteiden smoothiet suorastaan vaativat raikasta vihannesta ainesosakseen! 😉 Kesäkurpitsa sen sijaan on meidän oma suosikkimme tämän kauden vihanneksista smoothien piristäjäksi. […]

Ido Portal Movement X -koulutuksessa

Osallistuimme koko valmentajakolmikon voimin hartaasti odottamaamme Ido Portal Movement X -koulutukseen Turussa 5.-6.6.2015. Tässä vihdoin postaus tuosta uskomattoman hienosta, ja ehkä jopa käänteentekevästä, workshopista. Olemme kiertäneet kevään aikana Suomessa tasokkaita workshopeja, kuten Markku Vahtilan rengasvoimaworkshop ja Suomen Streetworkout ry:n ohjaajakoulutus. Tämä oli kuitenkin kansainvälisen tason seminaari kirkkaasti omassa luokassaan. Osanottajiakin oli yhtä paljon niin ulkomailta kuin […]

Gluteeniton siemenpizza ja papupastasalaatti!

Yhteistyössä Asennemedia ja Risenta. Puistobrunssikausi avattu! Lauantaina pääsimme Helsingissä nautiskelemaan jo lähes helteisistä keleistä. Kesän alkaminen näin säidenkin puolesta tuo mukanaan uutta maustetta niin liikkumiseen kuin kokkailuun. Pääsimme säiden kunniaksi nauttimaan Asennemedian porukalla kesän parhaista puolista, eli yhdessä ulkona liikkumisesta ja tietenkin herkullisista safkoista. Itse pyrin kesällä liikkumaan lähes pelkästään ulkona, oli kyseessä sitten kehonpainolla harjoittelu, fillarointi tai […]

Lifted x Cosmo: Sprintti-treeni

Lifted x Cosmo Spring Bootcamp Challenge 2015: Sprintti-treeni! Cosmo Spring Bootcamp Challengen viimeinen osa. Sprintti-treeni polttaa rasvaa tehokkaasti. Lisäksi se kehittää voimaa ja räjähtävyyttä, joten saavutat sprinttien avulla saavutat varmasti tuloksia – nopeasti!

Lifted x Cosmo: TABATA-rasvanpolttotreeni – kehonpainoharjoittelu

Tabata-treenillä poltat tehokkaasti rasvaa ja kehität hapenottokykyä nopeasti. Suosikkiliikkeemme, jota voit kokeilla: Mountain Climbers, burpee, askelkyykky (hypyllä), mittarimato ja kyynärpäille laskeutuminen TABATA-Treeni, 1 sykli: 20s työtä 10s lepoa x8 = 4min kova treeni

Lifted x Cosmo: Opi käsilläseisonta! – kehonpainoharjoittelu

Lifted x Cosmo Spring Bootcamp Challenge 2015: Käsilläseisonta ja sen progressiot. Myös muut osat haasteesta julkaistaan tässä blogissa. Lisää videoita kehonpainoharjoitteluun, kehonhuoltoon ja hyvinvointiin liittyen löydät Liftedin YouTube kanavalta. Tilaa kanava täältä.

Lifted x Cosmo: Keskivartalotreeni – kehonpainoharjoittelu

Lifted x Cosmo Spring Bootcamp Challenge 2015: Core-treeni. Tehokas keskivartalotreeni kehittää voimaa ja kestävyyttä! Myös muut osat haasteesta julkaistaan tässä blogissa. Lisää treenivideoita löydät Liftedin Youtube-kanavalta !

Liftedin kehonpainotreenit mukana TwentyKnotsin Taster Sessioneissa!

TwentyKnots järjestää sunnuntaina 7.6. Helsingissä, Kalastajantorpalla ilmaisen Windsurf & SUP Taster Sessionsin. Yksi kesän kovimmista tapahtumista järjestetään jo neljättä kertaa ja me olemme innolla mukana myös tänä vuonna! Päivän aikana pääset testailemaan windsurfausta, suppailua, SUP joogaa ja tietysti Liftedin vetämiä Kehonpainopaino –harjoituksia maalla sekä laudalla vedessä! Kesän kuumin laji SUP Bodyweight on siis myös testattavanasi! […]

Lifted x Cosmo: Whole body workout – Kehonpainoharjoittelu

Lifted x Cosmo Spring Bootcamp Challenge 2015: Koko kehon kehonpainotreeni. Kasvata voimaa, polta rasvaa ja paranna kehonkoostumusta kehonpainoharjoittelu-treenivideomme avulla! Myös muuta osat haasteesta julkaistaan tässä blogissa!

Täydellinen aamu – aineenvaihduntaa kiihdyttävä kehonpainotreeni

”Täydellinen aamu” -valmennuksemme kehonpainoharjoittelu-treenivideo. Valmennus toteutettiin verkkopohjaisena maaliskuussa 2015 ja oli osallistujille maksuton.   Valmistautuminen Aamuvesi juotu? Suosittelemme myös kevyttä proteiinipitoista aamupalaa ennen treeniä. Proteiinisheikki esimerkiksi hera-, riisi-, tai herneproteiinijauheella on hyvä valinta. Lämmittely Aloita kunnon lämmittelyllä. Lämmittely ei ole vain pakollinen osuus ennen treeniä – se on tärkeä osa treeniä! Lämmitteleminen ei pelkästään estä […]

Terveellinen pikaruoka jokamiehenoikeuksiin!

Terveellinen pikaruoka, toistaiseksi pelkkä myytti? Suurin osa ruokakauppojen ja kahviloiden hyllyiltä löytyvistä valmiista välipalavaihtoehdoista on ravintoköyhää höttöä. Nopeita hiilihydraatteja ja lisäaineita löytyy, mutta laadukkaita, tuoreita ja edullisia vaihtoehtoja ei lainkaan! Asian ei tarvitse olla näin, sillä normaalista suomalaisesta ruokakaupasta voit löytää kaikki ainekset loistavaan välipalaan. Kunhan vain sinulle tarjotaan kätevä valmistustapa, joka saattaa nämä ravintorikkaat komponentit yhteen: blendaus! […]

Lifted upgrades: Siemennäkkäri ja sämpylät!

Yhteistyössä Urtekram Suomi ja Asennemedia. Siemennäkkäri ja sämpylät – mielellään luomuna ja ilman gluteenia. Näkkärit ja sämpylät on klassisia Suomalaisen ravinnon tukipilareita, tunnettuja kouluista ja armeijasta. Valitettavasti viljatuotteet eivät sovi kuitenkaan kaikkien ruoansulatukselle ja myös ruokaympyrässä ja terveystiedon tunneilla kovasti fiilistelty ”voimavilja” ruis aiheuttaa monille vatsanvääntöä ja ilmavaivoja. Mikä siis ratkaisuksi kun näkkärin tai sämpylän nälkä […]

Mehustaminen vs. Blendaaminen

Yhteistyössä Asennemedia ja Healthy Living Finland. Nyt on tullut se aika vuodesta kun tuoretta vihreää on saatavilla runsaasti ja edullisemmilla hinnoilla. Kevät on loistavaa aikaa kaudessa olevien kasvisten blendaamiseen ja monelle tuntemattomaan mehustamiseen! Mikä oikeastaan on mehustamisen ja blendaamisen ero? Mehustamisessa ja blendaamisessa on siis merkittäviä eroja. Me fiilistelemme molempia ja niille onkin eroavaisuuksien takia […]

Täydellinen aamu – Mindfulness ja fokus

”Täydellinen aamu” -valmennuksemme mindfulness-harjoitusvideo. Valmennus toteutettiin verkkopohjaisena maaliskuussa 2015 ja oli osallistujille maksuton. Aamuisin kannattaa valmistautua päivään rauhassa – kun heräät ilman kiirettä, varmistat samalla, että saat juuri haluamasi kaltaisen aloituksen päivälle. Hyvin alkanut aamu antaa myös energiaa koko päivään ja sen avulla voit suoriutua paremmin kaikista haasteista ja tehtävistä, joita päivän aikana kohtaat. Sen […]

Täydellinen aamu – Päräyttävä aamupuuro

”Täydellinen aamu” -valmennuksemme Päräyttävät aamupuurot -video. Myös muut osat julkaistaan tässä blogissa pian! Valmennus toteutettiin verkkopohjaisena maaliskuussa 2015 ja oli osallistujille maksuton. Raaka tattaripuuro 2 dl liotettuja tattareita 1/2 dl suosikkipähkinöitäsi (Lifted suosittaa: para-, macadamia-, pekaani-, saksan-, cashew-, hasselpähkinöitä tai manteleita) 2-4 taatelia maun mukaan 1/2 vihreä omena Voit myös lisätä proteiinijauhetta vapaaehtoisesti! Liota tattarit ja pähkinät […]

Street Workout -ohjaajakoulutus ja kehonpainoharjoittelun seuraava taso

Monipuolinen ja tehokas kehonpainoharjoittelu on keskeinen osa Liftedin liikkumisfilosofiaa. Olemme hakeneet omaan valmennusmetodiimme oppeja useista erinomaisista koulutuksista, mm. Compact Fitin Bodyweight Coach -koulutuksesta, SpartanGearin kehonpainoharjoitteluvalmentajakoulutuksesta, eri joogaohjaajakoulutuksista sekä viimeisimpänä Markku Vahtilan Rengasvoima workshopista. Pääsimme nyt tutustumaan vihdoin myös street workoutiin koko Lifted-valmentajatiimin voimin lauantaina 18.4. Suomen Street Workout ry:n järjestämässä ko. lajin ohjaajakoulutuksessa. Seitsemän tunnin intensiivisen […]

Hieronta – hemmottelua vai osa kehon kokonaisvaltaista hyvinvointia?

Monen mielessä hieronta tarkoittaa rentouttavaa hetkeä kiireen keskellä tai jotain mitä tehdään kun ollaan viettämässä kylpyläviikonloppua. Hieronta onkin kaikkea edellä mainittua, mutta se voi olla myös paljon enemmän. Hieronta osoittaa kuona-aineille ovea Hieronnan tavoitteena on pääsääntöisesti rentouttaa lihaksia, lievittää kipua ja aktivoida lihassolujen toimintaa, mikä nopeuttaa rasituksesta palautumista. Hieronnalla voidaan kuitenkin myös ennaltaehkäistä rasitusvammojen syntyä […]

Täydellinen aamu – Piristeet ja energisyys

”Täydellinen aamu” -valmennuksemme Piristeet ja Energisyys -video. Myös muut osat julkaistaan tässä blogissa pian! Valmennus toteutettiin verkkopohjaisena maaliskuussa 2015 ja oli osallistujille maksuton. Energisyys ja ravinto Miten olla energisempi aamuisin? Ravinto vaikuttaa energiatasoihisi uskomattoman konkreettisesti pitkällä ja lyhyellä aikavälillä. Energiatasojesi ja vireystilasi kannalta sillä mitä syöt on todellakin väliä! Ravinnerikkaan ruoan syömisen lisäksi tärkein yksittäinen tekijä […]

Täydellinen aamu – Nesteytys aamulla

”Täydellinen aamu” -valmennuksemme video, jonka aiheena on nesteytys aamulla. Myös muut osat julkaistaan tässä blogissa pian! Valmennus toteutettiin verkkopohjaisena maaliskuussa 2015 ja oli osallistujille maksuton. Miksi nesteytys aamulla on tärkeää? Hyvän nestetasapainon merkitys ja vaikutus hyvinvointiimme on valtava. Sillä on suora yhteys mielialaamme, fyysiseen sekä henkiseen suorituskykyymme ja kehonkoostumukseemme. Kehomme on 60-70 prosenttisesti nestettä, ja […]

Täydellinen aamu – Avaava aamutreeni

”Täydellinen aamu” -valmennuksemme availeva aamutreeni -video. Myös muut osat julkaistaan tässä blogissa pian! Valmennus toteutettiin verkkopohjaisena maaliskuussa 2015 ja oli osallistujille maksuton. Avaa ja virkistä kehoasi heti herättyäsi ”Treenin voit tehdä vaikka heti noustuasi sängystä. Ideana ei ole rasittaa kehon lihaksia, vaan availla yön aikana tulleita jumeja ja saada aineenvaihdunta liikkeelle. Tekemällä availevan treenin aloitat […]

Täydellinen aamu – energisoiva aamusmoothie

Tässä sinulle ”Täydellinen aamu” -smoothiemme valmennuksestamme, ole hyvä! Lisäämällä väriä ja ravinteita aamiaispöytään varmistat itsellesi energisen startin päivään.  Tästä artikkelista löydät Aamusmoothie-reseptimme sekä videolta että tekstinä – enjoy! Millainen aamusmoothie ravitsee? Alla olevalla videolla valmistettu aamusmoothie on erinomainen esimerkki ravitsevasta ja herkullisesta aamiaisesta, joka pitää energiatasosi korkealla pitkään – helposti jopa lounaaseen saakka! Valitsitpa sitten aamiaiseksi […]

Täydellinen aamu – Tervetuloa

”Täydellinen aamu” -valmennuksemme tervetulovideo. Myös muut osat julkaistaan pian tässä blogissa, joten pysy kanavalla! Valmennus toteutettiin verkkopohjaisena maaliskuussa 2015. Kurssi oli osallistujille maksuton. Miksi aamuvalmennus? Aamut ovat ylivoimaisesti paras vuorokaudenaika terveellisten elämäntapojen esittelylle ja pitkäaikaisten rutiinien rakentamiselle. Nukkumasi yön jälkeen energia- ja tahdonvoimatasosi ovat korkealla, ja häiritseviä sekä muuttuvia tekijöitä on yllättävän vähän. Päivä ei […]

Paras yläkropan voimatreeni – rengasvoimistelu ja kehonpainoharjoittelu

Renkailla treenaaminen on yksi haastavimmista ja tehokkaimmista kehonpainoharjoittelu-muodoista. Viime heinäkuussa renkaat hankittiin myös Liftedin toimistolle ja näin jälkeenpäin voidaan todeta, että kyseessä oli ehdottomasti vuoden paras ostos! Kehitys tapahtuu tunnetusti mukavuusalueen ulkopuolella, jonne renkailla pääseekin erittäin helposti. Vaikka renkaat pitävät treenaajan nöyränä, vasta-alkajallekin löytyy liikkeitä, joiden avulla voimatasoja voi kasvattaa tehokkaasti. Viimeisen puolen vuoden aikana olemme itse huomanneet, […]

Crosstraining Magazine: Näin nouset täydelliseen aamuun

Tämä Liftedin artikkeli on julkaistu alunperin Crosstraining Magazine 3/2014 -aikakausilehdessä, eikä sitä ole muutettu sen jälkeen. Tarkemmin täydellisestä päivän aloituksesta asiaa ilmaisella valmennusviikollamme, joka alkaa maanantaina 9.02. Lähde mukaan valmennukseen täällä: https://www.facebook.com/events/1377885509197333/   Täydellinen aamu                                           […]

Miksi rakastamme raakasuklaata?

Järjestettiin lauantaina ensimmäisen Energiat kattoon, kroppa kuntoon -verkkovalmennuksemme osallistujille kurssin päättäjäiset, mikäs olisikaan päräyttävämpi tapa päättää valmennus kuin tehdä nostattavat raakasuklaata porukalla! Oli todella hauskaa fiilistellä porukalla herkuttelua meidän suosikki aiheen parissa!     Miksi raakasuklaa on terveellistä?? Raakakaakao on hyvää sydämen terveydelle, sisältää antioksidanttiyhdisteitä (polyfenoleita) jotka ehkäisevät erityisesti huonon LDL-kolesterolin hapettumista. Eipä ihme, että jotkin […]

Suorituskykyä, tasapainoa ja hyvää oloa Bikram-joogasta

Artikkeli on alunperin julkaistu 2/2014 Crosstraining Magazinessa. Jooga ja etenkin Bikram-jooga on noussut vuosien saatossa monien huippu-urheilijoiden tueksi ja suorituskyvyn salaisuudeksi. Muun muassa Andy Murray, Serena Williams ja Floyd Mayweather Jr. ovat antaneet ison kreditin saavutuksistaan Bikram-joogalle. Myös kaikkien aikojen parhaaksi koripalloilijaksi tituleerattu Kareem Abdul-Jabbar ja vastaavaa titteliä jääkiekossa pitävä Wayne Gretzky ovat kertoneet Bikramin […]

Loukkaantumisista kuntoutuminen nopeutuu oikean ravinnon avulla!

Loukkaantumiset ovat ikävä realiteetti kaikille aktiivisesti urheileville, ”urheilija ei näe tervettä päivää”. Olemme kirjoittaneet aiemmin loukkaantumisten ehkäisemisestä oikealla lämmittelyllä ja lihashuollolla. Valitettavasti loukkaantumisia sattuu kuitenkin kaikille. Siksi onkin tärkeää pystyä palautumaan takaiskuista mahdollisimman tehokkaasti. Loukkaantumisista kuntoutuminen voi nopeutua merkittävästi oikealla ruokavaliolla. Tämä on aihe, joka on usein unohdettu ja laiminlyöty. Tässä artikkelissa käymme läpi keskeisimpiä asioita, mitä […]

Hajottaako maanantai? 5 vinkkiä parempaan työpäivään!

Usein tuntuu, että sosiaalinen media on täynnä trendikkäitä uranvaihtajia, jotka elävät unelmaansa startup-yrittäjinä, personal trainereina tai lähiruokaviljelijöinä. Kun odottaa aamuloskassa raitiovaunua tai istuu ruuhkassa Länsiväylällä sadan muun toimistotyöläisen kanssa, mieleen palautuvat helposti vuorotteluvapaata Etelä-Amerikassa viettävän ex-kollegan eilen postatut Instagram-kuvat. Toisiin vertailtaessa oma perinteinen palkkatyö alkaa helposti tuntua valjulta ja ikävältä. Spora tulee, ruuhka liikkuu, hajottaa […]

Epäonnistut ilman tapoja

Olen viime aikoina muistanut tapojen merkityksen ja tehokkuuden ennennäkemättömällä tavalla. Tavat eivät kuulosta kovin jännittäviltä, mutta tavat tekevät eron onnistumisen ja epäonnistumisen, yrityksen ja menestyksen välillä. Urheilussa, ruokavaliossa, töissä, itsensä kehittämisessä, lista jatkuu loputtomiin! We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit. Jatkuva päätöksenteko on raskasta ja vie […]

Coaching pitching from an ice hole

As many of our followers have probably noticed, ice swimming has become one of our favourite hobbies this winter. Dipping into the sea is part of our daily routine here at our Katajanokka office, twice a day has become a standard for us. Starting the day with a dip gives a nice push to exit the […]

Vieraskirjoitus: Ravinnerikkaat ruoat ovat ensisijaisen tärkeitä perheen pienimmille

Suomi on Euroopan kärkimaita teollisen lastenruoan kulutuksessa. Teolliset lastenruoat ovat turvallisia siinä mielessä, että ne eivät sisällä haitallisia mikrobeja tai lisäaineita. Ne eivät kuitenkaan ole ravitsemuksellisesti laadukkaita. Teollisesta lastenruoasta lapsi ei saa niitä rakennuspalikoita, joita hän tarvitsee muun muassa hyvän vastustuskyvyn kehittämiseen. Esimerkiksi mikroravinteita ei ole prosessoinnin jälkeen jäljellä lähes ollenkaan. Hyvinkin ravintotietoiset vanhemmat saattavat […]

5 viikkoa vegetaristina! – Lifted testaa

Nykyään kuulee monien tunnettujen vegetaristien ja vegaanien laajentaneen ruokavaliotaan hakeakseen kaipaamiaan ravinteita eläinkunnan tuotteista ja samalla jättäneen entisen varsin tarkkaan määritellyn ”ruokavalioboksinsa” hypätäkseen seuraavaan leiriin. Viimeisimpänä tunnetut puhtaan kasvisruokavalion puolestapuhujat ex-presidentti Bill Clinton ja näyttelijä Anne Hathaway kääntyivät paleo-ruokavalion puoleen palauttaakseen entisen elinvoimansa. Myös erittäin tunnetut eläinkunnan tuotteiden syömisen advokaatit Daniel Vitalis ja Dave ”Bulletproof” […]

Huippulaadukas niittyvoi Kerry Gold Suomen marketteihin

Me pidämme laadukkaasta voista ja käytämme sitä päivittäin. Valitettavasti Suomessa erityisen laadukasta niittyvoita, eli pelkästään ruohoa syöneen lehmän maidosta tehtyä voita, ei ole helposti saatavilla kaupoista. Asialle on tehtävä jotain. Keräämme addressia maailmalla huippusuositun luomulaatuisen niittyvoin Kerry Goldin saamiseksi Suomen markettien hyllyille. Kun Meillä on vähintään 1000 nimeä kerättynä, lähestymme Suomen isoimpien supermarket-ketjujen sisäänostajia ja toimitamme addressin heille. Näin […]

Niittyvoi Suomen marketteihin

Me pidämme laadukkaasta voista ja käytämme sitä päivittäin. Valitettavasti Suomessa erityisen laadukasta niittyvoita eli pelkästään ruohoa syöneen lehmän voita ei ole helposti saatavilla marketeista. Päätimme, että asialle on tehtävä jotain. Keräämme addressia maailmalla huippusuositun luomulaatuisen niittyvoin Kerry Goldin saamiseksi Suomen markettien hyllyiltä. Kun Meillä on 300 nimeä kerättynä, lähestymme valikoitujen ruokakauppojen sisäänostajia. Näin todistamme heille, että tuotteelle on kysyntää. […]

Lifted upgrades: Mustikka Get Some -jäätelö

Kirjoittelimme jo kesällä Get Some -jäätelöstä, joka on yksi ehdottomasti eniten fiilistellyimmistä jälkiruoista. Jo viimeksi ehdimme kehua, että tämä on yksi kovimmista deittivinkeistä, mutta toimii erittäin hyvin vaikka kaveriporukan uuden vuoden juhlissa! Resepti on ollut niin suosittu, että siitä on tullut tehtyä monenlaisia muunnoksia. Mustikka & avokado resepti on mielestäni yksi parhaista. Avokado itsessään tuo lisää […]

Kinkun sulatteluja talviurheilun merkeissä

Joululomilla kannattaa ehdottomasti lähteä nautiskelemaan ulkoilusta, etenkin hyvien säiden vallitessa. Liftedin poikien suosikki on treeni, jossa pystyy yhdistelemään toiminnallista harjoittelua monessa muodossa. Jukka kävi testaamassa Espoossa Oittaan ulkoilualueen palveluita, jossa sai mainion triathlonin aikaiseksi suosikki talviurheilulajeilla: Luisteluhiihto – kehonpainoharjoittelu – Avanto! Lämpimät suosittelut Oittaalle. Vastaavia paikkoja löytyy ainakin Vantaalla Kuusijärvellä ja Turussa Uittamolta, missäs muualla […]

Lifted upgrades: Raakapiparit

Joulun klassikko, piparit ovat aina olleet Liftedin poikien suurta herkkua. Tänä jouluna päätettiin kuitenkin poiketa perinteisestä äidin reseptistä ja tehdä omalla tyylillä raakapiparit!   Valmistus on todella yksinkertaista. ainekset blenderiin ja taikina sopivan sileäksi. Blendaa piparimassan pohja-aineet ensin ja mausta sen jälkeen. Ehkä yksi parhaista puolista näissä pipareissa on, ettei edes äiti voi tulla varoittelemaan että […]

Kehonpainotreenit auringossa

Tehokkaat kehonpainotreenit saa tehtyä paikasta riippumatta, ilman lisälaitteita tai salia. Esimerkkiä fiilisvideossa Jukan lomatreeneistä!

Biohakkerikeskus

Liftedin Jukka kävi testaamassa biohakkerikeskuksella aistideprivaatiotankkia. Mistä biohakkerikeskuksessa on kyse? Mikä on aistideprivaatiotankki? Aiheesta videolla lisää!

Intian top 10 superruoat ja -yrtit

Viime vuosien superruokatrendi on nostanut esiin maailman parhaimpia ruokia ja yrttejä pallomme joka kolkasta, ja nykyään voimmekin helposti hyödyntää näiden superien ominaisuuksia päivittäisessä elämässämme simppelin ”lusikoi smoothien sekaan” –tekniikan avulla. Ravintolisänä, stressin lievittäjänä, elinvoiman nostajana… Maailmasta löytyy ruoka jokaiseen tarkoitukseen ja haasteeseen! Onneksemme myös intialaiset ruoat ja yrtit ovat löytäneet paikkansa terveyskauppojemme hyllyiltä viime aikoina […]

David Wolfen inspiroima luuydinkeitto

[et_pb_section admin_label=”section”][et_pb_row admin_label=”row”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Teksti” background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”] Viime sunnuntaina sain mahdollisuuden viettää isäinpäivää superfoodien ”rocktähden” David Wolfen opeissa. Mies on tunnettu maailman ravintorikkaimpien ruokien lähettiläänä ja yhtenä maailman kovimmista raakakaakaoexperteistä. ”Your cure is in you” David on kovan luokan tarinamies ja inspiroiva puhuja, juttua riitti helposti kahdeksaksi tunniksi. Miehen fiilistelyistä päällimmäisenä jäi mieleen, kuinka […]

Luomulauantai

Lifted lähti mukaan luomulauantaihaasteeseen! Ideana haasteessa on nauttia lauantaina jokaisella aterialla vähintään yksi tuote luomuelintarvikkeita. Tavoitteena nostaa luomuelintarvikkeiden osuutta kaupassa ja siten myös luomuntuotantoa ja tarjontaa! https://www.youtube.com/watch?v=Cxe_4xyGkbc&feature=youtu.be Liity mukaan luomulauantai haasteeseen täältä: https://www.facebook.com/groups/1512037505740424/?fref=ts    

Luomulauantai

Luomuelintarvikkeita kulutetaan liian vähän Suomessa ja niinpä meidän tulisi ehdottomasti suosia valinnoissamme luomua, jotta maahan saataisiin enemmän luomutuotantoa ja tarjontaa kauppoihin sekä tarjonnan lisääntyessä hintoja alas. Mielestäni luomuelintarvikkeet ovat lähes poikkeuksetta herkullisempia ja selkeästi ekologisempi valinta. Tuoreen tutkimustiedon mukaan tavanomaisesti tuotetun ja luomuruoan välillä puhtaudessa, terveysvaikutuksissa ja vierasainepitoisuuksissa on merkittävä ero, kaikissa luomun eduksi. Tutkimuksessa kävi […]

Persimon salaatti

Vaikka marraskuu ja pimeys ja sateet ovatkin saapuneet, marketeista löytyy erinomaisia kaudessa olevia vihanneksia ja hedelmiä, kuten persimonia ja lehtikaalia. Tässä erittäin yksinkertainen, mutta terveellinen ja toimiva persimon salaattiresepti antamaan lisäpotkua harmauden keskelle! Persimon salaatti (2:lle) 2 tuoretta persimonia 100g lehtikaalia puolikas kurkku 250g kylmäsavulohta 2 rkl hampunsiemeniä 1rkl laadukasta oliiviöljyä rouhaisu luomu mustapippuria ripaus sitruunamehua. […]

Tikis – punnerrushaaste video

Tikiksen punnerrushaasteen 4 päivä ja 30 punnerrusta. Tehtiin haasteeseen motivaatiovideo, check it out!  

Joogaopettajakoulutus Rishikeshissa, Intiassa

Namaste Intiasta! Monet ovat kyselleet parhaillaan menossa olevasta joogaopettajakoulutuksestani, joten tässä hieman selvennystä näihin mystisiin meininkeihin! Vuosi sitten suoritin 9 viikon intensiivisen ja erittäin loistavaksi osoittautuneen Bikram-joogaopettajakoulutuksen Kaliforniassa. Kurssi opetti minulle erittäin paljon etenkin joogasta, opettamisesta ja itsestäni. Sain valmiit eväät opettamiseen ja aloinkin opettaa saman tien Bikram Helsinki –joogastudiolla. Opetettuani joogaa useita kertoja viikossa […]

Lifted upgrades: Gluteenittomat punajuuripihvit

Punajuuri on yksi niistä klassisista mielipiteitä jakavista juureksista, joko siitä pitää tai ei pidä. Tässä hieman näkemystä ja fiilistelyä punajuuren terveyshyödyistä sekä tietenkin se herkullinen resepti tuttuun Lifted-tyyliin! Punajuuri sisältää paljon kaliumia, kalsiumia, magnesiumia, natriumia, kuparia, rautaa ja sinkkiä. Vitamiineista punajuuresta löytyy A-, E-, C- ja B-ryhmän vitamiineja. Punajuuresta saatava, B-vitamiineihin lukeutuva, foolihappo vaikuttaa punasolujen uusiutumiseen […]

Lifted upgrades: Palauttava piimäsmoothie

Liftedin “salainen ainesosa” treeneistä palauttavassa smoothiessa on viime aikoina ollut suomalaiseen ravitsemukseen vuosisadat kuulunut piimä. Lasillinen rasvaista, ahnasta, piimää on jo itsessään herkullinen juoma, jonka makua n. puolikas desi heraproteiinia vain laajentaa kermaisemmaksi. Blenderissä valmistuu tietenkin monipuolisempi herkullisen marjaisa piimäsmoothie, jonka resepti alla. Tätä reseptiä on hiottu toden teolla, joten suosittelemme että et jätä yhtään […]

Varmista Omega-3 -rasvahappojen riittävä saanti

Kalaöljy on yksi tärkeimmistä lisäravinteista, jota suosittelemme asiakkaillemme, koska siitä saatavat Omega-3 -rasvahapot tukevat mm. sydän- ja verenkiertojärjestelmän terveyttä, hermoston toimintaa, aivojen kehitystä ja immuunijärjestelmää. Omega-3 -rasvahappoihin kuuluvat mm. alfalinoleenihaposta, (ALA), joka on ihmiselle välttämätön rasvahappo sekä dokosaheksaeenihappo (DHA), ja eikosapentaeenihappo (EPA). Ihmisen pitää saada ravinnosta etenkin alfalinoleenihappoa, koska keho ei pysty valmistamaan sitä itse. Ihmisen elimistö […]

Joogaretriitti Hangon saaristossa

Valmentajamme Antti ja Jukka olivat kolmen päivän pituisella joogaretriitillä Hangon lähistöllä Kadermon saarella, jota voisi kutsua jopa jenkkityyliin “piilotetuksi paratiisiksi”. Joogaretriitti on muodostunut kokemukseksi, joka vetää puoleensa kerta toisensa jälkeen. Satoja vuosia vanhojen jykevien tammipuiden alla saaren rannassa lepää kaunis entinen veneenveistämö, jonka tiluksien isäntä ja joogaopettaja Stefan Engström on muuntanut joogasaliksi ja opettanut siellä jo […]

Ravintotrendit suoraan Jenkeistä!

Vietettyäni kuukauden Kaliforniassa sain taas päivityksen uusimpiin ruokavalio- ja ruokatrendeihin Jenkeissä. Mitään radikaaleja tai täysin uusia ruokavalioita ei yllätyksekseni dieettien pyhästä maasta löytynyt, mutta loppuen lopuksi törmäsin johonkin sitäkin suurempaan! Terveysruuat ja terveellinen syöminen on siirtynyt Kaliforniassa mainstreamiin ja kaikkien ulottuville! Toki ruuat ovat monien tulotason ja investointihalukkuuden nimissä kaukana, mutta keskiluokka shoppaa jo sujuvasti […]

Lifted upgrades: raakakaakaojuoma

Aurinkoisten syyspäivien kunniaksi Liftedin toimistolla villapaidat on vedetty niskaan ja kuumat juomat lämmitetty. Juomapuolella ei tietenkään ole tyydytty kaupasta saataviin sokerikaakaoihin vaan Liftedin tyyliin kaakaoresepti on päivitetty herkullisemmaksi ja ravitsevammaksi!                         Liftedin päräyttävä raakakaakao juoma yhdistää syysflunssan ja masennuksen loitolla pitävät ainekset kermaiseksi kokonaisuudeksi. Mukana […]

Lifted maailmalla – Kalifornia

Kuten useat teistä onkin jo kuullut ja havainnut, Lifted on ottanut jälleen uuden askeleen ja perustanut haarakonttorin maailmalle. Kyllä, maailmalle. Tarkempaa osoitetta konttorista on turha raapustaa osoitekirjaan, sillä tukikohta liikkuu Tanelin mukana minne ikinä mies toimistotarvikkeineen päätyykään! Pari viikkoa sitten tosiaan jätin koti-Suomen kehittääkseni ammattitaitoani hyvinvointivalmentajana ja joogaopettajana. Ensimmäiseksi etapikseni ja myös nykyiseksi sijainnikseni valikoitui kaikkien […]

Lifted upgrades: Gluteeniton vispipuuro

Viimeiset viikonloput ovat kuluneet metsässä nautiskelemassa syksyn seesteisestä tunnelmasta. Ehdottomasti yksi näteimmistä asioista syksyssä on tunnelman lisäksi metsän marjojen ja sienten satokausi, josta on kyllä tänä syksynä nautittu täysillä. Yksi syysklassikoista keittiön puolella lapsuudessa on aina ollut vispipuuro. Tätä äidiltä usein vaadittua lempiherkkua ei ole pitkään aikaan päässyt maistamaan, joten puolukoita poimiessa metsässä tulikin idea, […]

Nujerra syysflunssa! Liftedin TOP-10 vinkit

Taas alkaa se aika vuodesta kun flunssa kaataa ihmisiä peteihin! Facebookia pitkin kysellään vinkkejä nuhan mahdollisimman nopeaan taltuttamiseen, joten päätimme kirjoittaa tämän pikalistan lukijoidemme avuksi. Olkaa hyvät, flunssan torjunta à la Lifted!   Ennaltaehkäise syysflunssa – TOP3 vinkit: Pese kädet. Pese tassusi aina lämpimällä vedellä ja saippualla sen jälkeen kun olet ollut erityisesti alttiina pöpöille, […]

Helpot ja maukkaat Snickers-proteiinipannukakut

Kukapa meistä ei haluaisi herkutella hyvänmakuisilla ja samaan aikaan terveellisillä (niin mikro-, kuin makroravinteiltaan) ruuilla. Syödä ahnaasti ja ilman tunnontuskia! Tekaistiin tähän hätään Liftedin helpot ja maukkaat Snickers-proteiinipannukakut, jotka valmistuvat jopa 10 minuutissa. Kojeista tarvitset vain blenderin ja uunin. Kuten alla olevasta ainesosalistasta näkyy, on pannari hyvin proteiini- ja rasvapitoinen, sekä ruokaisuutta tuomassa on myös kuituja.   […]

Antti SpartanGear BodyWeight ohjaajakoulutuksessa

Harjoittelu omaa kehoa vastuksena käyttäen on vienyt koko Liftedin tiimin mennessään. Ja miksipä ei? Bodyweight training eli kehonpainotreeni lisää tehokkaasti mm. voimaa, liikkuvuutta, nopeutta, räjähtävyyttä, parantaa lihaserottuvuutta ja hapenottokykyä sekä polttaa rasvaa. Ketterämpää kehoa on myös paljon miellyttävämpi käyttää arjen olosuhteissa kuten liikkua portaissa, poimia tippuneita avaimia maasta, köyristellä kotona imurin kanssa sohvan alla, kurkotella varvistellen […]

Onko työasentosi karmaiseva kohtalosi vai työtehosi buustaaja?

Istumisen vaarallisuudella on peloteltu viime vuosina oikein isolla kädellä. Sanotaan, että istuminen tappaa tai että se on vaarallisempaa kuin tupakointi. Molemmat väittämät pitävät kyllä ainakin osittain paikkansa, mutta valitettavasti se ei ole johtanut juuri mihinkään. Istumisen kanssa ollaan tiputtu samaan sudenkuoppaan monien ruokavaliokoulukuntien seuraksi. ”Älä syö pastaa.”, ”Vältä sokeria.”, ”Lopeta lihansyönti”, ”Karsi maitotuotteita.” –kiellot kaikuvat […]

Tervetuloa Liftedin blogiin!

Jo pitkään olemme halunneet luoda blogin, jossa pääsisimme jakamaan ajatuksiamme teille monipuolisemmin ja laajemmin. Ja nyt se on mahdollista! Blogissa kirjoittamme säännöllisesti mielenkiintoisia artikkeleita uusimmista ja tärkeimmistä hyvinvoinnin teemoista taatulla Lifted-tyylillä, kulmia pyöristelemättä! Myös uusimmat videomme julkaistaan täällä. Kategoriasymbolien ja avainsanojen avulla voit etsiä sinulle kiinnostavimpia artikkeleita helposti! Haluamme tehdä blogista mahdollisimman yhteisöllisen ja siksi kommenttisi sekä kysymyksesi ovat erittäin tervetulleita! […]

Milloin saa syödä? – Tietoa ruokailun ajoittamisesta

Syömisen ajoittaminen on keskustelua herättävä aihe niin terveyspiireissä, laihduttajien keskuudessa kuin omien perheenjäsenten kanssa keskustellessa. Ruoka-ajat nostattavat tunteita, mutta onko asiaan olemassa vain yksi ainoa totuus? Pitäisikö syödä vain vähän kahden tunnin välein vai ruokkia itseään isommilla aterioilla kuuden tunnin välein? Hiilareita illalla vai aamulla? Iso aamiainen vai tuhti illallinen? Kysymysten lista on loputon, ja […]

Hyvää lähikaupasta

Mitä tehdä kun nälkä yllättää, jääkaappi ammottaa tyhjyyttään ja ainoastaan lähikauppa on vaihtoehtona tarvikkeiden metsästämiseen? Ei hätää, Liftedin pojat tarjoilevat sinulle kädentäänteessä valmistuvan helpon, herkullisen, ja tietenkin ravintorikkaan aterian. Samalla pohditaan mitä kaikkea hyvää ja herkullista sieltä lähikaupasta löytyykään! Ruokaohjeet ja muut vinkit SlideSharessa: http://www.slideshare.net/liftedfi/hyv-lhikaupasta

TOP 10 vinkit elämänlaadun parantamiseen

10 yksinkertaista ja konkreettista vinkkiä, joilla parannat elämänlaatuasi! Lisäperustelut ja -ohjeet Slidesharessa!

Ravinto rasvanpoltossa: Näin rakennat itsellesi terveellisen ruokavalion

Miten muodostetaan kauaskantoinen terveellinen ruokavalio, joka mahdollistaa pysyvästi hyvän kehonkoostumuksen saavuttamisen ja ylläpitämisen sekä rasvanpolton? Kokosimme alle vinkit rasvanpolton vauhdittamiseen ravinnolla. Tarjolla on paitsi helposti sisäistettäviä nyrkkisääntöjämme myös yksittäisiä ruokia, joilla rasvanpolttoa voidaan boostata. Keskeisintä rasvanpolton kannalta on vakiinnuttaa pitkäkestoinen terveellinen ruokavalio, sillä pikadieetit johtavat monesti uudelleen lihomiseen.  Oikeanlaisella ruokavaliolla keho saadaan tilaan, jossa se […]

Sprinttitreenit

Veistä itsellesi mahtavat pakarat samalla kun kehität voimaa ja räjähtävyyttä! Katso videoltamme miten tehdä erittäin tehokas ja mukava sprinttitreeni, jolla saat varmasti myös hyvää vaihtelua normaaleihin treenirutiineihisi. Videolla on paljon hyvää tietoa, jonka sisäistämiseksi kannattaa lukea filmin katsomisen jälkeen tiivistelmä Slidesharesta: http://www.slideshare.net/liftedfi/sprinttitreeni

Liikunta rasvanpoltossa

Korkean intensiteetin treenaaminen on tehokas ja hauska tapa polttaa rasvaa! Käymme videolla läpi korkean intensiteetin treenaamisen perusteita ja esittelemme muutaman suosikkiharjoitteemme! Videolla on paljon hyvää tietoa, jonka sisäistämiseksi kannattaa lukea filmin katsomisen jälkeen tiivistelmä Slidesharesta: http://www.slideshare.net/liftedfi/polta-rasvaa-korkean-intensiteetin-treenill

Liikkuvuuden kehittäminen venyttelemällä

Videolla esitellään kyykkyä ja pystypunnerrusta tukevia liikkuvuusharjoitteita. Video täydentää Liftedin kirjoittamaa artikkelia liikkuvuuden kehittämisestä, joka ilmestyi CrossTraining Magazinessa 1/2014.

Aamulla treenaaminen: 3 syytä treenata aamuisin ja 3 vinkkiä, miten päästä alkuun

Aamutreeni, aamuaerobinen, aamulenkki… Rakkaalla lapsella on monta nimeä. Tässä kolme syytä, miksi kannattaa treenata aamuisin, ja kolme vinkkiä, joiden ansiosta se on helpompaa kuin luulitkaan! Miksi treenata aamuisin? 1. Treenaaminen vahva perusta muille rutiineille (“a keystone habit”). Tutkimuksissa on havaittu, että urheileminen ja sen tuoma onnistuminen lisää tahdonvoimaa muilla elämän osa-alueilla: pystyt keskittymään paremmin töihin, […]

BULLETPROOF®-kahvi eli voikahvi – tehokkuusboosteri vai terveyden vihollinen?

Viime aikoina Suomeenkin saapunut villitys BULLETPROOF®-kahvi eli rasvakahvi tai voikahvi herättää ristiriitaisia mielipiteitä. Voiko olla, että voin ja MCT-öljyn lisääminen kahvin sekaan on oikeasti paras tapa nostaa aamun energiatasot kattoon, vai viekö tämä typerä temppu sinut vain sydäntautiriskin rosvosektorille? Me selvitimme! BULLETPROOF®-kahvi – mistä on kyse? BULLETPROOF® coffee eli BULLETPROOF®-kahvi on alunperin amerikkalaisen IT- ja terveysalan […]

Raakapasta Mexicana

Juhannuspöytään virkistävää raakaruokaa! Jaettiin eilen Instagrammissa loistava raakapastaohje ”Raw pasta Mexicana”, joka sai paljon huomiota ja kiitoksia (http://instagram.com/p/pb81wztZ5l/)! Helppo, herkullinen ja ravitseva raakapasta 15 minuutissa – kannattaa ehdottomasti kokeilla! Toimii itsekseen, mutta myös grilliherkkujen kyljessä  Resepti neljälle: Blendaa: 6 tuoretta tomaattia 2 paprikaa 1 kevätsipuli 200 g aurinkokuivattuja tomaatteja 3 valkosipulinkynttä 1,5 limen mehu 3 […]

Get Some -jäätelö by Lifted

Tässä jopa raakasuklaata ja bulletproof coffeeta kovempi reseptivinkki deiteille,  Get Some -jäätelö. Taivaallisen makunsa lisäksi tämä jäätelö ei taatusti jätä ketään kylmäksi stimuloivan vaikutuksensa vuoksi.  Valmistus on yksinkertaista, blendaa ainekset silkkiseksi massaksi ja pakasta laakeassa astiassa. Sekoita 30-60 min välein – valmista tulee muutamassa tunnissa. Käytä jäätelökonetta apunasi, mikäli omistat sellaisen! 4 luomukananmunaa 4 keltuaista 6 […]

Nesteytys & Juominen

Nyt aukeaa tietoarkku nesteyttämiseen ja juomiseen liittyen! Kunnon nestetasapaino vaatii huomiota ja etenkin tietoa sen ylläpidosta. Nestetasapainon vaikutukset näkyvät voinnissasi koko ajan – oli se sitten huono tai hyvä! Tsiigaa video, poimi vinkit ja suuntaa kohti parempaa fiilistä! Lisäohjeet ja tukimatskut SlideSharessa: http://www.slideshare.net/liftedfi/nesteytys-juominen

Miksi monet eivät koskaan saavuta terveellistä elämää?

”Mulla on kiire, en mä ehdi, mä en millään jaksa enää työpäivän jälkeen…” ”Terveellinen elämä on vaikeeta ja turhan työlästä muun kiireen keskellä.” Onko nämä tuttuja lauseita? Eivät tietenkään sinulle, mutta ehkäpä jollekin tutullesi… 😉 Tiedämme hyvin omasta kokemuksesta, että oma hyvinvointi kohtaa haasteita, kun arjen täyttävät palaverit, työmatkat ja pitkät työtunnit. Meidänkin tiimille täysi kalenteri […]

Follow the dreams

We quit our promising corporate careers to follow our real dreams – to inspire and help people to improve their health and performance. Now we are able to put all our energy and heart into coaching that we love. We know what challenges you are going through in your daily life, but we also know […]

Helsinki Seagulls & Lifted at Bikram yoga

#1 basketball team from Helsinki, Helsinki Seagulls, visited Bikram Yoga Helsinki and took a class from Lifted’s Taneli Rantala! The class was amazing and the players got a lot out of it! The Gulls are still going strong in the playoffs and we’re sure we’ll see them on the top at the end of season!

Nukkuminen, osa 2

Nukkumis-sarjan toisessa osassa valmistaudutaan makeisiiin yöuniin! Näillä päivätason ohjeilla nukut paremmin, voit paremmin, näytät paremmalta ja yksinkertaisesti nautit elämästäsi enemmän. Kovia puheita, mutta huomenna voit sitten onnellisena taputtaa itseäsi selkään siitä, että katsoit pätkän. videon keskeiset faktat + linkit ja lisätiedot löydät slidesharestamme: http://www.slideshare.net/liftedfi/nukkuminen-2-v2

Nukkuminen, osa 1

Miten maksimoida treenitulokset, oma työteho ja ajattelukyky? Hyvin lepäämällä ja nukkumalla! Mitkä ovat unen positiiviset vaikutukset kehossamme ja unenpuutteen riskit? Tämä video on Liftedin Uni-saagan ensimmäinen osa ja vastaa juuri näihin kysymyksiin. Tukimatskut: http://www.slideshare.net/liftedfi/nukkuminen-osa-1

Lifted.fi beating cold spelling in spring

Meanwhile in Finland… we were having calm Sunday coffee today when suddenly Jukka decided to spontaneously beat the cold spelling and bring the spring back to Helsinki!

Ystävänpäivän raakaruokaherkku feat. Maria Lönnqvist

Yllätä itsesi, kaverisi ja rakkaasi herkullisella raakaruokaherkulla ystävänpäivänä! Herkun makuhermoja, mieltä ja kroppaa stimuloiva vaikutus ei jätä ketään kylmäksi 😉 Mukanamme videolla mahtava raakaruokakokki Maria Lönnqvist!

Treeniin valmistautuminen

Ei ole yhdentekevää millaisessa fyysisessä ja henkisessä tilassa lähdet treenaamaan. Oikealla valmistautumisella saat treenistäsi irti paljon kovempia tuloksia ja samalla nautit urheilusta enemmän. Liftedin pojat avaavat videolla monia kiisteltyjä aiheita, muun muassa ravinnon ja levon merkitystä sekä ratkaisuja, tyhjällä mahalla aamulla treenaamista, piristeitä ja treenimotivaatiota. Valmistaudu ja nauti tuloksista! Slideshare: http://www.slideshare.net/liftedfi/treeniin-valmistautuminen

Aamiainen

Onko aamiainen todella päivän tärkein ateria? Entä mistä aineista se kannattaa rakentaa ja miten voit välttää aamupäivän väsymystä?  Videolla vierailemassa myös Mmaku Smoothiesin Mirja. Raotamme myös Liftedin reseptipankkia!

Kesälihakset

Kesälihakset! Liftedin pojat Jukka ja Taneli näyttävät miten kahvakuulalla treenataan helposti pakaroita ja vatsoja. Liikkeet: Syväkyykky Askelkyykky Yhden jalan maastaveto Lantiön työntö Vatsarutistukset Jalkojen nostot Linkkuveitset Keskivartalon kierrot

Superjää

Kuinka tehdä terveellistä ja herkullista Superjäätä? Valmista maistuva kesähitti helposti Liftedin videon ohjeiden avulla ja herkuttele samalla kun kehosi ja mielesi kiittää huippuravinteista! Lue ohjeet SlideSharesta

Venyttely

Ensimmäinen Lifted-video! Miksi venyttelisin, miten venyttelisin ja ennen kaikkea: kuinka saan sen osaksi elämääni? Lifted antaa näkemyksensä venyttelyn saloista ja merkityksestä. Paranna suorituskykyäsi ja oloasi! Tukimatskut videoon: www.lifted.fi/videot

Scroll to Top